Помните, что сон ребенка – это пирамидка. Самое важное базовое кольцо – ритм дня. Пока он не налажен, пирамидку собрать не получится.
Мы выяснили, что оптимальное время укладывания – это «окно в сон»: когда ВБ подошло к концу, появились ПУ, но еще не началось перевозбуждение.
Вам необходимо составить ритм дня своего ребенка, учитывая:
Его оптимальное время бодрствования;
Распределение времени на сны, дневные и ночной;
Количество сна в сутки.
С 2–3 месяцев пора вводить раннее укладывание.
На этом этапе вы учитесь рассчитывать время следующего укладывания, ловить окошко в сон и продлевать время сна. Сейчас вам надо выработать привычку закладывать время на спокойное бодрствование, на ритуал и собственно процесс засыпания.
Заполняйте табличку с ритмом дня несколько дней (недель). Так вы научитесь вовремя начинать подготовку ко сну, проводить ритуал и рассчитывать время следующего укладывания. И не забывайте продлевать сны!
В колонке «План» не расписывайте весь день наперед. Планируйте только промежуток времени до следующего сна.
Если дневных снов у малыша больше или меньше, добавьте или удалите строки.
Таблица 5
Ритм дня вашего малыша
Отлично!
Продолжайте вести таблицу до тех пор, пока расчет времени укладывания и начала подготовки ко сну не войдет у вас в привычку. Шаблон таблицы можно перепечатать, чтобы вы могли заполнять новую табличку каждый день.
Пример ритма дня в 3–4 месяца
Самостоятельное засыпание
Представьте, что вы уснули в своей кровати в обнимку с любимым мужем. А проснулись на скамеечке в парке с чужим мужчиной. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны, а скорее всего, напуганы и растеряны.
То же испытывает ребенок, когда засыпает с укачиванием или во время кормления на маминых ручках, а просыпается в неподвижной кроватке, один и без еды. Первая эмоция – страх, потому что мозг посылает сигнал тревоги: «Что-то не в порядке, я не там, где уснул!»
Мы все просыпаемся между циклами сна несколько раз за ночь. Убедившись, что все на месте (стены спальни, муж, подушка), засыпаем и о пробуждении забываем.
Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, в которых требуется участие родителей (укачивание, грудь, бутылочка), просыпаясь, нуждается в восстановлении тех же условий. Как это выглядит?
Малыш просыпается каждые 40–60 минут (в зависимости от возраста меняется длительность цикла сна) и не может уснуть без помощи родителей, так как его ассоциации на засыпание (АЗ) – кормление, качание и так далее. Эти способы засыпания сначала стали для ребенка привычными, потом единственно возможными.
Если и вы укладываете малыша спать с помощью укачивания или кормления, предлагаю рассмотреть два варианта развития событий.
1. Ребенок засыпает с АЗ, требующей помощи извне, но ночью просыпается только на кормления не более 3–4 раз, и вас это не беспокоит. Можно сказать, что сейчас проблемы нет. Если текущая ситуация вас устраивает, вы можете оставить все как есть. Либо можете постепенно начать превентивную работу над самостоятельным засыпанием, чтобы сложностей с ним не возникло в будущем.
2. Ваш ребенок засыпает с помощью извне, и это большая проблема. Вы вскакиваете десять раз за ночь, чтобы укачать ребенка, или он спит только с грудью во рту, а вы не успеваете глубоко уснуть, раздражаетесь от постоянного сосания и не можете перевернуться.
Что делать? Применяем принцип «лучше предотвратить, чем лечить». В идеале, желательно с самого начала создавать такие ассоциации на засыпание, которые останутся с ребенком во время сна: спальное место, пеленание и прочие.
Но, если вы уже оказались в сложной ситуации, единственный способ прекратить ежечасные ночные укачивания и кормления – научить самостоятельному засыпанию. Это значит, что вам нужно заменить текущую ассоциацию на ту, которая останется с ребенком во время всего сна и не потребует участия родителей.
Методики самостоятельного засыпания бывают разные: долгие и совсем бесслезные; более быстрые, но с некоторым протестом; и крайне жесткие – когда ребенка оставляют одного. Методики, где ребенок плачет один, я НЕ применяю и вам применять не советую.
Если вы выбираете более быстрые, а значит, более протестные методики, то я не рекомендую начинать их внедрять в жизнь ранее 5–6 месяцев и без консультации со специалистом. Чтобы адаптация прошла успешно, необходимо учесть огромное количество факторов: модификацию методики в зависимости от возраста малыша, подготовку мамы, ритм/режим дня ребенка, питание, способ организации спального места… и еще двадцать два пункта. Поэтому я в своей книге предлагаю для самостоятельного использования только бережные и медленные методы обучения ребенка самостоятельному засыпанию.
В следующей части книги я опишу самую мягкую методику СЗ, которая подходит для самостоятельной работы. Начать ее практиковать можно в любой момент – методика практически беспротестная и подходит для любого возраста ребенка.
Часть 3
6–9 месяцев: доверие
Вы с малышом отметили его полугодие, первую маленькую дату. Он подрос и стал более эмоциональным, вы тоже подросли в роли мамы. В третьей части самое время поговорить о доверии. О доверии мамы самой себе и о доверии ребенка семье и миру.
Глава 7
Материнские чувства
Поговорим о чувствах. О чувствах мамы, которые особенно ярко могут проявляться во время заботы о ребенке.
Как вы наверняка знаете, у каждого из нас есть три психологические роли: родителя, взрослого и ребенка. Роль родителя, как правило, формируется из образа наших собственных реальных родителей. Если реальные родители были поддерживающими, принимающими, заботливыми и открытыми, то внутренний родитель будет таким же: станет поддерживать в трудную минуту, принимать нас со всеми недостатками, будет жалеть и приласкает в нужный момент. Похоже на идеальную историю из идеального мира, где круглый год на небосклоне солнце и радуга. В реальности наши родители далеки от идеала (не существует идеальных людей), и образ внутреннего родителя в голове может быть совсем другим – осуждающим, критикующим, подгоняющим, обесценивающим. У всех он разный, имеет смысл познакомиться со своим.
