Каждая привязка к себе и каждое узнавание своей внутренней жизни создает в вашей жизни моменты покоя, к которым привыкает нервная система. Конечно, вы помните, о так называемой «памяти тишины» и способности мозга привыкать к импульсам покоя. Именно они активируются в эти моменты. Мозгу, привыкшему к чрезмерному возбуждению и боли, гораздо легче вернуться в состояние покоя именно потому, что оно относится к человеческой природе.
День 14
Теория дня: связанный с умом и дистанцирующийся от ума
На этой неделе вы разбирались с очень широким спектром тем. Вы вступили в контакт с процессами умствования двумя разными способами: один – связанный с умом, другой – дистанцирующийся от ума. Первый подход, основанный на осознании, познакомил вас с тем, в какой форме выражается мышление, какие бывают реакции, и позволил их
«смягчить». При этом у вас развилась связанная с объектом осознанность, что привлекло ваше внимание к связям между болью и внутренними процессами ума.
Второе занятие связано с опытом медитации.
Создав внутреннюю дистанцию от мыслительного процесса, вы создаете совсем иное восприятие боли для вашей нервной системы и, следовательно, для вашего тела.
На практике это выглядит так: во время этих занятий вы остаетесь просто наблюдателем. Познавая что-то новое, вы отмечаете это словом «ага». Тем самым, на короткий момент, вы расстались с вашими привычными оценками и возможной идентификацией.
Вы внутренне остановились, прислушались и словно отстранились от переживаемого.
Тут действует другой вид осознания. Оно полное и всеобъемлющее, не соотносящееся с содержанием. Поскольку вы не предаетесь анализу, остаетесь безучастным, как сторонний наблюдатель, то и оказываемый на мозг эффект бывает совершенно другим.
Если при применении техники с воздействием на мозг боль может очень быстро стихнуть и отступить, то упражнения без участия мозга вызывают реакцию несравненно большую.
Это происходит потому, что выключен процесс мышления. Звучит парадоксально, но, не размышляя, вы сильнее теребите ваши привычные нейронные процессы, нежели когда мозг занят исследованием.
Ученые-нейробиологи говорят, что это происходит из-за изменений в сети внимания в отделе мозга, что видно даже на снимках МРТ. Это факт: когда вы отстраняетесь от реакций мозга на боль, сила воздействия на вас увеличивается в разы. И тут возможен еще один интересный эффект: внутренняя дистанция способствует тому, что присущая нам сила начинает восстанавливаться. А наша «природа» начинает действовать быстрее.
Такие короткие или длительные «моменты безмыслия» обновляют эти силы, способные исправить даже негативные процессы. Вы становитесь ближе к своей естественной природе.
Задача дня: смотреть жизнь как кино
Сегодняшнее упражнение особенное не только из-за его эффективности, но и потому, что оно требует полной ответственности. Предлагаю вам несколько раз за день поиграть в наблюдателя, воспринимая происходящее все вокруг как сюжет кинофильма. Я прошу вас тщательно оценить ту ситуацию, в которой вы находитесь. Подходит ли она для этого?
Это значит, что вы не должны выполнять это упражнение за рулем машины, на важном собрании, при подписании кредитного договора, перед алтарем, орудуя острым ножом или занимаясь делом, требующим высокой концентрации внимания.
Словом, вы должны все хорошо взвесить и выяснить, в какой ситуации это упражнение наиболее уместно и не будет ли оно иметь неприятных последствий.
Итак, выбрав подходящий момент, на короткое время вытащите себя из привычного окружения и наблюдайте за ним, как в кинозале. Пусть все происходящее вокруг отдалится от вас на какое-то расстояние.
«Ага, – скажете вы себе, – вот что это за фильм. Вот что сейчас происходит, вот о чем идет речь».
Вы сейчас просто кинозритель и смотрите на экран.
В духовной литературе описываются случаи необычайно глубокого опыта осознания, когда люди переживали свою жизнь, словно длинное представление, в котором они играли определенную роль. Возможно, вам покажется странным такой взгляд на жизнь. Но даже если вы не разделяете эту точку зрения, полезно иногда уйти от серьезности бытия и благодаря отстраненности освободиться от его давления.
Лично для меня это очень ценные, возрождающие моменты. Они обновляют намного лучше, по сравнению с обычными релаксантами. С их помощью я набираюсь энергии и не позволяю миру лишить меня сил.
Если хотите попробовать, расслабьтесь и сядьте поудобней. Оглянитесь вокруг, взгляните на вашу жизнь, словно смотрите хороший фильм, примите расслабленную и приятную позу, представьте себе, что вы сидите в кино с попкорном в руках.
Техника дня: моменты тишины
Возможно, вы уже заметили ту «линию», которой мы неукоснительно придерживаемся.
Я все чаще знакомлю вас с техниками дистанцирования от мышления, чтобы вам было из чего выбирать, и вы могли бы найти для себя технику, наиболее гармонирующую с вашей нервной системой, упрощающую возможность быть сторонним наблюдателем. Любая техника, которая позволяет отступить вашим мыслям, эмоциям, чувствам и болевым ощущениям, является правильной. Посмотрите, подходит ли вам сегодняшнее задание, с которым вы уже частично познакомились в четвертый день.
Два момента тишины при дыхании
1. Подготовка.
Поставьте будильник на 20 минут. Расположитесь поудобней, сидя или лежа, и закройте глаза.
2. Ощущение дыхания и техника «губы – преграда».
Почувствуйте свое дыхание, как вы делаете вдох и выдох. Потом активируйте технику «губы – преграда», которую вы уже знаете. Вдыхайте через нос, выдыхайте приоткрытым ртом, слабо выдувая воздух. Повторите 7 раз.
3. Следите за паузой после выдоха.
Это упражнение вам тоже знакомо.
При следующих 7 вдохах уделяйте внимание коротким паузам тишины, возникающим после каждого вдоха и выдоха.
Почувствуйте эту короткую паузу в дыхании и снова вдыхайте, ощутив естественную потребность в этом. Затем просто подышите спокойно.
4. Наблюдение за двумя паузами.
Снова сожмите губы и после выдоха почувствуйте паузу. Одновременно вы заметите, что и после каждого вдоха бывает пауза. В итоге вы сделали и пронаблюдали две паузы: после каждого вдоха и после каждого выдоха.
Повторите упражнение 7 раз.
5. Постепенно успокоиться.
Спокойно дышите до звонка будильника. Оставайтесь в контакте со своим дыханием.
Совет профессионала: внутренняя доброжелательность
В качестве последнего совета на этой неделе я открою вам принцип медитации, который не всегда является очевидным: практикуя, никогда не медитируйте через силу! Принуждать, форсировать, «нянчиться» или «мучить» себя нельзя никогда! Что-то вам удается, и хорошо. Что не получается, значит, не надо. Будьте добры и дружелюбны к себе. Практика медитации должна вас освежить, ободрить и стать источником жизни.
