Если, отслеживая цифровые показатели здоровья, вы расстраиваетесь из-за медленного прогресса, попробуйте следить за другим показателем, например, отмечайте, сколько дней в месяц вы достигали намеченной цели. Возможно, на этой неделе вы будете успешней, чем на прошлой.
Вы также можете внимательно следить за тем, как вы чувствуете себя, достигая намеченной цели. Маленькие победы способны вдохновить вас на победы побольше. Мелкие неудачи могут просто привлекать ваше внимание к необходимости вернуться на путь истинный и не сворачивать с него. Если вас раз за разом подводит желание вознаградить себя после долгого трудного дня, возможно, вы найдете вознаграждение получше, чем бокал вина перед ужином или порция мороженого перед сном.
Если вы стали одержимы цифрами, помните, что цифры – только показатель здоровья. Цифры – это не вы. Не отождествляйте себя с ними, не пишите историю здоровья под названием «Я неудачник/неудачница, потому что не могу сдвинуть эти цифры с места». Измените что-нибудь. Когда вы обнаруживаете, что на ваше настроение влияют «хорошие» или «плохие» цифры, это может означать, что вы дали им слишком много влияния. Что на самом деле важно: ваши цифры или чтобы вы не прекращали вести все более здоровый образ жизни и улучшать свои привычки? Может быть, вам нужно вступить в диалог с принятием и написать новую историю здоровья, в которой вы весите столько, сколько весите? Может быть, вам нужно изучить информацию о том, что можно сделать, чтобы заставить свои цифры измениться?
Как вам перейти от одержимости цифрами к тому, чтобы сосредоточиться на других вопросах и чувствовать себя более расслабленно, занимаясь своими обычными жизненными делами, включая те, которые связаны с изменением старых, вредных привычек на новые, полезные? Вы можете начать с написания новой истории, которая выходит за рамки достижения конкретной цифры. Ваша новая история здоровья может быть следующей:
У меня сильное тело, оно поддерживает меня во всем, что я хочу делать.
Иногда я недостаточно занимаюсь физической активностью и не достигаю поставленных целей, но я принимаю решение не волноваться об этом, а просто попробовать еще раз завтра.
Я замечаю, что у меня есть привычки, вредные для здоровья, и меняю их. Я с оптимизмом смотрю на свой потенциал существенно улучшить свое здоровье.
Как бы вы почувствовали себя, освободившись от тирании количественного показателя и создав с ним новые отношения? Как бы вы себя почувствовали, сказав: «Я просто некоторое время не буду обращать внимание на цифры»?
Если эта перспектива пугает вас или заставляет чувствовать себя неприкаянными, вы не одиноки. Возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы больше себе доверять; возможно, вам нужно исследовать, почему у вас возникают сложности с изменением привычек или перфекционизмом. Попробуйте освободиться от постоянной проверки цифр, если только это не поставит ваше здоровье под немедленную угрозу. Опишите в дневнике, как вы чувствуете себя во время этого эксперимента. Обращайте внимание на то, как вы ощущаете свое тело. Вы можете обнаружить, что оно посылает вам сообщение: «Не волнуйся так сильно! Перестань беспокоиться о цифрах и расслабься немного!» Если это так, то подумайте о том, как вам следить за изменением своих количественных показателей здоровья и при этом не создавать в своей жизни стресса.
Здоровье – это больше, чем цифры. Цифры – это просто средство, которое помогает вам решить, что вы хотите изменить в своих привычках, связанных со здоровьем, а что хотите продолжать делать. Помните, историю рассказываете вы. Меняйте историю своего здоровья каждый раз, как захотите.
Глава 9
Целительные партнерства и сообщества
Какую роль играют в вашем исцелении и в вашей истории здоровья другие люди? Могут ли они стать вашими партнерами или поддерживать вас? Возможно, помогать другим исцеляться – это часть вашей истории здоровья? Возможно, помогая другим, вы сами придете к лучшему самочувствию, лучшему образу жизни, лучшему здоровью?
Отношения с добрыми, любящими людьми, которые поддерживают ваше хорошее ментальное и эмоциональное самочувствие, способствуют лучшему здоровью, в отличие от отношений с людьми, которые ведут себя и обращаются с вами так, что вы находитесь в стрессе или даже так волнуетесь, переживаете или расстроены, что откладываете в сторону привычки, которые способствуют хорошему здоровью.
Что если история вашего здоровья включает в себя работу с целителями, которые внимательны к вам и вашему здоровью, дружбу с людьми, которые помогают вам не терять мотивации заниматься регулярной физической активностью, а также членов семьи, которые поддерживают ваше решение полезно питаться?
В истории вашего здоровья могут быть такие утверждения, как «у меня превосходное здоровье, много профессиональных целителей, на которых я могу положиться, друзей и членов семьи, которые поддерживают меня в процессе здорового старения». Она может звучать так: «Я преодолею любой кризис, и каждый раз, как мне страшно, что рак может вернуться, я знаю, что мои новые здоровые привычки, мои врачи и люди, меня поддерживающие, помогут мне минимизировать шансы того, что это произойдет. Я чувствую себя уверенно и радостно, когда думаю о своем здоровье и способности его сохранить».
Возможно, вас интересует только собственное исцеление, а может быть, вы работаете и с другими людьми, чтобы помочь исцелиться и им; теперь вы знаете много методов, которые можно использовать для получения энергий для исцеления и знаний, которые могут быть недоступны вашему сознательному разуму. Размышляя о роли других людей в своей истории здоровья, вы можете в своем дневнике ответить на некоторые из следующих вопросов.
• С какими профессионалами вы работаете, чтобы улучшить историю своего здоровья? Как это партнерство вам помогло?
• Хотели бы вы изменить свое отношение к медицинским профессионалам, с которыми вы работали или работаете, и если да, то каких бы вам хотелось изменений? Чтобы узнать больше, хотите ли вы вступить в диалог со своим внутренним целителем, со своей неспособностью откровенно говорить с лечащим врачом или еще с чем-то?
• Ели подумать о ваших отношениях с другими людьми, достаточно ли вы получаете поддержки в своей новой истории здоровья? Что вы хотели бы изменить в своих отношениях с людьми, чтобы чувствовать больше поддержки? Хотите ли вы познакомиться с новыми людьми, которые могут поддержать ваше решение жить согласно новой истории здоровья? Если да, то где вы можете найти таких людей?
• Хотите ли вы начать участвовать или больше участвовать в жизни сообщества, занимающегося исцелением? Как бы это могло выглядеть? Знаете ли вы кого-то, кто мог бы помочь вам построить такое сообщество?
Кроме того, подумайте о возможности написать историю о людях, которые являются частью вашей новой истории здоровья, и о том, как они в нее вписываются. Опять же, вы можете просто написать несколько параграфов от первого лица и в настоящем времени, например: «кроме своих врачей я работаю со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что моя команда целителей следит за тем, как еда и питательные вещества влияют на мое состояние» или «я состою в группе поддержки для людей с тем же состоянием, что и у меня» и так далее.
