4. Удалить написанное.
Затем уничтожьте лист с написанным текстом. Порвите, выбросьте, сожгите или удалите файл из компьютера.
Совет профессионала: избегайте двойных сообщений
Я понимаю, что вам пришлось решать сложные задачи. Напоминаю, что здесь речь идет не о признании вины или работе над ошибками. Вместо этого я хочу вам помочь расчистить пути, чтобы мозг спокойно модулировать обработку боли.
Никогда не забывайте, что мозгу нужна четкая и недвусмысленная информация. Все импульсы должны идти в одном направлении. Теперь, возможно, вы поняли, почему так важна тема выгоды от болезни. Будь то лекарства, лечение, практика медитации, ваш образ жизни или ваши отношения с кем-то – это никогда не должно противоречить или дублировать информацию. Это просто смутило бы ваш мозг. Мозг – поклонник ясности.
День 13
Теория дня: медитация и путь к середине
Если вы оглянетесь на последние дни, то наверняка поймете, как быстро боль проникает в жизнь, занимает сознание и отчуждает вас от себя самого. Дело в том, что в редких случаях все случается внезапно и сразу. Если бы это было так, можно было бы принять меры. Но этот процесс происходит постепенно. С каждым днем, наполненным болью, вы что-то теряете. С каждой неделей вы отодвигаетесь все дальше назад. С каждым месяцем вы чаще отказываетесь от желаний, планов и замыслов. С каждым годом вы все больше теряете себя. И однажды вы даже не заметите, что потеряли себя полностью.
Вы заблудились и выбыли из строя. Обстоятельства, какими бы они ни были, восторжествовали над вами.
И знаете что? Каждый второй пациент, приходивший ко мне с жалобами на боль, прямо или косвенно подтверждает это. Длительный опыт боли всегда оказывает влияние на ваше внутренне восприятие. Постепенно оно улетучивается. Нет сомнений, что отсутствие восприятия значительно подрывает процесс избавления от боли.
А теперь внимание: бороться с этим симптомом потерянности или самоотчуждения почти никто из тех, кто занимается классической болетерапией, не собирается. В лучшем случае этим занимаются психотерапевты, но только если признают это психическим нарушением. Поскольку для страдающих болями клиентов такая ситуация нередко становится непосильной задачей, я и начала 15 лет назад применять медитативные техники в болетерапии. Медитация является средством выбора, когда речь заходит о восстановлении потери внутреннего контакта с самим собой.
Рольф: «Медитация стала для меня ключом к решению проблемы, – сказал Рольф, страдавший от боли в тазобедренном суставе. – Я больше не узнавал себя. Я не смотрел в зеркало, потому что не мог вынести вид человека, которым стал».
Фрида: «После аварии я всегда говорила, что меня больше нет. Щелчок – и меня не стало. Мне не нужны лекарства, мне не нужен ни санаторий, ни реабилитация, ни психиатр. Мне нужна я, мне нужно себя вернуть. А теперь (Фрида улыбается и плачет), теперь я знаю, что я действую правильно».
Бернд: После долгих лет борьбы за избавление от боли он попрощался со мной трогательным электронным письмом: «Я снова вернулся к самому себе. После длинного перехода сквозь бесконечные серпантины, когда я действовал только механически, я снова вернулся к себе.
Медитация – это чудо!.. Пожалуйста, распространяйте ее дальше! Каждый человек должен знать о ней, независимо от того, с какими проблемами он сталкивается».
Беттина: «Я чувствовала себя, как замороженное мясо, которое вынули из морозильника. А потом… потом оно начало оттаивать…» Беттина похлопала себя по груди: «На более глубоком уровне, если вы понимаете, что я имею в виду. Я больше не паршивая овца. Я оттаяла. Я – снова я».
Задача дня: вернуться и остаться с собой
Сегодня я хочу вам предложить еще один метод самонаблюдения. Выберите семь моментов в течение дня, когда вы сможете просто закрыть глаза, и попробуйте соединиться со своим Я. Как действовать? Остановитесь, на мгновение закройте глаза и легко постучите себя по груди кончиками пальцев одной руки. Помните, что вы «здесь», бодрствуете и присутствуете! После соединения со своей «внутренней жизнью», с «центром», со своим Я, откройте глаза и продолжите свою деятельность.
Техника дня: чудесная сила воображения
Сегодня нас ожидает прекрасное задание. Вам предстоит погрузиться в свое воображение и попытаться убедить себя, что вы свободны от боли. Это не пренебрежение реальностью или внушение ложного утешения. Важно понять, сможете ли вы хотя бы визуализировать отсутствие боли в своем воображении, даже если она – ваш надоедливый спутник-прилипала.
Представить себе свободу от боли
1. Подготовка.
Лягте или сядьте и расслабьтесь. Установите будильник на 20 минут и решите, стоит ли надеть маску для глаз. Можно поставить приятную музыку. Закройте глаза и расслабьтесь, погрузившись в себя.
2. Чувство свободы от боли.
Сегодня вы погружаетесь в хорошее настроение, даже если это не соответствует правде. Опять представьте себе «пляжное положение» и визуализируйте место, где вы чувствуете себя свободно и комфортно.
Посмотрите на себя со стороны, как на кого-то, кто абсолютно не знает боли и соответственно себя чувствует. Внимательно изучите этого человека. Как он выглядит? Как дышит? Как себя чувствует? Каков язык его тела? Приглядитесь внимательнее к этому человеку, свободному от боли. Как только ваше наблюдение будет завершено, расслабьтесь еще больше.
3. Возвращение.
После звонка будильника оставайтесь еще в своем «трансе». Сохраните основные ощущения этого здорового человека, как будто вы нажали клавишу «сохранить» на компьютере, чтобы вернуться к ним позже. Затем медленно посчитайте от 1 до 10 и придите в себя. Обязательно запишите эти основные свойства!
Совет профессионала: закройте глаза!
Я хочу дать вам простой совет в дорогу: возьмите за правило в течение дня на короткое время закрывать глаза и отстраняться.
Мир настолько переполнен импульсами и раздражителями, что мозгу время от времени требуются перерывы. Не имеет значения, заглянете вы внутрь на 30 секунд или 5 минут, на 3 или 10 вдохов-выдохов или просто на мгновение. Главное, что, делая это, вы воссоединяетесь со своим «я».
Если вы сидите в открытом офисе, окруженный сотрудниками, или чувствуете себя подавленным, найдите небольшое пространство, где вас никто не беспокоит: используйте перерыв для выхода в туалет. Используйте шанс, когда вы один едете в лифте. Сделайте это, когда заходите в примерочную кабинку в магазине. Задержитесь в машине, прежде чем выйти. Закройте глаза, когда принимаете душ или ванну, даже во время еды, в самолете или у парикмахера. Обязательно направляйте свой взгляд внутрь, когда проходите процедуры для тела или массаж.
