Все то же самое, что и раньше, – принять реальность и погрустить, что она такая. Зачем грустить? Затем, что путь к идеальности – это путь без конца. Он – как луч, с исходной точкой, но без финала, как марафон без финиша. Так происходит, если всю жизнь пытаться доказать всем свою хорошесть, свое соответствие, свое право быть любимым. Когда вы пытаетесь соответствовать своим идеальным ожиданиям, а также идеальным ожиданиям родителей, партнеров, детей, вы бесконечно мчитесь в этом марафоне, выбиваетесь из сил, но никогда не приходите к финишу. Реальность такова, что всегда будет расхождение между ожидаемым и реальным, вы никогда не сможете быть одновременно идеальной матерью, идеальной дочерью, идеальной женой, идеальным работником, идеальной хозяйкой, идеальным творческом человеком плюс, чего уж мелочиться, волонтером какой-нибудь общественной организации. Это невозможно, это путь в никуда, это выматывающий забег, который только тратит ваши силы, ваше время, ваши эмоции – в целом вашу жизнь, потому что жизнь и состоит из сил, времени и эмоций. Бесконечную черную дыру реализации ожиданий никогда не заполнить, потому что у черной дыры нет границ и пределов.
Как выходить из этой бессмысленной бесконечной гонки? Я не призываю отказываться от планов, мечтаний и стремлений. Я предлагаю учиться принимать то, что план всегда расходится с реальностью, и это нормально. Когда деловой человек пишет бизнес-план, он непременно делает скидку на погрешность и пишет план-минимум, план-максимум и план-оптимум. Конечно, хочется реализовать план-максимум, но бизнесмен радуется, если случился оптимум, и совершенно не расстраивается, если реализуется план-минимум. Конечно, вы скажете, что это бизнес, который можно просчитать и хоть как-то контролировать. А жизнь действительно более многофакторна и сложна, и в жизни мы можем влиять, по большому счету, только на себя, и то не всегда и не во всем. На что мы точно стопроцентно можем влиять – так это на принятие ситуации такой, какая она есть. И если она расходится с ожиданиями, с той идеальной картинкой, которую мы сами для себя рисовали (или кто-то рисовал для нас), мы гарантированно можем погрустить, прожить разочарование, признать несоответствие ожиданиям. О несбывшемся можно поплакать: да, я не такая, какой хотела бы быть, у меня есть недостатки и слабости, сложности и ограничения.
Мне нравится выражение «Я не печатный пряник, чтобы всем нравиться». Это значит, что я не могу нравиться всем, но вполне нравлюсь себе такой, какая я есть. Я не хочу и не должна кому-то доказывать, что меня можно любить и принимать, я хороша какая есть, я хочу и могу быть собой, не нравясь всем на свете. Такое отношение к себе, по сути, и называется «быть собой».
При подобном взгляде на себя внутри происходит принятие собственного несовершенства, собственной неидеальности, собственной частичной слабости. При таком отношении к себе вы научаетесь гораздо легче принимать внешнее оценивание вроде «ты не соответствуешь, ты мне не нравишься». Здоровый ответ на подобные заявления – «И что?». Не пытаясь быть для всех идеальной, вы становитесь менее уязвимы, уменьшается страх осуждения, тот самый страх, который гонит вас на детские развивающие занятия, который высасывает из вас последние силы от похода с ребенком в бассейн, хотя ваше единственное желание – остаться дома и провести вечер с ним в обнимку.
Возвращаясь к эмоциям, хочу предложить вам упражнение «Шкала эмоций». Для чего оно нужно?
Когда мы не осознаем своих эмоций, не называем их и не умеем проговаривать, когда мы прямо здесь и сейчас не можем их понять, с нами может случиться эмоциональный взрыв. Неосознаваемые и невыраженные эмоции имеют свойство копиться, а затем резко выходить. Представьте обычный воздушный шарик – это вы. Когда в вас накачиваются и накапливаются эмоции, выхода у них два, наружу или внутрь. Если эмоции выходят резко наружу, то шарику придется взорваться, причем с самоповреждением: мы начинаем болеть или неосознанно причинять себе вред (а ошметками может ненароком задеть окружающих). Например, взрослые люди, поглощая вредную пищу, вредят себе и понимают это, но не останавливаются. Это один из вариантов соматизации эмоций. Если эмоции не выходят наружу, то они загоняются внутрь, проявляясь нервными тиками, болями в спине и шее (накопленные негативные эмоции неизбежно напрягают плечевой пояс и шею), а поскольку нагрузка непосильна, страдает позвоночник. От невысказанных эмоций появляется классика психосоматики – гастрит, синдром раздраженного кишечника. Также психосоматическую природу имеют нейродермит и многие аллергические проявления, возникающие на ровном месте.
Чтобы не взрываться и не доводить до самоповреждений, чтобы не загонять эмоции вглубь, провоцируя психосоматические заболевания, вам нужно научиться понимать свои эмоции. Повторю – не контролировать, поскольку невозможно контролировать то, что иногда не подконтрольно, а понимать, то есть хотя бы оценить. И здесь на помощь приходит упражнение.
Упражнение «Шкала эмоций»
Возьмите лист бумаги и карандаш и нарисуйте шкалу от 0 до 10. Теперь вам понадобятся цветные карандаши, чтобы изобразить шкалу в цвете, где 0 – чистый зеленый цвет, то есть у вас хорошее самочувствие, прекрасное настроение, много сил, все видится в замечательном свете, жизнь отлична, и вы пребываете в полном комфорте и в ресурсном состоянии. 0 будет вашей исходной точкой. 10 будет иметь ярко-красный цвет, потому что 10 – состояние «все плохо», вам либо хочется рвать людей на части и биться головой об стену, либо ничего не хочется, ни жить, ни чувствовать, ни думать, а лишь лежать тихонько лицом в подушку. Следующая задача – обозначить-раскрасить каждую единицу шкалы. Например, 2 – это легкий дискомфорт, зеленый цвет приобретает небольшой желтоватый оттенок; 3 – небольшое раздражение или начинающаяся усталость, с которыми пока несложно справиться, от зеленого остался лишь оттенок, основной цвет желтый; 5 – когда раздражение сильное, вы пока еще сдерживаетесь, но ощутимыми усилиями, и желтый цвет яркий и чистый, без примеси зеленого; 7 – в желтом заметное количество красного, и вы начинаете временами повышать голос, говорить более отрывистыми фразами, делать резкие движения, одергиваете ребенка, а во внутреннем котле вода еще не закипела, но на поверхности немало пузырьков. Ваша работа на этом этапе – обозначить все ощущения, переживания и внешние проявления для каждого пункта шкалы. Это и будет ваша личная шкала эмоций.
Когда вы создадите и подробно расшифруете свою шкалу эмоций, тогда вы сможете замечать, в какой цветовой зоне находитесь прямо сейчас. Обнаружив, что вы неуклонно движетесь из желтой зоны в сторону красной, но пока еще можете себя контролировать, сделайте замечательное упражнение, которое поможет вам быстро сбросить напряжение, бережно сдуть свой шарик здесь и сейчас, чтобы не взорваться и не мучиться потом стыдом и виной за взрыв. Итак, как можно буквально за две минуты сбросить напряжение и из желтой зоны вернуться в зеленую?
Упражнение на быстрый сброс напряжения
