Может оказаться, что рекомендации медиков за прошедшие годы изменились самым поразительным образом. Кроме того, могли измениться потребности вашего тела. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда едите что-то или пьете, проверьте, что из еды и напитков вызывает у вас неприятные симптомы, и используйте эту информацию, когда будете решать, какой придерживаться диеты.
Глава 2: движение и физические упражнения, гибкость, сила, чувство равновесия, энергичность
1. Хорошие привычки/чем вы довольны. В вопросах движения и физических упражнений, гибкости, силы, чувства равновесия и энергичности какие у вас есть хорошие привычки, а какие плохие? Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои привычки?
2. Истоки проблем. Что способствовало возникновению любых проблем, связанных с этим аспектом вашего здоровья? Когда у вас начали закладываться привычки, которые сейчас вам вредят (такие как сидячий образ жизни)? Что еще происходило в вашей жизни в тот момент?
3. Видите ли вы какую-либо связь между этим аспектом своего здоровья и другими его областями? Например, когда вы позволяете плохим привычкам взять над собой верх, испытываете ли вы потом проблемы с настроением, уровнем энергии, болями или симптомами хронического заболевания? Понимаете ли вы, как работает эта связь?
4. Информация. Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять сегодня, чтобы получить больше информации об этой главе своего здоровья? Если да, то какие это меры?
5. Поиск партнеров. Можете ли вы найти профессионала, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, терапевта, личного тренера или физиотерапевта? Поддерживают ли вас окружающие – семья, друзья, участники группы поддержки – в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области? Например, есть ли у вас друг или товарищ по тренировкам, которые могли бы следить за тем, что вы идете к намеченным целям? Как устроено ваше рабочее место, способствует ли оно тому, чтобы вы больше двигались в течение дня?
6. Генетика и семейная история. Как ваша генетика или семейная наследственность могли повлиять на то, как вы смотрите на движение и физические упражнения? Например, верите ли вы в такие утверждения, как «в моей семье все интеллектуалы, нас не волнуют такие скучные, обыденные вещи, как спорт или физические упражнения» или «соревнование, вот что делает игру интересной»? Есть ли в вашей истории утверждения вроде «мои родственники в основном физически слабые люди и страдают от астмы, и я не исключение»?
7. Стресс. Какую роль играет стресс в вашей главе о питании, алкоголе и весе? Как вы могли бы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы улучшить эту главу?
8. Цели. Какие у вас есть цели в области движения и физических упражнений? Гибкости? Чувства равновесия? Силы? Энергичности? Почему вы поставили себе эти цели?
9. Преимущества сопротивления переменам по сравнению с преимуществами перемен. Есть ли какие-то эмоциональные преимущества у того, чтобы не менять ничего в этой главе вашего здоровья? Какие? Можете ли вы придумать способ сохранить эти преимущества каким-то другим путем? Например, если вам доставляет удовольствие какое-то сидячее занятие, можете ли вы заниматься им и двигаться в одно и то же время? Можете ли вы придумать такую форму физической активности, которая вам настолько нравится, что вы будете с нетерпением ждать занятий? Возможно, от этой формы активности вы чувствуете себя хорошо и уверенно в собственном теле, а возможно, она мотивирует вас выбираться на природу или помогает социализироваться? Есть ли какие-то неучтенные вами преимущества у того, чтобы изменить ситуацию? Если да, то какие?
10. Определение тем. Можете ли вы определить какие-то темы, которые влияют на эту главу вашей истории здоровья? Может ли быть, что в каком-то смысле вы стали негибкими эмоционально, физически или умственно, так что «негибкость» стала одной из тем вашей истории здоровья и, возможно, вашей общей истории тоже? Насколько вы уравновешены в своих мыслях, чувствах, умеете ли вы видеть проблему с разных сторон? Как проявляется ваша выносливость или энергичность в других областях вашей жизни? Вы склонны упорствовать до последнего или слишком легко сдаетесь? Как проявляется ваша сила? Возможно, вы слишком сильны в каких-то вещах и слишком слабы в других, или же вы сильны в самый раз?
11. Название вашей главы. Есть ли какая-то поговорка, песня, название книги или фильма, которые подытоживают то, что вы переживаете в связи с этим аспектом своего здоровья? Например, можно ли назвать эту главу вашей истории «Вперед и только вперед, не останавливаясь перед трудностями», «Я становлюсь медлительней», «Я так устал», «Не в силах бежать дальше, но боюсь остановиться и передохнуть», «Не можешь сделать хорошо – не берись»?
12. Тревога о смерти. Вызывает ли эта глава у вас тревогу о смертности? Если да, то почему? Гибкость, чувство равновесия, сила и выносливость с годами обычно снижаются, кроме того, на них отрицательно влияют болезни. Чтобы вернуть их себе или поддерживать в прежнем состоянии, может понадобиться больше усилий, чем раньше, и эта перемена служит физическим напоминанием о том, что вы не будете жить вечно.
Подумайте, отягощает ли мысль о смертности ваши сердце и разум.
Подумайте, отягощает ли мысль о смертности ваши сердце и разум.
Если раньше вы могли заниматься какой-то физической активностью, например, играть в теннис или бегать, а теперь она чревата для вас травмой или болью, это может быть трудно принять. Если вы думаете о себе как о спортсмене или о человеке «в хорошей физической форме», это может мешать вам заняться полезными для здоровья видами физической активности, которые не вписываются в вашу старую историю. Возможно, когда вы бегали, вы получали от этого множество преимуществ: вы общались, флиртовали, хорошо выглядели; когда вы больше не смогли заниматься бегом, вы внезапно утратили все эти преимущества. Вам может быть нужна новая история здоровья, в которую входят такие физическая активность и движение, которые подходят вам именно сейчас, с учетом любых существующих ограничений.
Оливия, одна из участниц моего семинара, отправилась в путешествие, чтобы узнать, как ей преодолеть свои проблемы с пищеварением (как я уже упоминал, путешествие – это основанная на шаманизме практика с использованием состояния измененного сознания, которую вы будете применять). Оливия узнала, что ей нужно отказаться от соревнований по гребле, ее любимого вида спорта, которым она занималась много лет. Вступив в диалог с символами и фигурами, которые ей встретились, она узнала, что слишком серьезно относилась к соревнованиям по гребле, и стресс от стремления непременно победить способствовал возникновению проблем с пищеварением. Она также осознала, что постоянно соревновалась с другими и в остальных областях своей жизни и что это поведение нередко шло ей вовсе не на пользу. Оливия вступила в диалог со своим стремлением к соперничеству, и в результате ее стало меньше заботить, победила она или проиграла. Осознав, какому стрессу она постоянно себя подвергала, Оливия обнаружила, что может отказаться от ей же самой созданного давления и получать удовольствие от гребли, не относясь к ней чересчур серьезно. Ее пищеварение стало намного лучше.
