Схема 4. Ни один раздел не показывает серьезных проблем, но сумма баллов в одной или более категорий составляет от 10 до 20
Это значит, что с текущими стресс-факторами, заботой о себе или с надпочечниками дела обстоят не так хорошо, как хотелось бы.
Это пример пациента, который испытывает умеренный ежедневный стресс, не очень следит за своим здоровьем и чьи надпочечники находятся на грани. Если это ваш случай, будьте осторожны: вы ходите по краю пропасти. Отсутствие признаков тяжелого дисбаланса может внушить вам уверенность в том, что с вашей стрессовой системой все в порядке. Нужно сконцентрироваться на ослаблении текущих стресс-факторов и улучшении заботы о своем здоровье, так как, если ничего не изменится, возникнет риск истощения надпочечников. Прочитайте внимательно все программы лечения и осуществите хотя бы первый этап изменений во всех категориях.
Программа лечения
Далее изложена пошаговая программа лечения (и предупреждения) усталости надпочечников и восстановления баланса стрессовой системы. Программы основаны на схемах, которые мы вывели по результатам самопроверки. Однако если в каком-либо разделе самопроверки выявлена очень высокая сумма баллов, на это следует обратить особое внимание.
1. Как облегчить жизнь, полную стрессов. Если ваши результаты укладываются в схему 1 или 4, вы должны включить этот пункт в свою программу лечения. При очень высокой сумме баллов (21–30) по результатам теста 2 необходимо уделить этой программе особое внимание.
2. Как улучшить все аспекты заботы о своем здоровье. Если ваши результаты укладываются в схемы 1, 2, 3 или 4, вы должны включить этот пункт в свою программу. Совершенно очевидно, что забота о своем здоровье важна для каждого. Если вы набрали очень высокую сумму баллов (21–30) по результатам теста 3, необходимо уделить этой программе особое внимание.
3. Как лечить усталость надпочечников. Эта программа лечения показывает, как лечить надпочечники, используя правильное питание и пищевые добавки. При усталости надпочечников это будет иметь решающее значение для вашего выздоровления. Если ваши результаты укладываются в схемы 2, 3 или 4, следует включить этот пункт в свою программу лечения. При очень высокой сумме баллов (21–30) по результатам теста 4 необходимо уделить этой программе особое внимание.
Как облегчить жизнь, полную стрессов: программа лечения по результатам теста 2
Первый шаг – получение информации. После того как вы прошли тестирование и увидели все, с чем вам приходится сталкиваться в повседневной жизни, вам будет проще понять себя. Отнеситесь к себе с надлежащим сочувствием и пониманием и начинайте принимать меры. Во-первых, оглянитесь вокруг и подумайте, что вы можете изменить. Во-вторых, вы должны овладеть инструментами защиты от того, что вы изменить не можете, чтобы стресс-факторы не привели вас к болезни. В этой главе я расскажу об этих инструментах.
Наверняка вы сейчас думаете, что мне-то легко говорить об изменении окружающей обстановки, тогда как вы увязли в своих проблемах и не понимаете, как это сделать. И вы правы. Я действительно не могу указать вам, что делать. Я могу только помочь увидеть проблему и понять, что стрессовые нагрузки слишком велики и что они плохо влияют на ваше здоровье. Моя задача – вооружить вас инструментами, которые помогут двигаться дальше.
Вам может потребоваться тренер, консультант, врач или другой специалист, который поддержал бы вас и помог пройти по пути изменений образа жизни, которые я предлагаю. Мне самой понадобилась профессиональная помощь, и я нашла ее весьма полезной. То же я советую и моим пациентам, в том числе Монике. На первом приеме она ясно дала понять, что знает, насколько ее болезнь зависит от стресса. Никакой новой информации ей не требовалось. Но ей нужно было знать, как научиться расслабляться.
Я научила ее простой технике, которая называется абдоминальное дыхание (дыхание «мягким животом»). В свою очередь я узнала о ней от моего друга и наставника доктора Джеймса Гордона, основателя и директора Центра психосоматической медицины, профессора психиатрии и семейной медицины в Медицинской школе Джорджтаунского университета и до недавнего времени председателя Комиссии Белого дома по политике в области комплементарной и альтернативной медицины. Моника начала ежедневно практиковать этот метод дома, он стал важной составляющей процесса выздоровления.
Решение проблемы управления стрессом для каждого свое. Чтобы найти это решение, можно использовать медитацию, визуализацию, рисование и ведение дневника. Я на своем опыте убедилась, как много значат методы релаксации для самопознания. Но их роль этим не ограничивается. Эти инструменты – основа вашей заботы о здоровье, они помогут сбалансировать и восстановить вашу стрессовую систему. Это единственный способ не дать жизненным стресс-факторам довести вас до болезни.
Этап 1. Меняем стрессовую среду самостоятельно
Что следует изменить? Как это сделать? Самый простой способ найти ответы на эти вопросы – завести дневник. Возьмите тетрадь и записывайте в нее свои мысли и идеи. Это очень похоже на разговор с самим собой. Но если выбрать тихое, располагающее к размышлениям время дня и уединенное место, можно «подключиться» к своему внутреннему «я» и получить ответы на некоторые вопросы. Составьте список самых сильных стресс-факторов. Выявите тот, который оказывает наибольшее влияние на состояние вашей стрессовой системы и здоровье. Подробно все это опишите. Например, Моника испытывала ужасный стресс на работе. По моему совету она написала целую историю о том, как она себя чувствовала на работе, почему испытывала стресс и что именно так ее расстраивало.
Потом составьте список всех возможных способов изменения сложившейся ситуации. Можете ли вы сделать что-то сами? Что должно произойти? Запишите все свои мысли по этому поводу. Моника чувствовала недомогание и полный упадок сил, но на работе ей приходилось проводить на ногах целый день. Она пришла к выводу, что придется просить сидячую работу или искать новое место, не требующее таких усилий. Первое, что она сделала, – поговорила с работодателем. Моника использовала письменное упражнение, которое помогло ей понять, что самый большой стресс-фактор в ее жизни – это работа, а также подсказало, какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Найдите простые способы релаксации и выделяйте для этого время каждый день. Примите ванну, проведите время с друзьями, займитесь садоводством или спокойно погуляйте. Подумайте о новом хобби, таком как вязание или рисование. Все эти занятия доставляют удовольствие и дают передышку психике и телу от постоянного давления «включенной» стрессовой системы. Каждый день нужно находить время, чтобы дать телу и психике расслабиться. Даже если сегодня вы не видите выхода из тяжелой ситуации, вы можете добавить позитива в свою жизнь. Одно такое изменение часто приносит колоссальные результаты, так как вы начинаете лучше заботиться о себе, а это вселяет уверенность в своих силах и улучшает самочувствие.
