Ваше сегодняшнее вспомогательное средство: «ага» + похлопывание по спине + сопроводительный взгляд.
Техника дня: наблюдение задержки дыхания
Это одна из моих любимых медитаций, потому что она такая простая. Поскольку дыхание всегда при вас, не нужны какие-либо особые условия или дополнительное время, чтобы инициировать внутреннее изменение фокуса. Всякий раз, подвергаясь стрессу, мучаясь от боли или поддавшись негативным эмоциям, вы можете выбраться из происходящего, соединившись с внутренней точкой покоя.
Посмотрите сами, как вам это удастся.
Краткосрочная медитация: ваша точка покоя при дыхании
1. Почувствуйте дыхание.
Лягте, сядьте или встаньте поудобнее и, если возможно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание и осознайте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
2. Активировать «губы – преграду».
Вам уже знакомо это упражнение: вы вдыхаете через нос и выдыхаете через приоткрытые губы, чтобы ощущался небольшой ветерок. Повторите 7 раз.
3. Следить за задержкой дыхания.
Сделайте еще 7 вдохов, сосредоточившись в крошечной точке покоя, которая возникает после каждого вдоха и выдоха. Почувствуйте эту небольшую задержку и посмотрите, не влияет ли это на ваше дыхание. Отдохните в течение нескольких минут и повторите.
Совет профессионала: улыбайтесь!
В течение сегодняшнего дня вы, возможно, заметили, сколько времени уходит на размышления. Одобрительно похлопайте себя по плечам. Класс! Молодец! Вы осознали круговорот своих мыслей.
Вы сейчас улыбнулись? Вы улыбаетесь, потому что знаете, что ваша голова – ваш головной офис, или потому что чувствуете себя застигнутым врасплох? Как бы то ни было, улыбайтесь больше! Посмейтесь над собой, над «головой наверху»
[18], которая ведет себя как некормленная обезьяна в зоопарке. Освободитесь от постоянной серьезности своих мыслей. Знаю наверняка: улыбка ведет к здоровью.
День 5
Теория дня: «Stillness Memory» – память тишины
Как вы знаете, человеческий мозг способен изменять обработку импульсов и даже переосмыслить собственные процессы обработки. Это особенно хорошо работает в отношении импульсов, возникающих благодаря самонаблюдению. В так называемой «памяти боли» в медитативной науке есть определенный эквивалент, называемый «память тишины». На самом деле она не является отдельной областью в мозге, как можно было бы предположить из названия. Нервные клетки привыкают к передаче определенной информации и, следовательно, к соответствующей импульсной обработке в нервной системе. В ходе медитативной практики мы максимально используем этот факт: благодаря повторному опыту тишины нервная система настраивается на более спокойный лад работы.
Для этого не нужно изучать некие дополнительные супер-качества. Вовсе нет! «Память тишины» является скорее напоминанием о внутреннем основном состоянии покоя, исходя из которого, нервная система реагирует на внешние раздражители. Эта способность принадлежит человеческой природе. Она – часть нашего естественного базового потенциала.
Мы, люди, вышли из тишины. Но вместо того, чтобы беречь и доводить ее до совершенства, мы придаем нашей жизни другие оценки, так что эта способность пошла на убыль. Вот почему тридцатидневная программа нацелена на подключение к внутренней способности, корни которой еще у нас остались.
Начав работать с упражнениями по медитации, вы сможете это осознать. Вместо зрелищных явлений вы придете к естественному покою, который отразит не что иное, как ваше нормальное состояние бытия – состояние медитации.
Задача дня: задержка дыхания в суматохе будней
Сегодняшним заданием будет многократное подключение опыта тишины в повседневной жизни. Применяйте это каждый раз, когда понадобится сделать перерыв, если он вписывается в ваш распорядок дня.
Как действовать? При необходимости вспомните короткую медитацию «точка покоя при дыхании». Используя упражнение, сначала переключите выдох на «губы – преграду», чтобы нежный ветерок прошел между губами. Затем продлите выдох и наблюдайте точку покоя между выдохом и следующим вдохом. Что касается количества повторов – исходите из условий. Если у вас достаточно времени, увеличивайте их число. Как часто? Найдите в течение дня возможность поупражняться по крайней мере три раза.
Техника дня: наблюдение за сердцем
Мы используем дневную технику, чтобы расширить практический опыт. Сердечная медитация – прекрасный инструмент для быстрого возвращения возбужденных умов и горячих голов к внутреннему спокойствию. Она дает стрессовому настрою внутри больше пространства. Прочувствуйте, какое влияние оказывает сердечная медитация на ваш организм.
Сердечная медитация
1. Подготовка.
Во время медитации можно сидеть или лежать. Подготовьте для этого место. Установите будильник на 20 минут.
2. Настройка.
Устройтесь поудобнее и положите обе руки на сердце. Почувствуйте площадь соприкосновения и ощутите движение под вашими руками, вызванное дыханием. Может быть, вы даже ощутите свое сердцебиение.
3. Ваш фокус.
Соединитесь с энергией вашего сердца, которая сильно отличается от типичной психической или «голосовой энергии». Со временем ощущение «сердца» проникнет в ваше восприятие и, возможно, распространится по всему телу. Оставайтесь в контакте со своим сердцем, пока не зазвонит будильник.
Совет профессионала: отличайтесь от всех!
Обретя в сегодняшней практике опыт тишины, возможно, вы почувствовали радость в процессе погружения в себя и научились ценить «чувство» тишины. Мы тем не менее будем пробовать разнообразные методы. Конечно, мы неоднократно включаем фазы покоя, чтобы напомнить нервной системе о ее первоначальном состоянии. Здесь все ясно. Но еще раз вам напомню, что в контексте длительной боли мы должны предположить, что в мозге существует определенная ригидная форма обработки боли. Автоматическая, прочная, жесткая и «упрямая». Поэтому нужно «мешать» мозгу, прерывать его при привычном «накручивании кругов», подталкивая к новым вариантам импульсной обработки.
Этому мы и будем содействовать при прохождении программы избавления от боли. Вне ваших занятий иногда психологически провоцируйте себя. Выходите за рамки, меняйте привычки, задумывайтесь о новых альтернативах и ставьте под сомнение статус-кво.
Сомневайтесь! Поставьте все с ног на голову! Сделайте что-нибудь новое! Создайте немного хаоса и подготовьте небольшое внутреннее восстание. Только из путаницы вырастет новый порядок. Ваша нервная система должна активировать свои саморегулируемые «силы» и начать искать собственные решения.
