Сначала два примера.
1. Вы удивляетесь, почему ваши гости, которых вы ждете, не приехали. Обычно они всегда прибывают вовремя или отправляют сообщение, если что-то их задерживает. Вы начинаете волноваться, и в голову приходит все больше и больше негативных сценариев. В результате настроение тоже меняется. Еще недавно вы были в состоянии радостного ожидания, а теперь барометр настроения приближается к нулю. Вы проверяете молчащий телефон, и вас охватывает негодование. «Проклятье, почему не послать хотя бы смс-ку!» – возмущаетесь вы. И чем дольше вы думаете, тем больше раздражаетесь. Иногда при этом даже возникает головная боль.
2. Вы видите на улице кошку и вспоминаете свою собственную, может быть, которая недавно от вас убежала. При мыслях о том, что с ней могло случиться, вас охватывает печаль. Но вдруг вы встречаете друга, который рассказывает вам о чем-то радостном, например, о том, что сдал экзамен, выиграл в лотерею или встретил любовь всей своей жизни.
Ваш фокус внимания меняется, мышление оживляется, настроение поднимается. Мысли о пропавшей кошке растаяли.
И сегодня ваша задача такова: обратите внимание на связи между мышлением и чувствами. Проанализируйте, как ваши мысли влияют на чувства, формируя ваш эмоциональный мир. Запишите свои выводы.
Техника дня: разум тела и свободная голова
В принципе, вы можете применять это упражнение всегда, когда чувствуете, что на вас давят мысли и в голову ничего не лезет. С его помощью вы не просто «проветрите» голову, но и освободите эмоциональный или чувственный мир.
Проветрить голову
1. Подготовка.
Установите будильник на 20 минут. Лягте на спину и успокойтесь. Можете прикрыться, если так чувствуете себя лучше и безопаснее.
Прежде чем начать, задайте себе следующие вопросы: Как вы себя чувствуете в эту минуту? Каково ваше настроение? Как вы чувствуете себя эмоционально?
2. «Глазное дыхание».
Войдите в контакт с дыханием и представьте, вы дышите через глаза. Ваши глазные яблоки двигаются в такт с дыханием. Они расширяются и сужаются. Повторите это упражнение примерно 10 раз, а затем отдохните.
3. «Ушное дыхание».
Войдите в контакт с дыханием и представьте, что вы дышите через уши. Расширяйте уши! Сужайте их! Повторите упражнение примерно 10 раз и отдохните.
4. «Дыхание головой».
Войдите в контакт с дыханием и представьте, что вы сейчас дышите через кожу головы. Пусть ваша голова расширяется, кожа становится немного пористой! Также можно представить, как через кожный покров проходят тонкие струи воздуха. Повторите упражнение 10 раз. Затем отдохните, пока не зазвенит будильник.
Совет профессионала: приучите свой мозг к радости
Я предлагаю вам как можно чаще наблюдать за связями между мыслями, настроениями и эмоциями в повседневной жизни. Наш мозг привык пользоваться часто повторяющимися нейрональными связями и постоянно обращается к ним. Например, если вы грустите длительное время, ваше мышление затуманивается. Если вы всегда чувствуете себя подавленным, вы и в жизни пессимист. И наоборот: когда вы ощущаете себя удовлетворенным или полным радости, ваш когнитивный горизонт сразу расширяется. В эмоциональном равновесии ваши мысли становятся свободными, творческими и свежими. Оцените свое существование с этой точки зрения. Возможно, есть еще незадействованные ресурсы света и радости, способные стать вашим внутренним принципом. И да – мозг ко всему привыкает.
День 10
Теория дня: боль и умствование
Сегодня мы рассмотрим влияние мыслей, мнений и взглядов на развитие ситуаций, связанных с болью. Но сначала я расскажу вам историю о Даниэле, одном из моих первых пациентов, которые остались в памяти.
Даниэль
В возрасте 18 лет Даниэлю предстояла операция по замене тазобедренного сустава. Он слегка прихрамывал и не мог пройти без остановки и сотни метров, заниматься спортом или ездить на мотоцикле. Но не это стало главной причиной прихода ко мне. Хуже всего для него было то, что он не мог подолгу сидеть на вечеринках, не мог просто так встать и пойти танцевать. Молодой человек уже приспособился как-то скрывать свою боль, но в «пиковых ситуациях» она его особенно доставала.
Даниэль почти никогда не жаловался на боли. Причина крылась в его мышлении, которое было частью его жесткой самооценки. Но обо всем по порядку. Когда в 13 лет, после развода родителей, у Даниэля появилась боль в бедре, он сначала ее подавлял. Он никому об этом не рассказывал, но стискивал зубы и забивался в угол, воя, когда они его одолевали. В его голове сидело твердое убеждение, что мальчик должен пройти через что-то подобное, и стоны – это удел слабых. Вероятно, боль тогда легко можно было устранить, но подросток продолжал мучиться. Он также активно играл в гандбол, но потом перестал. После броска по воротам Даниэль упал, ударился об пол и не смог встать. Врач осмотрел тазобедренный сустав и сообщил о необходимости операции.
Когда мы внимательно разобрались с его историей, Даниель сразу понял, что, боясь показаться слабым, он постоянно напрягал мышцы своего тела. От этого ему казалось – еще немного, и он не сможет дышать. В свой 15-й день рождения он почти потерял сознание, потому что должен был танцевать со своей девушкой перед гостями, но остался неподвижным. Рассказ Даниеля показал, что ему предстоит многое изменить. Теперь, когда была запланирована операция, у него не оставалось другого выбора, кроме как предоставить свою «фобию слабости» в мое распоряжение. «Эх, неважно, теперь, когда слишком поздно, мне все равно…» – прокомментировал он небрежно, а затем мы начали.
С помощью нескольких осознанных движений он быстро научился расслабляться. Даниэль удивился, насколько подвижней стал его тазобедренный сустав. Несколько недель спустя ортопед не поверил своим глазам, когда увидел рентгеновский снимок. Суставная щель удвоилась, и он больше не хромал.
Когда я увидела Даниэля в последний раз, он только что купил красную «Ямаху». «Нет проблем», – улыбнулся он и рассказал, что запланировал свой первый тур по Европе. Где, кроме прочего, хотел обязательно увидеть обезьян Гибралтара
[21]. Это всегда было его тайной мечтой.
История Даниэля наглядно демонстрирует, что как человек думает о себе, так он себя и ведет и так же относится к своему телу. Часто убеждения, точки зрения, принципы и мнения как выражения самооценки непосредственно воздействуют на болевые процессы. Я заметила, что развитие таких взаимосвязей в жизни многих больных происходит очень рано.
Появление хронической боли у большинства моих пациентов прямо или косвенно было подготовлено. Это происходило не в течение нескольких недель, но многих лет, если не всей жизни.
