Итак, встретившись с послеродовой депрессией, вы с ней не боретесь, а из нее выходите. Первое – выходите из дома. Второе – выходите из дома не для решения бытовых задач, а чтобы сделать себе приятное. Какое – выбирайте из своих предпочтений. Погулять, побегать, встретиться с подругой, сходить в гости, в кофейню, на маникюр, в парикмахерскую – одним словом, позаботиться о себе. Казалось бы, простые действия, однако, если ими не пренебрегать, они станут огромным восстановлением ресурса.
Итак, вы начали по пятнадцать раз в день спрашивать себя, что хочется в настоящий момент, у вас уже получается удовлетворять свои бытовые физиологические нужды и учитывать свои желания, плюс вы организовали себе час в день на личные занятия и прогулки. Чем еще вы можете себя поддержать? Хочу предложить вам еще одно замечательное упражнение.
Упражнение «Ресурсный якорь»
Бывает, что грусть, тоска и другие тяжелые эмоции накрывают нас тогда, когда не с кем оставить ребенка, невозможно выйти из дома, когда не получается позаботиться о себе здесь и сейчас так, как хочется. На помощь придет «Ресурсный якорь». Создать якорь нужно заранее, когда вы находитесь в спокойном состоянии и чувствуете себя удовлетворенной и радостной.
Выберите спокойные двадцать минут и вспомните три очень приятных события своего детства. Совместные с родителями занятия, чудесный день рождения, уютное домашнее животное, трогательные встречи – все, что греет душу, вызывает улыбку, слезы умиления и ощущение счастья. Соберите эти мгновения, создайте в памяти банк чудесных воспоминаний и храните как свой ресурс. Это и есть ваш позитивный якорь. Можно сделать еще лучше: вспоминая эти согревающие события, сплетите себе браслетик (можно просто косичку из ниток). А потом наденьте его на запястье.
В моменты грусти, тревоги, отчаяния, когда у вас нет сил проживать чувства, когда вам кажется, что переживания затягивают вас в открытое море, цепляйтесь за якорь светлых воспоминаний, смотрите на свой браслетик, трогайте его. Ваш якорь не ускользнет, не исчезнет – он надежен и поможет вам удержаться на плаву.
Важно! Если вы решили прочувствовать грусть и тревогу – прекрасно, проживите их до конца, и они уйдут, – такая ваша способность означает, что вы контролируете свое состояние и якорь вам сейчас без надобности. Якорь нужен тогда, когда эмоциональным течением вас сносит в открытое море. Ресурсный якорь уравновешивает тяжелые чувства ощущением покоя, радости и благодарности.
Если детских воспоминаний недостаточно или их вовсе нет, формируйте коллекцию из событий юности или взрослой жизни: свадьба, друзья, победы с их переживаниями любви, радости и гордости.
Кроме того, если сложилось так, что детство было сложным и травматичным, не выстроились душевные отношения с родителями, у вас скопилось много обид, постарайтесь стать хорошей мамой самой себе, такой, какую вам всегда хотелось бы иметь. Родителей не переделать, но вы можете изменить осуждающий, контролирующий и не поддерживающий родительский голос в своей голове. Задача очень важная, поскольку невозможно быть хорошей мамой своему ребенку, пока у вас нет хорошей мамы для себя. Выращивайте в себе свою заботливую, нежную, добрую, принимающую и щедрую маму. Меняйте звучащий внутри вас голос, учитесь поддерживать себя, а не ругать, одобрять, а не сравнивать, любить, а не воспитывать. Обращайтесь с собой так, как вам хочется, чтобы с вами обращалась мама. Моделируйте ситуации, где ваша внутренняя мама вас принимает и любит. Моделируйте и собирайте их как ресурсный якорь.
Глава 5
Формирование личности ребенка
Давайте поговорим о том, как у ребенка рождается индивидуальность, то есть о таких важных понятиях, как темперамент, характер и личность. В прошлой книге, «Позитивное воспитание ребенка. Здоровый сон и правильный уход», рассказывая о разных типах темперамента, я руководствовалась терминологией Трейси Хогг, которая выделяет следующие типы детей: ребенок-ангел, ребенок-учебник, реактивный ребенок, чувствительный ребенок и ребенок раздражительный. В этой книге мы рассмотрим тему темперамента детальнее. Зачем это нужно?
Чтобы работать над собой, нужно себя знать. Многие за всю жизнь так и не узнают, к какому типу относится их характер и какими слабыми и сильными сторонами они обладают. Пока мы не выводим знание о себе в область осознаваемого, мы бессильны управлять собой, менять свои привычки, исправлять то, что нам не нравится. Зная свой тип нервной системы, свой характер, его сильные и слабые стороны, мы можем максимально оптимизировать свою жизнь и отношения с окружающими. То же касается и ребенка. Представляя, с каким типом темперамента пришел в мир ваш малыш, вы сможете понимать, принимать его и общаться с ним наиболее эффективно. Со временем на основании темперамента будет формироваться характер ребенка, а на базе характера построится личность.
Для начала давайте разберемся, чем различаются эти три понятия: тип нервной системы (темперамент), характер и личность.
Какие мы разные, и это хорошо
Каждый тип нервной системы можно классифицировать по трем параметрам: сильный/слабый, лабильный/стабильный, адаптивный/неадаптивный. Различные сочетания этих параметров формируют свой тип темперамента. Темперамент – это то, с чем мы появляемся на свет, врожденные особенности человека, особенности его нервной системы. Характер – это то, что формируется на базе этих особенностей под влиянием внешних факторов, среды, воспитания. Это сочетание врожденных и приобретенных свойств, но еще не личность. Характер – это некая природная основа, то, как человек живет, особенности его восприятия и реакции, сформированные средой взгляды. Личность – это то, ради чего живет человек. То есть те цели, которые человек перед собой ставит; то, какой путь он выбирает во взаимодействии с миром; его уникальное мировоззрение и культура, которую он исповедует.
Темперамент
Нет хороших или плохих типов темперамента, нет плохих или хороших типов характера. В любом темпераменте и характере есть свои плюсы и минусы, сильные и слабые стороны. Простую классификацию темпераментов предложил еще Гиппократ, и вы наверняка с ней знакомы. Это четыре типа: сангвиники, холерики, флегматики и меланхолики.
Сангвиники – это, можно сказать, полнокровные люди, жизнерадостные, устойчивые, достаточно адаптивные, обладающие сильной нервной системой, гибкой и при этом стабильной. Сангвиник быстро устает от любой монотонной работы и стремится ее избежать.
Холерики – это люди, скорее, со слабой нервной системой, вспыльчивые, нетерпеливые, несдержанные, но при этом энергичные. Холерик, как и сангвиник, стремительно истощается от монотонного труда, но при этом раздражается вслух, кричит, машет руками и бегает в поисках виноватых.
