Большинство людей не просто едят слишком много сладкого, они от этого болеют. Всемирная организация здравоохранения выдвинула рекомендации по потреблению сахара взрослым человеком не более 50–60 граммов в день, иначе возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также многократного усиления боли.
50 граммов для женщин и 60 – для мужчин. Превышение этих норм заставляет нас болеть. Фактически завершение программы избавления от боли может стать хорошим предлогом уменьшить потребление сахара и проверить, что произойдет. Но, пожалуйста, не мучайте себя. Это будет неэффективно. Сокращайте сахар постепенно и умеренно, в соответствии с вашим самочувствием.
От потребления сахара сразу переходим к потреблению жидкости, потому что большинство напитков на полках магазинов содержит очень много того же сахара. Но рассказать об этом стоит еще по одной причине: поскольку вы имеете дело с реорганизацией нервной системы, вам нужна жидкость, много жидкости. Чтобы мозг мог работать по-новому и лучше, он должен хорошо снабжаться кровью. Но о каком количестве жидкости мы говорим?
Как вы уже заметили, я не из тех педантов, кто выдвигает четкие предписания. Это означает, что я стану давать вам какие-либо правила относительно количества жидкости. Пусть вам это подскажет ваше тело. Прочувствуйте его и осознайте, когда оно хочет пить.
Что касается алкоголя, то при занятиях медитацией его лучше избегать. Конечно, в контексте книги также становится ясно, что употребление большего количества алкоголя не создает хорошего внутреннего климата для медитации. Если вы хотите побаловать себя бокалом перед приемом пищи, это не проблема. Но я вам настоятельно рекомендую не иметь ни капли алкоголя в крови.
То же направление, тот же поток
Подведем итог. Все, что вы в буквальном смысле «внедряете» в свое тело, будь то медикаменты, пища или курение, должно быть совместимо с ним и направлено на «меди» вашего самочувствия и вашего баланса. Такое осознанное обучение всегда имеет положительные результаты. Конечно, кривая обучения может быть неравномерной. Но все, что вы осознанно инициируете, а затем используете для адаптации и преобразования, не может быть неправильным. Напротив. Оно совместимо с основными условиями тридцатидневной программы: один к одному.
Часть III
Добро пожаловать в медитационный домашний спа
Открытие спа
Ваши перспективы
Приветствую вас в медитационном домашнем спа – вашей экспериментальной платформе для осознания тела и хорошего самочувствия! Я поздравляю вас с этим шагом, потому что теперь в вашей истории боли наступил поворотный момент.
Приступая к ежедневным упражнениям, вы узнаете о различных методах, которые познакомят вас с внутренней работой вашего организма. С опытом вы лучше поймете, какие аспекты особенно важны для практики осознания и медитации при наличии боли. Вы узнаете, как можно «прочитать» свою нервную систему и обратиться к собственному эксперту по здоровью, который знает и доверяет собственному телу.
Медитация, ориентированная на тело
Сначала принципиальный момент: предлагаемая программа полностью основывается на «ориентированные на тело» методы медитации и осознания. Имеются в виду методы самонаблюдения, которые являются положительными для тела, его самосознания и восприятия, которые используются в качестве моста для переживания медитационного опыта. Тело выступает посредником.
Оно соединяет внешний мир с внутренним, перенося внимание от внешних ощущений во внутренний уровень восприятия. Я подчеркиваю это особо, потому что существуют другие подходы в медитации, которые «игнорируют» тело с его миром движения и ощущений, с помощью дисциплины нейтрализующие его чувственные качества. Здесь я не говорю о таких методах.
Еще раз: в медитативном подходе этой программы и в контексте длительной боли тело должно иметь право участия в принятии решения. В противном случае практика может обеспечить только частичную помощь или даже вызвать новые проблемы.
Внутренняя согласованность
На практике медитация должна быть согласованной с телом, а именно – с его индивидуальной нервной системой. Поэтому медитируя, мы ищем ответы на следующие вопросы: конфронтирует ли соответствующий импульс с вашим текущим внутренним состоянием, состоянием нервной системы? Гармонирует? «Приходится по фигуре»? Впускает ли его нервная система?
Предоставьте право ответа своему телу. Приступив к практическим упражнениям, настройте свои «антенны восприятия», чтобы почувствовать, сочетается ли соответствующий импульс с вашим собственным ощущением. Благодаря такому опыту вы всегда сможете определить, какой метод медитации падает на благодатную почву в вашем организме. Практикуя и тестируя, вы каждый день продвигаетесь на один шаг дальше. На этом пути вы считываете, на какие средства тело реагирует наиболее четко и в каких импульсах нуждается мозг, чтобы проанализировать процесс переработки. Подходите к практическому процессу как можно проще: вы пробуете и пытаетесь практиковать. Вы прочувствуете, когда ваши нервные клетки «встрепенутся» и куда вас это поведет.
Ухабы и неровности
Если же, напротив, у вас «возникает раздражение», что-то идет не так и тормозит, появляются непривычные ощущения, остановитесь и понаблюдайте. Совершенно нормально, что не вся практика подходит для каждого человека.
Имейте в виду, что, только практикуя различные упражнения, как подходящие, так и «тормозящие», вы сумеете выявить те, что гармонируют с вашей нервной системой. Поэтому принимайте «не согласующееся» упражнение. Абсолютно все имеет значение!
Имеющийся опыт «ухабов и неровностей» может осложнить конкретный момент, но не означает, что все останется по-прежнему и эти методы для вас бесполезны. Вы не знаете, что произойдет и как все будет дальше развиваться. Это как игра-пазл: вы не отбрасываете деталь, для которой еще не нашли соседнюю, а просто откладываете ее в сторону, зная, что в конечном итоге она впишется, как только сформируется поле вокруг.
Поэтому не отказывайтесь от опыта. Все его аспекты, как позитивные, так и неприятные, гладкие и жесткие, легкие и сложные, имеют право на существование. На данный момент они просто не вписываются во внутренний пазл. В этом контексте я снова возвращаюсь к притче о фермере, который спокойно принимал каждый опыт. «Да, возможно», – говорил он, держа открытым восприятие, чтобы гибко реагировать на изменения в жизни.
Четыре темы
Как же эта фоновая, вспомогательная информация внедряется на практике и какие вас ждут ежедневные задачи в течение тридцатидневной программы. Как будут проводиться ежедневные эксперименты?
На каждый день вам будут предложены четыре темы.
1. Теория дня.
Каждый день имеет определенный девиз. При этом я разработала теоретический материал таким образом, чтобы он был связан с практикой и воспринимался с ней как единое целое.
