Курите осознанно!
1. Предложение: «направление – для чего?»
Сначала ответьте себе, для чего вы курите эту сигарету, а затем курите ее как можно дольше, с наслаждением. При каждой затяжке отмечайте: «Я курю сейчас для… большего спокойствия, ммм, для расслабления, да… для моего удовольствия, да… чтобы отметить перерыв или конец работы». Осознайте, для чего вы курите.
2. Предложение: «направление – сколько вам нужно?» Раскурив сигарету, сделайте столько затяжек, сколько вам нужно для удовлетворения текущей потребности в никотине. Подсчитайте их. Большинство курильщиков делают меньше затяжек, чем обычно думают. В этот момент, когда сигарета выполнила свою цель, потушите ее.
3. Предложение: «направление – датчик движения».
Следите за всеми движениями, связанными с курением: за жестом руки, затяжками, вдохом, выдохом дыма, паузой до следующего движения, до следующей затяжки. Наблюдайте за каждой обнаруживаемой деталью.
Курите, осознавая свою моторику!
Если вы хотите грубый план по избавлению от курения, вы также можете придерживаться описанного разделения на четыре части. Сократите количество сигарет на четверть в течение двух недель после второй недели программы.
Продукты питания
Пусть вас не удивляет переход от курения к продуктам питания. Ведь если вдуматься, то еда и все, что попадет в организм через рот, как и медикаменты, позволяют ему выполнять свои функции и оставаться в своем «центре». Продукты питания способны исцелять, поддерживать и укреплять тело. Они влияют на сенсорику, стремление к активности и жизненную силу. Вот почему их еще называют «средствами жизни». Ведь они заряжают энергией наш организм.
Но, конечно же, они могут также делать обратное, ослабляя, выматывая и калеча тело. Мои наблюдения показывают, что медитирующие люди также разбираются с этими аспектами.
Большинство людей, которые приступают к глубокому изучению своего организма, меняют свой рацион, адаптируют или подвергают полной перестройке. Как и в случае с лекарствами, это почти всегда происходит само собой.
Энди осознала, что заедала боль. Она искала десерты, которые подслащивали бы ее «серые болезненные дни».
Гюнтер после короткого опыта медитации почувствовал потребность стать вегетарианцем. Он заметил, как сильно нагружает организм потребление мяса. А после четырех недель медитации он ощущал свое тело «счастливым» без мяса и уже не мог понять, почему всю жизнь «мучил себя питанием».
Сюзанна после двухнедельного опыта медитации внезапно перешла на вегетарианскую диету. Она чувствовала, что обязана дать своему телу разгрузку для восстановления и освобождения от «избытков фастфуда».
Развитие осознания часто влечет за собой изменение образа жизни, который становится более естественным и удобным для тела. Что касается питания, наблюдается тенденция к легкости, хорошей усвояемости и равновесию. Но вместо того, чтобы давать рекомендации по питанию на время прохождения программы избавления от боли, я предлагаю вам обратиться к своему телу.
Удостоверьтесь, что на время программы у вас легкая диета, которая не тяготит, не ощущается, не несет напряжения, усталости, а освежает и бодрит вас. С такой диетой легче быть осознанным.
Медитировать и быть вегетарианцем?
«Должна ли я быть вегетарианцем, если медитирую?» – как-то спросила меня пациентка Инес.
Здесь я могу только передать вам свой опыт. Работая в реабилитационной клинике для пациентов с воспалительными процессами, я познакомилась с людьми, страдающими ревматическими болями, у которых дискомфорт и рецидивы значительно уменьшились или даже полностью ушли благодаря вегетарианской диете. К примеру, Елена после прекращения потребления мяса перестала принимать болеутоляющие средства. Она четко осознала негативный эффект мясной, чрезмерно подкисленной диеты, в которой увидела причину своих ревматических воспалений. Но я не собираюсь обобщать. Вернемся к вопросу Инес: нет, вам не обязательно быть вегетарианкой, занимаясь медитацией.
Смотря как считать!
Тем не менее программа станет отличной возможностью увидеть, какое влияние оказывают вегетарианские или мясные продукты на активность вашего ума. Например, если вы большой любитель мяса, то для начала понаблюдайте, какие ощущения у вас вызывает мясная еда. Делает вас проницательным? Свободным? Подвижным? Поддерживает вас в бодрствующем и осознанном состоянии? Или мешает?
А теперь признаюсь, что точно такие же вопросы я задаю вегетарианцу. Вегетарианская диета не обязательно автоматически помогает самоанализу. Для организма также имеет значение, предложите ли вы ему перед медитацией, например, огромную порцию макарон с соусом карбонара и пармезаном, или обжаренные овощи с семенами кунжута. Вопрос не в том, едите вы мясо или нет, а в том, насколько легкий, удобоваримый и метаболический у вас рацион.
Для практики осознания стоит обратить внимание, как вы едите свою пищу: сознательно или бессознательно, спокойно или поспешно, через силу или с удовольствием. Вы можете запихивать в себя салат так же грубо, как свиную голяшку. Вы можете кусать шницель из сельдерея так же жадно, как кровавый стейк. И наоборот: вы можете съесть руладу элегантнее, чем вегетарианские суши, или гамбургер с бо栥льшим удовольствием, чем шницель тофу, от которого вы морщитесь. Думаю, вы понимаете, о чем идет речь. Важно не то, что вы едите, но как вы это делаете. Как и в случае с лекарствами, речь идет о том, что пища дает вашему телу, совместима ли она с «внутренним климатом» медитации и, наконец, в нашем случае, с «умом», который проходит через программу избавления от боли.
Предлагаю небольшое предварительное упражнение, которое относится к этой теме. Даже если вы не хотите менять свою диету, обратите на нее немного больше внимания.
Ешьте осознанно!
Всякий раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь только есть или только пить. Телефон находится в соседней комнате, рядом не слышно бормотания телевизора, и вы отказываетесь от застольной болтовни и всех отвлекающих факторов. Проверьте, получится ли у вас полностью «присутствовать» при еде, быть полностью «здесь». Ешьте осознанно и ощущайте пищу в контакте с вашим телом. Прочувствуйте, как вы кусаете, жуете и глотаете. Понаблюдайте за своей манерой есть, торопитесь вы или едите медленно, не вздыхаете ли при этом. Вы будете удивлены, сколько всего можно выявить.
Непосредственно перед упражнениями по возможности постарайтесь не наедаться. Переедание излишне утомляет.
Конечно, заниматься с голодным урчащим желудком тоже не годится. Можно съесть небольшую закуску сначала, а остальное после тренировки, если возникнет такая потребность.
Сахар
Продолжая медицинскую тему, я хотела бы отдельно поговорить о сахаре. Я прошла медитативный курс по удалению сахара из рациона. Участники в течение недели получали еду только без сахара. Поначалу было невероятно сложно отказаться от сладкого, но в конце занятий я получила незабываемое ощущение полной «незасахаренности» внутри.
