Поскольку отношения встроены в нашу жизнь, неудивительно, что люди из прошлого вызывают у нас боль, которая длится неделями, месяцами или даже годами после встречи или болезненного разрыва. Вы так часто воспроизводите в голове «фильмы разума», что начинаете отождествлять себя с ними. Вы тащите на себе тяжелую ношу, лишающую вас энергии и внутреннего спокойствия. Мы воспроизводим прожитые ситуации в неосознанной попытке решить их, но бесконечное обдумывание лишь затягивает нас во вчерашний день и заставляет страдать в настоящем. Как освободиться от сковывающих мыслей о прошлом, чтобы они перестали притягивать тех, кто больше не является частью нашей жизни? Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», утверждает:
Мы можем отказаться от привычки накапливать и сохранять старые эмоции, образно говоря, расправив свои крылья и отказавшись от прошлого. Неважно, когда произошло событие – вчера или 30 лет назад. Мы можем отпустить ситуации или события и научиться направлять внимание к сокровенному настоящему моменту вместо того, чтобы застревать в мысленном кинотеатре.
Выбросить мучительные воспоминания из разума довольно сложно.
Сложно, однако возможно.
Разумеется, это стоит того, если вы хотите освободить себя и наслаждаться позитивными любовными отношениями.
Если вы хотите быть открытым для своей семьи и друзей, вы не должны застревать в изживших себя отношениях и былых обидах.
С помощью этих способов вы наведете порядок в негативных мыслях о прошлом.
Постарайтесь решить то, что можно решить
Если между вами и другим человеком осталась нерешенная проблема или обида, постарайтесь разрешить ситуацию. Вместо того чтобы мучиться из-за проблемы, поговорите о ней, даже если чувствуете, что были не правы. Вам будет сложно вновь заговорить с обидчиком, но гораздо проще пережить этот дискомфорт, чем терпеть невыразимые мучения.
Обида и гнев могут затруднить открытый диалог. Постарайтесь узнать больше о правильной коммуникации, чтобы провести продуктивный разговор.
Чтобы решить проблему, вы можете поделиться своими чувствами, выслушать чужую точку зрения, попросить прощения или простить, а также обсудить будущее ваших отношений. Снимите «заклятие» со своей внутренней истории о прошлом в открытом обсуждении. Откровенный диалог с человеком из вашего прошлого не всегда осуществим. Однако если есть такая возможность, разговор станет лучшим способом освободиться от западни своих воспоминаний и боли.
Пересмотрите свою историю
При бесконечном мысленном прокручивании ситуации ваша точка зрения начинает казаться истинной. Вы уже не способны объективно оценить обстоятельства дела. Естественно, что вы считаете свои воспоминания и интерпретацию событий верными, но у другого человека может быть абсолютно иное видение. Представьте себя на месте вашего оппонента и ответьте на вопросы:
• Что, по мнению другого человека, между вами произошло?
• Какие ваши слова или действия он мог понять неправильно?
• Могут ли ваши воспоминания быть ошибочными?
• Имеет ли другой человек обоснованную точку зрения?
• Могли ли события произойти не так, как вы считаете?
Относясь к людям с эмпатией, вы частично избавляетесь от боли и гнева, связанного с прошлым. Пересмотрев свои убеждения и воспоминания, вы увидите ситуацию с нейтральной позиции.
Простите другого человека
Человек из вашего прошлого может никогда не извиниться, но вы все равно постарайтесь простить его. Не нужно говорить ему об этом лично. Просто простите его в своем сердце и разуме.
Цепляясь за гнев и боль, вы лишь усиливаете страдания и стресс. Вы прощаете, чтобы освободиться от страданий и продолжить жить в настоящем с ясным разумом.
Доктор Уэйн Дайер, автор бестселлеров в области саморазвития, пишет: «Прощение других важно для духовного роста. Несмотря на свою болезненность, ощущение, что вас кто-то обидел, остается всего лишь мыслью или чувством, о котором вы не можете забыть. Обида, гнев и ненависть представляют собой медленную, разрушительную энергию, которая лишит вас силы, если вы позволите мыслям обосноваться в голове. Если вам удастся отпустить их, вы познаете гармонию и спокойствие».
Прощение необязательно означает примирение. Это способ отпустить негативные чувства, не позволяя им больше отравлять вас. Возможно, простить будет нелегко, особенно если обидчик не берет на себя ответственность за свое поведение. Для начала признайте, что он тоже старался для вас. Если вы вновь вспоминаете о былых обидах, переключитесь на что-то другое. Признайте свои чувства, никого не обвиняя. Спросите себя: «Чему я научился благодаря этому? Как это поможет мне стать лучше?»
Доктор Дайер утверждает: «Ваша жизнь похожа на спектакль с несколькими актами. Некоторые герои исполняют короткие роли, другие более длинные. Одни играют злодеев, другие – хороших парней. Но все они важны, иначе не участвовали бы в этой пьесе. Примите их и переходите к следующему акту».
Решение простить кого-то может потребовать от вас прощения самого себя за свои слова или поступки. Честно проанализируйте свои действия в отношении другого человека. Скорее всего, вам откроется множество причин вашего поведения и найдется несколько законных доводов в пользу таких поступков. Но если вы осознали, что где-то повели себя неправильно, признайте это. Вам будет легче простить себя, изменив свою точку зрения о прошлых ошибках. Не нужно ругать себя за них. Постарайтесь порадоваться прошлому и отнестись к своим действиям как к благу. Они были частью вас. Сделайте соответствующие выводы и двигайтесь дальше. Простите себя, осознав, кем вы хотите стать и как решите вести себя в будущем.
Стратегия налаживания отношений № 3
Практикуйте осознанность со своим партнером
Предыдущие стратегии применимы к любым социальным связям. Но любовные отношения стоят особняком и поэтому заслуживают особого внимания. В этих отношениях заложены огромные возможности для духовного роста, особенно если воспринимать партнера как учителя, призванного научить нас быть более открытым и милосердным. Как ни парадоксально, близкие отношения создают самые серьезные проблемы в нашей жизни и ведут к психологическому хаосу и стрессу. Практика осознанности в этой сфере укрепит вашу связь и поможет снизить стресс в жизни.
Эксперт по осознанности и почетный профессор медицины Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как чуткое внимание к настоящему моменту и отказ от суждений.
В разгар жаркого спора эта практика может показаться невозможной. Но ее регулярное выполнение повысит ваше доверие к своим ощущениям в отношениях и позволит определить, как вы хотите вести себя и реагировать на партнера.
Если вы научитесь избегать эмоциональных реакций на близкого человека, то почувствуете себя более уравновешенным и спокойным. Проблемы решатся мирным путем. Эта способность избавит от многодневного, даже многолетнего психологического и эмоционального стресса, выкачивавшего вашу жизненную энергию.
