2. Определить дыхание.
Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Прочувствуйте, где вы наиболее четко его воспринимаете. Это могут быть легкие, ребра, грудь, живот и т. д. Вдыхайте и выдыхайте, не мешая дыхательному ритму. Просто наблюдайте.
3. За вас дышат.
Представьте себе, что за вас дышат. Но не так, как через дыхательный аппарат. Некто другой дышит так же глубоко и полно, в вашем естественном ритме. На вас это действует умиротворяюще. Наблюдая за этим процессом, расслабьтесь и наслаждайтесь.
4. Звонок.
Когда зазвонит будильник, медленно и осторожно выходите из процесса дыхания. Поставьте себя в точку, где вы можете снова «взять» свое дыхание. С тремя глубокими вдохами полностью заберите его, на третий вдох откройте глаза.
Встаньте и прогуляйтесь. Почувствуйте, как вы идете, как дышите. И как себя чувствуете?
Совет профессионала: заключение о легкости
Оглянувшись в конце дня на прожитый опыт, вы поймете, по каким причинам для легкости требуется так много пространства. С ней у вас гораздо больше шансов осознать сенсорные и двигательные тонкости и таким образом предоставить деликатесы для питания своего мозга.
«Деликатесные продукты» ваша нервная система переварит намного лучше, чем сырую информацию. Сравним с пережевыванием: если проглотить грубую пищу, пищеварительному тракту придется долго ее переваривать. Если же, наоборот, вы хорошо ее прожевали до состояния пюре, желудок и кишечник будут наслаждаться легкой работой. Я понимаю, что такое сравнение хромает. Тем не менее запомните, что и наш мозг – настоящий поклонник деликатесной пищи. И примите это в качестве принципа для будущей практики: если новые упражнения по осознанию в сенсомоторном отношении для вас сложны, не реагируйте на них с большим усилием. Реагируйте настолько легко, насколько это возможно.
Итог первой недели
Готово! Завершена первая неделя, основанная на осознании интервенции боли. Вы приступили к практическим упражнениям и получили представление о том, что такое «дух» программы. Теперь подведите баланс за неделю. Пролистайте ваш дневник и посмотрите свои цветные заметки.
1. Еще раз вспомните детали, помеченные как «мне нравится», ЛФ.
2. Найдите ваши ТФ, топ-фавориты, и запомните их. Какое качество по сравнению с другими было особенно заметно?
Если ваши записи остались не помеченными цветом, это неплохо. Напротив. Это означает, что вы еще не дали мозгу подходящую пищу, на которую он ответил бы с удовольствием. Будьте внимательны и осознайте, что вам нужно, чтобы сделать ваше упражнение более приемлемым.
3. Кроме того, просмотрите, как развивалась шкала оценки боли в течение этих семи дней. Есть какие-нибудь идеи? Как они выглядят? Или отношение между напряжением и болью осталось прежним?
Если шкала не изменилась, хотя вы «щекотали» мозг новыми и даже провокационными импульсами, это уже очень позитивный сигнал.
4. Также отметьте запомнившиеся вам аспекты относительно семи ключевых шагов прогресса. Какие они? Если вы не помните, пролистайте страницы назад к началу главы.
Прежде чем начать вторую неделю, проанализируйте свой опыт: изменилось ли ваше восприятие, внимательность и внутреннее отношение к боли?
Возможно, вы более ясно воспринимаете свое тело, и у вас возросла общая внимательность.
Самое главное, что вы еще с нами и мужественно занимаетесь внутренней работой. Пожалуйста, не стоит недооценивать этот факт! Для людей, страдающих болью, не очевидно, что можно исследовать свою внутреннюю жизнь и научиться понимать боль. Вы согласились, и я поздравляю вас. Продолжайте настойчиво преследовать свою цель!
Неделя 2
Как мыслит боль
Как мыслит мозг
«Ум»: как это делает мозг
На первой неделе вы разными способами погружались в практику осознания и медитации. Вы получили некоторый первоначальный опыт того, как ваше тело реагирует на внутренние импульсы, и, возможно, уже пришли к выводам, связанным с личной историей боли. Теперь я хочу познакомить вас с термином «ум», потому что считаю, что без него не обойтись ни при нейрональной интервенции боли, ни говоря о медитации вообще.
Использование этого термина после публикации моей книги «Медитация лечит» вызвало шумиху. Это произошло потому, что термин «ум» не используется ни в нашем словоупотреблении, ни в аллопатической медицине. А если используется, то в связи с ментальным миром интеллекта.
Лучшее определение ума я нашла у известного американского нейрофизиолога Рика Хансона. Он описывает его как «поток информации через реально существующую материальную нервную систему». Таким образом, материальная нервная система с сотнями миллиардов нервных клеток, включая мозг, является материальной субстанцией, местом, где происходит обработка информации. С другой стороны, ум – понятие использования свойства мозговых волн, как они протекают через мозг и, следовательно, формируют индивидуальную обработку информации.
Мозг, как простое накопление нервных клеток, не проявляет активности. Он становится живым и эффективным только благодаря передаче электрических импульсов от клетки к клетке, говоря проще – благодаря «движению в мозге». Таким образом, так называемый ум проявляется в «как» индивидуальной активности мозга и находит свое выражение в личном действии и спектре реакции отдельно взятого человека.
Может быть, вас насторожило знакомое слово «как?».
Характеристиками «как?» мы много раз занимались на первой неделе программы. Поэтому сейчас мы можем собрать несколько кусочков головоломки. Задавая вопросы «как?», мы уже обращались к нейронным процессам в мозгу, а именно к уму. Кроме того, вы имели дело с его конкретными выразительными переменными, такими как осознание потока мыслей, изучение ваших привычек дыхания или движения. Ваше «ага» означало не что иное, как выразительный танец вашего ума.
Конечно, в самом начале программы было бы неразумно перегружать вас новым знанием и без необходимости усложнять дело. Для меня было важнее сначала дать вам базовый практический опыт.
Благодаря этому вы теперь понимаете, что определенные вами качества «как?» имеют внутреннюю основу в вашей нервной системе. Да, именно эти качества соответствуют нейрональным процессам вашего ума.
Это подводит нас к трем основным темам следующих семи дней. Мы будем разбираться с различными подходами к деятельности ума, но особенно нас будет интересовать так называемый «больной ум», и насколько он отличается от «нормальных» процессов.
На самом деле ум больных людей функционирует немного иначе, чем у людей здоровых, не испытывающих дискомфорта. Это первое.
Кроме того, я расскажу вам, почему предпочитаю использовать связанное с процессом понятие «мышление». И, в-третьих, вы познакомитесь с самым важным различием между относящимся к уму и дистанцированным от ума наступлением боли. К последнему я обращусь отдельно, потому что это совпадает с главной идеей книги: через внутреннее отстранение от боли с помощью медитации вы выходите из идентификации с вашей болью, и это гигантский шаг к вашему возрождению. Но до этого нам еще предстоит пройти некоторый путь. Не теряйте время и продолжайте внутренние исследования.
