То, что используется во взаимосвязи, соединяется вместе и при функциональных взаимодействиях объединяется в сеть. Но бывает и наоборот. Информация, которую мозг не получил, потому что вы ее отклонили, проигнорировали, пропустили, исключили или забыли, естественно, не будет содержаться в его «накопительном фонде реакций». Если надо задать внутреннее качество как ответную реакцию, то мозгу следует об этом сообщить, пусть даже в закодированной форме. Логично, скажете вы. Схема схожа с компьютером. Чтобы он работал, его надо наполнить информацией. Чего нет в программе, того он вам и не выдаст.
Суммируя вышесказанное, мы получаем огромные возможности оперирования вопросом «как?». Вы можете влиять, моделировать, перезаписывать, смягчать и адаптировать процессы мозга (в том числе по обработке боли), которые в некоторой степени разрушительны в связи с перенапряжением. Вместо этого вы можете наладить более здоровые связи. То есть с помощью вопроса «как?» вы создаете адекватные ресурсы чувствительности, участвующие также и в ощущении боли.
Задача дня: вопрос «как?» в действии
Сегодня мы начинаем все больше использовать вопрос «как?» в повседневной жизни. Чаще спрашивайте себя как, с каким качеством, каким внутренним образом вы делаете что-то. Как вы едите, ходите, работаете, готовите пищу, занимаетесь садом, моетесь, читаете, говорите, спите, бегаете трусцой, плаваете, пишете, печатаете, заглядываете в Facebook или переписываетесь в Твиттере? Как вы ведете машину? Как двигаетесь? Как вы занимаетесь спортом? Как вы общаетесь с другими людьми? Как говорите, жестикулируете, обсуждаете, взаимодействуете, трогаете или как вы любите? И прочувствуйте свои действия в ответах!
Техника дня: сканирование тела
В следующем упражнении вы интегрируете вопрос «как?» внутрь себя очень простым способом.
Сканирование тела
1. Подготовка.
Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Подложите подушку или одеяло, если это необходимо. При ощущении дискомфорта в пояснице или тазобедренных суставах согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Установите будильник на 20 минут.
2. Сканирование.
Теперь последовательно протестируйте свое тело на предмет сенсорных ощущений.
Голова, лицо и шея. Начните сканирование тела с головы и восприятия чувствительных мест на вашем лице. Как они ощущаются? Есть ли различия, привлекающие ваше внимание? Если это так, прочувствуйте их и продолжайте сканирование.
Грудь, ребра, руки. Продолжите воспринимать ощущения в груди и руках. Как они ощущаются? Направлено ли куда-нибудь ваше внимание? Задерживается ваш внутренний взгляд в определенном месте? Живот и область таза. Прочувствуйте центр своего тела и установите, как он ощущается. Как выражается основное настроение в центре вашего тела? Выделяются ли определенные ощущения?
Тазобедренные суставы, ноги и ступни. Прочувствуйте нижнюю часть тела. Как вами ощущается «отдаленная» зона тела? Направлен ли ваш внутренний фокус к определенным раздражителям? Остановилось ли на чем-то ваше восприятие?
Сканирование всего тела. Прочувствуйте теперь свое тело! Создайте «картину ощущений». После этого дайте ощущениям утихнуть и отдохните, пока не зазвенит будильник.
Вы можете применять сканирование тела, когда и где хотите: лежа в постели утром и вечером, сидя в течение дня, ожидая кого-нибудь или отдыхая где-нибудь. Это можно проделывать в офисе, в метро, на скамейке в парке, в шезлонге, в сауне или в холле аэропорта. Если вы сканируете тело на людях и чувствуете себя неудобно, потому что они обращают внимание на ваши закрытые глаза, наденьте солнцезащитные очки. Или можно «внутренне сканировать» с открытыми глазами. При этом отвлекитесь от внешнего мира и осознанно направьте свое внимание внутрь.
Сначала для такого сканирования вам понадобится несколько минут. Но после некоторой практики вы научитесь применять так называемое «молниеносное сканирование».
Это поможет в психически сложных или стрессовых ситуациях освободить голову от психологической драмы, а затем наладить контакт с телом и сосредоточиться на себе. Если вам тут же приходят в голову подобные ситуации, запомните особенно хорошо это сканирование. И по возможности сразу же отметьте в дневнике реакцию тела ярким цветом.
Совет профессионала: бесценное наблюдение
Если вы никогда раньше не сталкивались с такой формой осознания тела, восприятие внутреннего ощущения может быть для вас чем-то необычным. Возможно, при «сканировании» тела на ум начнут приходить оценивающие мысли с критикой вашего восприятия. Но воспринимать себя и отвечать на вопрос «как?» не означает переосмысливать изнутри жизнь, оценивать, анализировать ее или заниматься психологией. Говоря о процессе наблюдения, я имею в виду беспристрастное восприятие того, что случается приятным образом в расслабленном состоянии. Поэтому решительно вмешивайтесь в процесс, если разум начинает критиковать: вместо того чтобы заблудиться в круговороте своих мыслей, сознательно вбейте клин между актуальным восприятием и сопроводительными оценками. Четко различайте, что принадлежит восприятию, а что стремится к последующему осуждению. Тем самым при восприятии останется четкий фокус. Последнее на сегодня: формулируя свои записи в дневнике, старайтесь делать это безоценочно. Расскажите об опыте! Он не является ни правильным, ни неправильным. Он такой, какой есть.
День 2
Теория дня: вечная оценка
Обратимся к вчерашнему совету профессионала и рассмотрим боль в этом аспекте. По моему опыту, во многих случаях больными тяжело воспринимается не сама боль, но ее значимость и связанный с ней прогноз.
Нет, вы не ошиблись. С болями не шутят. Никто не хотел бы иметь больное тело, и я не исключение. Тем не менее внутренняя оценка болевых ощущений часто усугубляет ситуацию еще больше. Длинная цепь из множества оценок, опасений и пророчеств загружает больных и делает неэффективным умное вмешательство. Возможно, вам это знакомо. Приведу пример.
Ингрид. При первых признаках головной боли внутри Ингрид словно кто-то нажимает кнопку, и разворачивается один и тот же сценарий. Все начинается со слова «ой!», которое возникает в голове, как только она ощущает, что начинает тянуть затылок. «Ой… – думает она, – начинается снова». Затем следует «Ой, сейчас мне будет ужасно плохо». И начинает лихорадочно искать таблетку. Ее мысли «сжимаются», в такие моменты она не может думать ни о чем другом. Затем все разворачивается как по писаному. Она предупреждает свою семью, чтобы в ближайшие дни никто на нее не рассчитывал. Хотя головная боль еще не распространилась и у нее только тянет затылок, Ингрид уже точно знает, как пройдут для нее следующие часы, как боль будет продолжаться ночью и по крайней мере ближайшие два дня. Это «самоисполняющееся пророчество» на самом деле сбывается, потому что Ингрид сосредоточена только на нем. И развиваться по-другому события просто не могут.
