Зафиксируйте положение тела в первой фазе на 20–30 секунд. После чего медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Раскройтесь, растянитесь.
Вторая фаза – «Шарик».
Медленно выпрямитесь. Глубоко вздохните. Сведите стопы носками вовнутрь, слегка присядьте, сближая колени.
Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на приподнятые плечи. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Упритесь тыльной стороной ладони в крестец, растягивая переднюю и заднюю поверхности тела по дуге, как бы ложась спиной на воображаемую сферу. Ягодицы расслаблены. Руки и ноги напряжены (рис. 122).
Рис. 122
Крестцом тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице. Гравитационная вертикаль проходит через затылок и крестец.
В первой фазе «калачика» больше растягивается задняя поверхность тела, а во второй фазе раскрытия – «шарике» передняя. Именно эти условия обеспечивают полное фасциальное растяжение позвоночника, коррекцию положения позвонков и межпозвоночных дисков, устранение спазмов и блоков, улучшение кровообращения.
Третья фаза.
Примите положение первой фазы «калачика». Ступни поставьте параллельно. Медленно глубоко вдохните, наполняя вдохом всю заднюю поверхность тела, особенно те места, которые спазмированы (обычно это поясница). На вдохе растягивайте мышцы спины, начиная от зоны крестца до грудной клетки, как бы натягивая их на шар. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.
Четвертая фаза «Постуральная коррекция».
Для закрепления результата по коррекции осанки сделайте в качестве четвертой фазы прием «Постуральная коррекция».
Дополнительные комментарии
1. Как уже говорилось, правильное положение таза очень важно. Лонная кость и крестец должны быть направлены друг на друга, как две линзы.
Поэтому ваша задача в первой фазе «Оси мира» подтягивать копчик на себя, вперед. А во второй фазе, наоборот, опускать крестец. Причем делать это надо по дуге окружности.
При этом когда в первой фазе верхняя половина позвоночника тянется вперед по окружности за счет вектора натяжения шеи и головы, вторая половина позвоночника и мягкие ткани нижней половины тела должны тянуться в обратную сторону, опускаясь вниз.
Поэтому вы вполне можете помочь им. Для этого вы можете, положив руки на поясницу (ладони лежат параллельно друг другу, касаясь мизинцами), подталкивать ее вниз. А во второй фазе точно так же подтягивать вверх опустившийся грудной отдел, положив руки на грудину (или ниже).
2. Большое внимание следует уделить правильности постановки тела, согласно «гравитационной вертикали», контролировать которую рекомендуется в своем отражении в зеркале, либо по фотографии, сравнивая с эталонным положением.
При выполнении приема лобок должен быть направлен в лоб в первой фазе приема, а затылок – в крестец во второй фазе. В «Постуральной коррекции» промежность и большой родничок должны стоять на одной вертикальной линии. Таким образом регулируется правильная статика тела, которая обеспечивает полноценное получение энергетических потоков от Земли и от Космоса.
3. Третья фаза очень важна. Она обеспечивает поперечную растяжку тела, восстанавливает гибкость поясничных и межреберных мышц.
Если посмотреть на фото первой или третьей фаз, выполняемых женщинами, можно увидеть, что у большинства сильно выбухает грудной кифоз, при этом поясничный отдел очень плоский, как будто срезанный ножом. И потому тело не вписывается в красивую дугу. Чаще всего это происходит потому, что женщины в большей степени дышат верхней частью легких – такова специфика женского дыхания. При этом межреберные мышцы чаще всего теряют гибкость.
Обычно остеопаты основное внимание уделяют продольному движению тела, которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Но у ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль. Поэтому во время выполнения приема «Ось мира» мы должны восстанавливать физиологические изгибы, обеспечивая телу не только продольное дыхание, но и поперечное.
Достигается это ощущением глубокого вздоха по всей задней поверхности тела, начиная с таза и заканчивая поверхностью всей грудной клетки. Показателем правильности выполнения будет расширение ребер или поясницы. Чтобы ощутить это, положите свои руки на нижнюю часть грудной клетки или пояснично-крестцовый отдел. Попробуйте на вдохе движением мышц оттолкнуть свои руки. Почувствуйте, как она расширяется и наполняется кислородом.
4. Причиной жесткой и плоской поясницы, не способной округлиться по дуге, часто становится излишне большой живот. Чем больше вдавливается вглубь тела живот – тем гибче поясничный отдел. Чтобы вы не забывали поджимать живот, вкладывайте в него волейбольный (футбольный) мяч и тренируйте правильное выполнение первой фазы.
Он должен как бы поместиться вовнутрь вашего поджатого живота (рис. 123). Во всяком случае, вы должны к этому стремиться. По сути, вы в приеме сворачиваетесь колечком, имитируя положение зародыша.
Рис. 123
Чтобы сформировать правильный изгиб шеи, вы можете взять маленький теннисный мячик и положить его под шею. Это необходимо для того, чтобы вы не пережимали переднюю часть шеи, опуская подбородок к грудине.
Этот тест с мячиками (с футбольным – в животе и теннисным – под шеей) вы можете делать периодически, чтобы отслеживать улучшение состояния своего желудочно-кишечного тракта и статику шеи. Очень часто при «компьютерной» шее, вытянутой вперед по диагонали, вся передняя структура шеи уходит вперед, напрягая гортань. Теннисный мячик под шеей выявит все ваши проблемы и заставит структуры шеи перестраиваться, подтягивая овал.
Контролируйте, насколько улучшается состояние вашего живота, футбольный мяч должен свободно располагаться между тазовыми костями, вкладываться в них, как в пустой тазик, а не лежать на «горке» из не переваренных остатков пищи.
Прием «Ось мира» можно выполнять индивидуально с учетом всех своих проблем.
Особенности выполнения приема при гиперлордозе
Фазы приема можно менять, согласно своим индивидуальным деформациям. При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов – начинайте с первой фазы «Калачика».
При наличии гиперлордоза поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со второй фазы – с «Шарика», как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего переходите к первой фазе («Калачика»), делая максимальный упор на растяжке поясничного отдела. После 30 секунд (или более) растяжки можно сразу же провести третью фазу вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда третьей и четвертой заключительными фазами.
