Рассматривайте эти 30 дней как шанс! Имейте в виду, что простое выполнение ежедневных задач не сдвинет горы. Большую роль играет ваша активность и умение распознать инертность нервной системы, чтобы растормошить ее и заставить отказаться от вызывающих боль привычек. Итак, возьмите на себя активную роль и плюньте на все, что вы обычно делаете или что от вас ждут!
День 6
Теория дня: жесткость обработки и
дифференциация
Переходим к теории сегодняшнего дня – «встряске» мозга. Я решила упомянуть эту тему, потому что вчера который раз убедилась, что привычная передача болевых сигналов в нервной системе – это невероятно сложный процесс. Он может оставаться активным, даже когда ткань в болезненной области уже полностью восстановлена, межпозвонковый диск давно встал на место, а про болезненное давление на нерв уже и думать забыли. О подобных случаях мне сообщают некоторые из моих пациентов, ощущая эти состояния в своем теле.
«Привычки умирают последними», – услышала я недавно от одного нейроисследователя. Именно поэтому сегодня мы будем напрямую возбуждать мозг. Мы сделаем все, что в наших силах, чтобы «встряхнуть» нервные клетки. Посмотрите, как это может выглядеть.
Гельмут
Я помню Гельмута, руководителя отделения банка, который засомневался в моей адекватности, когда я предложила изменить его утренний распорядок на несколько дней. Гельмут привык синхронно исполнять свои утренние дела. После звонка будильника включались установленные на iPhone сигналы, которые извещали его, когда он должен выйти из душа, когда закончить завтракать и когда отложить чтение новостей. Гельмут признался, что этот способ помогает в первую очередь потому, что сам он скорее «сова», а не «жаворонок». Будь на то его воля, он спал бы до девяти, полчаса проводил под душем, плотно завтракал, выпивал бы по крайней мере три чашки кофе и читал газету до одиннадцати. И ему не удалось бы выйти из дома в семь часов утра, но с сигналами будильника у него появился шанс.
Когда я предложила Гельмуту перевернуть его утренний ритуал с ног на голову на целых три дня, он сильно расстроился. «Это невозможно! – воскликнул он. – Это полностью выбьет меня из колеи!»
Но все же он решился на эксперимент, хотя не мог понять, как связаны изменения в рутине с его болями в спине. После пробуждения он поставил свой телефон на «безмолвный» режим и приступил к утреннему ритуалу без ограничений по времени. При встрече Гельмут рассказал следующее: в первый день он был сильно измучен. Каждые несколько минут он поглядывал на часы, не нарушает ли он режим. К вечеру этого дня его настроение вконец испортилось.
На второй день стало немного лучше, а на третий он впервые забыл про временные ограничения, ему понравился длительный душ. На четвертый день, собираясь включить «дин-дон», он прислушался к себе. Внутри ощущалось некоторое сопротивление. Он почти пересилил себя, но затем последовал интуиции. Гельмут выключил сигнал и позволил себе второй раз принять длительный душ, выпить еще одну чашку кофе и отправиться в банк на час позднее.
Как оказалось, Гельмуту вовсе не обязательно было рано приходить. Он делал это только потому, что хотел быть образцом для своих сотрудников, кое-кто из которых не отличался пунктуальностью.
Когда в тот памятный день он последним вошел в филиал, все уставились на него как на инопланетянина. «Гельмут! – почти хором воскликнули сотрудники. – Что случилось? Мы уже начали беспокоиться».
И это стало для него отправной точкой. Как при игре в домино, один камень падал за следующим. Он осознал, как лишал себя свободы в течение многих лет и шел против своих истинных желаний. После развода с женой он незаметно для себя утратил жизнерадостность и, как результат, возросло напряжение тела. Хотя у него была более разумная диета, чем раньше, он сильно прибавил в весе и чувствовал себя все хуже и хуже. Наконец он вспомнил день своего первого прострела. Это случилось, когда он явственно осознал, что после развода остался предоставленным самому себе. Ритм дин-дон по утрам давал ему поддержку. Но Гельмут убедил себя, что делает это по профессиональным причинам.
Потребовалось несколько недель, чтобы боль в спине Гельмута исчезла. Вы не поверите, но нарушение утреннего ритуала стало началом этого пути. Прислушавшись к своим потребностям, Гельмут сделал все возможное для своего возрождения.
Задача дня: выйти из колеи
Сегодня день «встряхивания» мозга. Выходите из рутины, как Гельмут! Да, именно так. Идите на риск. Откажитесь от привычного. Нарушьте свои ритуалы и покиньте наезженную колею. Пробудите свой мозг! Удивите его! Вытащите его из глубокого сна и предложите ему неизвестную пищу. Начните с простых вещей, например, возьмите вилку в другую руку во время еды, напишите письмо не своим почерком, выберите более длинный путь домой или доберитесь на работу на велосипеде, если обычно ездите на электричке.
Повесьте сумку на другое плечо, перевяжите шнурки по-другому и составьте текстовое сообщение совершенно в ином формате. Принесите цветы жене, хотя обычно дарите их только на день рождения. Пригласите партнера на кружку пива, если это кажется немыслимым. Съешьте кусок кремового торта, если строго следите за фигурой. Тщательно рассмотрите свои старые ритуалы и подумайте, насколько они актуальны и полезны для вас.
Вы можете неправильно меня понять, и, например, вместо обычных желтых носков сегодня надеть носки лавандового цвета. Или переложить смартфон из его обычного места в левом кармане в рюкзак и т. д.
Конечно, это тоже различия. Но не те, что я имею в виду. Вместо простых изменений выбирайте сенсорные или двигательные «впечатляющие» действия, которые бросают вызов привычным ощущениям. Чем больше новых изменений в прежних ощущениях, тем сильнее и удачнее будет «провокация».
Техника дня: метод Фельденкрайза
Сегодня займемся упражнением по методу Фельденкрайза, ориентированному на осознанную реорганизацию нервной системы.
Поднимаем и опускаем таз
1. Подготовка.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч. Расслабьтесь.
2. Основные движения.
Медленно поднимаем и опускаем таз. Когда таз поднимается вверх, то лордоз
[19] уменьшается (прогиб спины идет к полу), а лобок слегка приближается к подбородку.
Делайте это медленно и с удовольствием, наблюдая, что происходит с другими частями тела во время этих движений.
Повторите 15 раз и потом сделайте паузу.
3. Следим за дыханием.
Снова проделайте эти движения. Понаблюдайте внутренним взором, как они связаны с дыханием.
