е) Ваша вера в улучшение и выздоровление растет. Становясь все более оптимистичным, то получаете реальные шансы справиться с болью. С моими пациентами случалось следующее: многие из них уже давно живут в глубоком недоверии, не сомневаясь в том, что боль в любую минуту может снова их захватить. Даже если факты говорят об обратном, если налицо позитивные изменения, – недоверие и скепсис берут верх. Они всегда остаются начеку и чутко ждут момента, когда опять начнутся ухудшения. Но потом происходит этот прыжок!
Я не потому говорю о «прыжке», что он таким является для пациента, а потому, что сама всякий раз готова прыгать от радости! Ведь пациент впервые говорит, что начинает доверять своему телу и верить в то, что боль уйдет. Если и у вас появилась такая уверенность, похлопайте себя по плечу и отпразднуйте этот день!
ж) Периоды без боли увеличиваются.
А сейчас наступает основное: как только вы замечаете начальные фазы без боли, это является признаком того, что ваш мозг создает новую организационную модель и уже пробует ее.
Вы уже можете исходить из того, что ваш мозг способен справиться с болью. Да, это возможно! Ваша нервная система способна освободить вас от боли. Даже если вы ее ощущаете, нет сомнений, что в определенных обстоятельствах вы сумеете от нее избавиться. Возможно, вы пожимаете плечами, потому что в данный момент боль вас не беспокоит, и этот факт для вас никогда не был особенно важен. Но как только станет ясно, что ваш мозг способен создавать безболевые периоды, все равно с какой длительностью и частотой, вы поверите, что, в принципе, реально освободиться от боли. С этого момента меняется ваш подход к боли. Отпадает вопрос, возможно ли ее победить. Ведь ваше тело уже ответило утвердительно. Вместо этого вы будете выяснять, какие конкретные условия нужны, чтобы продлить безболевые периоды. И вот основной вывод: достижение одной из семи ключевых точек прогресса доказывает, что ваш мозг уже принял импульсы и начал свою работу. В вашем дневнике этот опыт должен быть записан ярким цветом. Ведь это ваши высшие достижения, которые являются прямым доказательством, что ваш труд начинает приносить плоды.
Документ-четырехлистник вкратце
А теперь подведем итоги четырех ежедневных заданий по документации:
1. Ведите дневник и отмечайте цветами «мне нравится» ваших личных фаворитов (ЛФ).
2. Выделите цветами-фаворитами ваши топ-фавориты (ТФ).
3. Обозначьте вашу шкалу оценки боли (ШОБ) в процентах.
4. Выделите цветами-фаворитами ключевые точки прогресса.
На тридцатый день можно веселиться и праздновать: вы не только обогатитесь бесценным опытом, но также с помощью своих записей сможете оглянуться на прожитое и самые значимые победы. В ваших руках окажется личная коллекция ресурсов, индивидуально подобранная, проверенная на практике.
Ваш прогноз
Разумеется, вы понимаете, что я не могу вручить вам личный прогноз или гарантийное письмо. Невозможно предсказать, как поведет себя ваша боль. Но одно я знаю точно: если вы пустились в экскурс по внутреннему миру своего организма, обычное ощущение боли не останется неизменным. Подобного в моей практике не было и не могло быть, потому что более 28 дней вы питаете свои нервные клетки дифференцированной, соматически разумной и благодатной для тела информацией. Это ни одну нервную систему в мире не оставит безучастной.
Неделя 1
Практиковать внимательность
Слушать тело. Настроить фокус
Первый дополнительный день
Сегодня – дополнительный день программы. Вы создали свой домашний спа-центр и составили список дел. Внутренне настройтесь на смену фокуса и осознайте в полном объеме содержание этого курса.
Как вы уже знаете, управление болью лежит в сфере деятельности головного мозга. По этой причине в рамках завтрашней практики вы будете в первую очередь заботиться о ее модуляции, не концентрируясь на отягощенных или дискомфортных областях тела как таковых.
Чтобы понять конкретный подход, вы должны знать одно: в мозге нет определенного центра для обработки боли. Наоборот, в процессы обработки боли вовлечено множество областей мозга, которые взаимодействуют друг с другом и совместно формируют болевую реакцию. При запуске программы особенно важно обращаться к мозгу на многих уровнях, с разных точек зрения, и именно этим мы займемся на первой неделе.
Поэтому необходимо уделять особое внимание определенному изменению фокуса. Во время занятий вы будете направлять свое внимание внутрь организма и шаг за шагом научитесь познавать его. Вы вступите в тесный контакт со своим «Я» и выработаете умение ощущать «внутреннюю работу». Усвоив эти знания и основываясь на них, организуйте свой дополнительный день. Это и будет самой лучшей подготовкой.
День 1
Теория дня: реализация осознанности
Ваш основной инструмент на ближайшие четыре недели и далее – внедрение осознанности, также называемой «сосредоточенным вниманием». Только благодаря ей вы сможете услышать внутреннее сенсорное или изменяемое качество и «внутренне понимать» ваше тело.
Для развития осознанности я представлю вам очень простое руководство: отныне и как можно чаще задавайте вопрос «как?». Это значительно отличается от привычки больных людей спрашивать, что они должны делать, попробовать или использовать, что изменить или решить, что – самое лучшее, самое умное, самое эффективное, самое современное и самое благотворное для них. Особенно часто меня спрашивают «прагматики» и «логики», что они должны воспринимать или чувствовать. Например, Марк, один из моих пациентов, во время занятия внезапно открыл глаза и спросил, могу ли я подсказать ему «что он должен заметить?».
Итак, к делу. Спросите себя: «Как я делаю что-то?», «Как что-то ощущается?», «Как я себя чувствую?» И отсюда приходит решение: «Как я могу исправить ситуацию?», «Как я могу улучшить свое здоровье?»
Возможно, вы заметили, что ответы на вопросы «как?» и «что?» отличаются. Вопрос «что?» предполагает суждения о правильном и неправильном, положительном или отрицательном, за или против. Вопросы «как?» порождают как-ответы и приводят к мгновенному восприятию организма, что в свою очередь является лучшей подготовкой к началу работы с медитацией. Задавая вопросы «как?», вы сразу пробуждаетесь и направляете внимание к соответствующему «моменту».
Вопрос «как?» приводит к пониманию того, что интересует ваш мозг. Это именно те качества, необходимые нам для стимуляции нейрональным путем и создания пространства для изменения. Они автоматически отправляют подробные сведения в ваш мозг, занятый вопросом «как?», и предыдущие привычные реакции отменяются. Функционирование «штаб-квартиры» в уме человека определяется существующими нейрональными сетями, особенно тем, как они вызывают данные. Те, что мы регулярно используем, укрепляют нервные связи в соответствующих областях и накапливают информацию. В нейронауке есть принцип: «What fires together wires together»
[15].
