В ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ ОТКАЗ ОТ КОФЕ ВЫЗЫВАЕТ У МНОГИХ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ПОЭТОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ КОФЕ ЗА НЕДЕЛЮ ДО НАЧАЛА. У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ, НО НЕ ТАКАЯ ВЫРАЖЕННАЯ, КАК В СЛУЧАЕ, КОГДА ОТКАЗ СОВПАДАЕТ С ИЗМЕНЕНИЕМ ДИЕТЫ.
Сахар – это яд! Ущерб, который наносит нам сахар, столь же многогранен, как и вред от алкоголя и сигарет. Конечно же, и здесь дело прежде всего в количестве. Во время вашего курса он может внести изменения в обмен веществ и привести к гипогликемии (недостатку глюкозы в крови), что вызовет у вас чувство голода.
Сахар является химическим продуктом, который препятствует метаболизму и таким образом приводит к дефициту витамина В и пищеварительным расстройствам. Он, безусловно, имеет право на существование в повседневной жизни в ограниченном количестве, но ему не место в программе детоксикации.
Подготовьтесь!
За неделю до начала вы начинаете перестраиваться. Если во время программы продолжаете работать, подготовительная неделя имеет особое значение. Она улучшит ваше самочувствие в первые несколько дней. На этой неделе по возможности начинайте свой день с 3 г горькой соли (одна чайная ложка без горки, растворенная в 1/4 литра теплой воды). Выпивайте соль натощак.
Вы очень тщательно пережевываете ваш обычный завтрак и обед и значительно сокращаете порцию ужина. Если сможете, полностью откажитесь от него. Таким образом, вы потребляете меньше жидкости через пищу, поэтому должны ежедневно выпивать от 2 до 3 литров несладкого чая или воды. Кроме того: откажитесь от кофе, сократите потребление алкоголя и сигарет или, по возможности, также откажитесь от них.
В течение подготовительной недели также два раза в день принимайте неполную ложку основного порошка, растворенного в 1/4 литра воды ежедневно. Таким образом вы подготовите почву для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение следующих 10 дней.
10 дней
В идеале начните программу в пятницу. Первый день пройдет легко, даже если это обычный рабочий день. Второй и третий дни будут не такими простыми, но это же выходные, и вы, я надеюсь, выберете два спокойных дня. С четвертого по десятый день все пойдет как по маслу, организм осознает изменения, и вам будет становиться лучше с каждым днем.
Промывание: к черту дерьмо! Вы почувствуете, как это приятно, когда кишечник пуст. Каждый день нужно начинать с промывания горькой солью после того, как вы встанете (3 г или полная чайная ложка, растворенная в 1/4 литра воды). В первые три дня вы узнаете, как ваш кишечник на нее реагирует, если вы не узнали это во время недели подготовки. От одного до трех раз в день у вас должен быть кашеобразный или жидкий стул, интенсивность запаха которого снижается изо дня в день. Если вы страдаете от запоров, лучше всего удвоить дозу первые два дня.
Если вы не почувствуете никакого эффекта от промывания, можете выпить еще одну порцию горькой соли за полчаса до обеда.
Завтрак и обед: на прием пищи вы должны выделять как минимум 30 минут. Обычно чувство сытости появляется приблизительно через 20 минут, но поначалу это может занимать больше времени. Быстрые перекусы и плохое пережевывание дают ощущение сытости на короткое время, сводят на нет ваши усилия и осложняют осуществление программы.
ПОМНИТЕ: ВАША ЦЕЛЬ – ПРЕКРАТИТЬ КОРМИТЬ КИШЕЧНЫЕ МИКРОБЫ. И ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ ПРОСТО ХОРОШО ЖЕВАТЬ, А ЖЕВАТЬ БОЛЕЕ ЧЕМ ХОРОШО!
Прием пищи состоит из продукта, пригодного для жевательной тренировки и одного из «Go’s», который предоставляет вам дополнительно жизненно важные вещества: витамины, минералы и микроэлементы или несколько лишних калорий, если вы хотите избежать потери веса. Продукты для жевательной тренировки необходимы для того, чтобы вырабатывалась слюна, способствующая усвоению продуктов, которые вы будете пережевывать не так тщательно. Чем меньше балластных веществ, тем лучше.
Как проходит прием пищи? Вы съедаете продукт для жевательной тренировки: орех или кусочек засушенной булочки, жуете до тех пор, пока рот у вас не наполнится слюной, затем вы берете немного основного продукта (одного из «Go’s»), смешиваете с кашицей из слюны и продукта и жуете до тех пор, пока кусочек не исчезнет во рту. И так вы съедаете кусочек за кусочком, пока не достигнете чувства легкого насыщения. Пожалуйста, ничего не пейте во время еды, это уменьшает позитивный эффект.
В обед вы едите то же, что и на завтрак. Чем однообразнее рацион, тем лучше. Если по медицинским соображениям для вас нежелательно или если вы сами не желаете терять вес, выберите облегченный вариант и ешьте овощной суп или овощи в обеденное время, но сделайте меню как можно более однообразным – не более двух видов овощей на ужин, например: картофель и морковь или картофель и фенхель, никаких овощей, вызывающих вздутие, или овощей с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся лук-порей, капуста, репчатый лук, бобовые.
Ни в коем случае не делайте овощное ассорти, потому что чем больше разнообразия, тем выше риск непереносимости и нарушения пищеварения. Также к овощам обязательно нужен продукт для жевательной тренировки, иначе чувство сытости быстро вас покинет.
Между приемами пищи пейте, начинайте через полчаса после еды. Ежедневно должно быть выпито от 2 до 3 литров.
При видах деятельности, связанных с интенсивным потоотделением, таких как занятия спортом или посещение сауны, важно возвращать в организм количество потерянной жидкости. За один сеанс в сауне человек теряет около полулитра воды при нормальной работе потовых желез. Немного физической нагрузки и два сеанса в сауне, и потеря жидкости составит от 3,5 до 4,5 литра. Во время курса ваше самочувствие еще больше, чем в остальное время, зависит от количества жидкости. Почки – важный орган детоксикации: не лишайте их работы!
А ваш живот? Если вам посчастливилось жить рядом с гастроэнтерологом и вы решили доверить ему сопровождение вас в течение программы, вам будут делать процедуры, стимулирующие перистальтику кишечника по методике Майра. Вы также можете поменять программу на более длительную после консультации со специалистом, если этого требует ваша пищеварительная система и состояние здоровья. Поскольку большинству трудно дается только начало программы, продолжение ее не станет для вас проблемой.
Спорт, оздоровление, сауна: немного меньше упражнений в эти 10 дней, чем обычно. Однако, если вы вообще не занимаетесь спортом, вы подумаете: «Отлично!». Но это заблуждение! Если вы домосед, вам нужно кое-что исправить и начать больше двигаться. Есть простые способы сделать это за пределами спортивных мероприятий: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, если идти недалеко. Если вам предстоит всего одна остановка на автобусе, трамвае или станция метро, лучше преодолевать это расстояние пешком.
