Признаки усталости у ребенка в 3–6 месяцев
В возрасте 3–6 месяцев ребенок начинает хорошо и достаточно четко видеть, у него активно развивается мозг, ему становится интересно все окружающее, он замечает мелочи и детали. Он жадно впитывает информацию о мире и может научиться скрывать признаки своей усталости (далее – ПУ). Как это выглядит? Вы на секундочку отвернулись, он быстренько зевнул, и вы этого не заметили. Так вы можете пропускать сигналы о том, что ребенок утомился. Напомню, для чего вам важно их замечать.
Кода вы видите ПУ, открывается так называемое окно в сон. Это непродолжительный период времени, когда у ребенка уже возникла потребность во сне, но еще сохранилась возможность уснуть спокойно, то есть не наступил перегул. Если вы пропускаете окошко в сон, ребенок перевозбуждается. Вспоминайте карусель из первой части: в кровь выбрасывается гормон стресса – уснуть ему будет гораздо сложнее, спать он будет меньше и хуже, при этом может проснуться со слезами и капризничать весь остаток дня. То есть научиться ловить окно в сон – самая важная задача на этапе налаживания сна малыша. И шаг первый – научиться видеть ПУ.
Иногда выявление ПУ становится охотой за призраками. Мама пытается найти сигналы, что ребенку пора отдохнуть, но ни одного не обнаруживает. Почему? Как я упомянула, в 3–6 месяцев дети становятся очень активными, общительными, все вокруг настолько интересно, что зевать или тереть глаза совершенно некогда. При этом ПУ, скорее всего, были, но в непрестанном веселье остались незамеченными, и вот окошко в сон пропущено. Как же поймать эти неуловимые фантомные признаки?
Вам в помощь наблюдение. Положите на видное место табличку с возрастными нормами сна и бодрствования, запаситесь блокнотом и ручкой. В течение нескольких дней во второй половине одного из периодов бодрствования пристально наблюдайте за ребенком. Записывайте любые изменения. Например, вы заметили, что он делает нечто необычное – завис, или стал тереть нос, или иначе заморгал. Отметьте, что этому способствовало. Например, вы хорошо активно поиграли, после этого малыш начал зевать. Или наоборот, вы покормили ребенка, походили с ним на ручках по квартире, и только после этого он стал более сонным. Достаточно несколько подробных записей в день, и через неделю вы сможете обнаружить самые первые ПУ и отлавливать начало окна в сон.
Какие ПУ могут наблюдаться у ребенка в этом возрасте? Самые очевидные, которые замечает и распознает каждая мама, – когда ребенок зевает, трет глаза, выглядит сонным. Эти сигналы недвусмысленно говорят о желании ребенка спать. Однако существуют и нестандартные и неочевидные ПУ. Малыш может начать активно сосать руки, показывая, что он хочет сам себя успокоить и готов спать. Личико из довольного может внезапно превратиться в серую тучку, когда малыш делает недовольные гримасы, хмурится, хотя пару минут назад улыбался и даже смеялся. У ребенка могут вдруг покраснеть и будто бы припухнуть глазки, может появиться расфокусированный взгляд «в пространство». Утомленный ребенок нередко становится более нетерпеливым и раздражительным, отчего его движения оказываются более резкими. Он может начать кряхтеть и поднывать, выражая беспокойство и усталость. Как видите, признаков усталости множество, и мы перечислили только часть. Ваш ребенок может подавать индивидуальные сигналы, что пора спать.
Необходимо отметить, что для одного малыша зевок может быть самым первым ПУ, тогда как для другого – последним, когда еще полминуты, и обеспечена истерика. Поэтому крайне важно несколько дней вести запись всех реакций малыша в период, когда его «табличное время бодрствования» подходит к концу. Записывайте не только сами признаки, но и время от пробуждения (вплоть до минуты), когда они появились. Так вы наверняка выясните, когда у вашего ребенка открывается окно в сон.
Таблица 3
ВБ ребенка в 3–6 месяцев
Итак, чтобы наладить сон малыша, в первую очередь необходимо научиться видеть его индивидуальные первые признаки усталости.
Самой частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости признаки переутомления – плач, капризы или истерику.
Так как все дети уникальны, вам необходимо научиться видеть ПУ именно вашего малыша. Понаблюдайте за ним несколько дней и записывайте в таблицу свои наблюдения. Таблицу с ВБ используйте как ориентир.
Во сколько ложиться на ночь
На своих консультациях и групповых программах я всегда рассказываю про раннее укладывание (далее – РУ). Что это такое и почему это важно?
Ранним считается укладывание на ночной сон с 19:00 до 21:00.
Для детей РУ очень физиологично, то есть обусловлено биоритмами, заложенными природой. Актуальным РУ становится к 3–4 месяцам, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин и формируются циркадианные ритмы. До 3 месяцев ребенок живет по своему собственному ритму чередования сна и бодрствования и может ложиться на ночь позже. Но около 3 месяцев он сам показывает, что пора переходить к РУ.
Многие опасаются, что, положив ребенка рано, спровоцируют его раннее пробуждение.
Во-первых, многие дети независимо от времени засыпания на ночь пробуждаются рано. Ребенку свойственно просыпаться в 6:00–8:00 вне зависимости от времени укладывания. То есть, если ребенок просыпается в 7:00 и вы укладываете его спать в 20:00, он проспит положенные ему по возрасту 11 часов. Если уложить его в 22:00, он все равно проснется в 7:00, но при этом сна окажется на два часа меньше. А два часа сна, тем более в первой половине ночи, стоят дорого. До часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий, и ваша задача – чтобы у ребенка было его как можно больше.
Во-вторых, многие родители отмечают, что, как только они начали укладывать ребенка раньше, он стал легче засыпать, лучше спать ночью и позже просыпаться по утрам. Существует правило «сон порождает сон»: чем раньше уснули, тем дольше проспали. Это связано опять же с перевозбуждением.
