Трудности, возникающие при точном следовании таким правилам выполнения, объясняются недостаточной гибкостью грудной клетки и плохой подвижностью системы ПКЛ.
Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.
Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.
Коррекция системы ПКЛ (плечо—ключица—лопатка)
Систему плечо—ключица—лопатка можно представить в виде некоего коромысла, с которого вместо ведер свешиваются руки (рис. 92).
Рис. 92
Плечо состоит из костей, связок, сухожилий и мышц, которые соединяют руку с туловищем. Нарушение положения любой из трех костей (ключица, лопатка, плечевой сустав) ведет к некорректной постановке всей системы плечо – ключица – лопатка (ПКЛ).
Вслед за положением лопаток всегда меняется конфигурация спины и грудной клетки, что напрямую связано с полноценностью дыхания.
Восстанавливать правильное положение ПКЛ крайне важно не только для биомеханики скелета, но и потому, что в центральной зоне лопаточной области проходит иннервация таких органов, как печень, желчный пузырь С3-С4, Th6-Th10, поджелудочная железа С3-С4, Th6-Th10, желудок С3-С4.
Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственно к сердечной мышце.
При правильном положении лопаток их вертикальные линии должны идти паравертебрально, параллельно позвоночнику, на расстоянии примерно 3–4 см от него (рис. 93).
Рис. 93
Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственнок сердечной мышце.
Правильному положению лопаток соответствует и правильное положение ключиц.
В норме ключицы образуют пологую «птичку» (рис. 94).
Рис. 94. Правильное положение ключиц
При высоком дыхании, когда оно идет вдоль грудной клетки, не расширяя ее, линия плеч излишне спрямлена, «птичка» ключицы слишком сужена (рис. 95).
Рис. 95. Ключицы образуют более острый угол, чем эталонный
В этом случае и лопатки стоят некорректно, они сближаются друг к другу своими верхними частями (верхние стрелочки) (рис. 96).
Рис. 96. Направление стрелочек указывает на некорректное положение лопаток
Такое смещение ключиц и первых ребер перекрывают пути лимфотока в надключичные лимфоузлы, через которые происходит сброс лимфы в грудной проток со всего организма. Для их освобождения вам понадобится прием «Освобождение надключичной зоны».
Если угол ключиц пологий (рис. 97), то лопатки смещаются к центру своей нижней частью (стрелочки нижние) (рис. 96).
Рис. 97. Ключицы расположены горизонтально или выгнуты коромыслом
Техника выполнения
1. В положении лежа на спине обопритесь на локти. Лопатки максимально сжаты.
2. Сместите тело чуть ниже в сторону ног, чтобы локти согнутых рук сместились выше и зажим в области лопаток и холки усилился. Голова спокойно лежит на поджатых плечах, как на подставке. Она как бы утапливается вглубь тела, своим весом усиливая зажим трапеций. Спина выгнута «калачиком». Живот вжат на выдохе максимально вглубь тела, таз плотно лежит в горизонтальной плоскости (рис. 98).
Рис. 98
Мягко подтягивайте заднюю поверхность спины все выше, как бы ложась грудью на невидимый шар (как в приеме «Ось мира» в первой фазе). Головки плеч направлены вперед и вовнутрь. Плечи изгибаются дугой вперед, как бы ложась на воображаемую сферу, голова утоплена. В это время рекомендуется работать с трапециевидными мышцами: по ощущениям находить наиболее спазмированные места, как бы перекатываясь с мышцы на мышцу, смещаясь попеременно то на правую, то на левую трапецию.
Вы можете лежать в таком положении до 5 минут, делая вращательные и пилящие движения головками плеч в виде восьмерок, то в одну сторону, то в другую, перетирая трапеции или работая лопатками.
Старайтесь наклоняться то направо, то налево, сгибая локоть максимально и как бы налегая на него.
3. Во второй фазе приема выгните спину, не поднимая таза. В этой позиции вы повторяете позицию второй фазы «Оси мира». Чтобы развернуть головки плеч назад (как в приеме «Коррекция сутулых плеч»), немного сдвиньте тело к ногам.
Голова по-прежнему лежит на «подставке» из сжатых трапеций. Живот провален. Выгибайтесь в грудном отделе, как будто под него подложен мяч, крестец прижат к поверхности, на которой вы лежите. Лопатками тяните спину вниз (рис. 99). Вы можете растягивать спину в этой позиции по ощущениям.
