Возможно, ваша боль сделала вас угрюмым, упрямым, виноватым, неуверенным, негативным, брюзгливым или грубым человеком. Возможно, вы привыкли игнорировать свои потребности и делать то, что вам должно якобы помочь, закрыв глаза и стиснув зубы. Но это не относится к медитации! Ваша нервная система для модуляции ее процессов нуждается в доброжелательной атмосфере. Под давлением она «напрягается» и повторяет то, что уже знает, а именно напряжение и боль.
Поэтому объедините новый опыт вашего тела в дружеской, приветливой и уважительной форме. И нервная система вознаградит вас, демонстрируя свою дружескую и изменчивую сторону.
Итог второй недели
Поздравляем! Вы прошли половину программы. Подведем итог. На первой неделе вы перевели фокус извне вовнутрь, изменив перспективу, и начали пробуждать свой мозг из состояния сна. Вы оставили уровень «что?» и вступили на уровень «как?». А после второй недели вы уже знаете, почему.
В последние несколько дней вы изучали понятные виды мышления и вступили в контакт с методами медитации, полностью сохраняя наблюдательность. Вы научились дистанцироваться и оставаться в уме – в вашей середине. Правильно: вы медитировали.
В этом процессе вы открыли для себя различие между объектно-ориентированной и глобальной, всеобъемлющей осознанностью, и тем самым вошли во внутреннюю стадию бытия. Когда я говорю о бытии, пациенты смотрят на меня настороженно. Это слишком эзотерически, абстрактно или, по крайней мере, очень, очень странно. Но вспомним еще раз о наблюдении за дыханием.
Вы наблюдали за своим дыханием и, таким образом, автоматически создали расстояние между собой как наблюдателем и дыханием. Вы были там как наблюдающая «структура»
и постоянно бодрствовали. И вы были там, когда воспринимали две фазы тишины – вдоха и выдоха. В противном случае вы не смогли бы наблюдать эти точки тишины или «ничего».
Это означает, что вы та самая часть я-есть, которая осталась при наблюдении. Можно было бы выразить это очень просто (пусть простят меня за это профессионалы теории осознания): то, что вы можете наблюдать дистанционно, не вы-есть, в то время как то, от чего вы не можете дистанцироваться, относится к вы-есть.
Еженедельный обзор
Теперь составим недельный баланс. Пролистайте назад ваш дневник и посмотрите на свои цветные заметки.
1. Вспомните детали, выделенные цветом как «мне нравится», ЛФ.
2. Найдите фаворитов и запомните их. Какое качество выделилось по сравнению с другими? Если ваши записи по-прежнему бесцветны, потому что вы еще не нашли топ-цвета, в этом нет ничего плохого. Это означает, что ваш мозг еще не получил соответствующую пищу. Но, конечно, вы приближаетесь к тому, чтобы это произошло.
3. Теперь проанализируйте, как развивалась ваша ШОБ. Она привела вас к познавательным результатам? Повлияла на ваши действия? Ваше тело реагировало с расслабленностью?
4. Также посмотрите те аспекты, которые вы отметили относительно семи ключевых точек прогресса.
Если вы забыли это, пролистайте начало главы и посмотрите внимательно. Вы заметили изменения? Если да, то какие? Если нет, не проблема! У вас впереди еще две недели.
5. Завершением второй недели мы отмечаем не только половину прохождения программы, но и еще один важный момент: теперь вы можете начать сокращение приема лекарств, если есть такое желание. Возможно, теперь вы понимаете, почему я предложила не начинать сокращение приема анальгетиков с первого дня. Сначала вам нужно было настроить свою нервную систему на изменение курса и ознакомиться с тем, как конкретно проходит борьба с болью.
Желаю вам успешной третьей недели. Оставайтесь с нами!
Неделя 3
Медитировать двигаясь
Коммуницировать с нервной системой
Ваш экспертный статус
Добро пожаловать на третью неделю! Вы прошли половину программы. Это означает, что вы можете причислить себя к опытным медитирующим. Да. Я не преувеличиваю! Вы опробовали и осмыслили 14 конкретных методов осознания и медитации, а также инструментов для ежедневного самоанализа, которыми можете воспользоваться в любой момент. Накопили много знаний о внутренних процессах в организме. В общей сложности вы получили 42 практических совета и узнали много нового, что позволяет вас называть опытными медитирующими. По моему мнению, это немало. Вот почему я доверяю вам, и с этого момента вы будете заниматься задачами с несколько повышенными требованиями.
Еще один шаг в деле углубления и повышения сложности программы – начало снижения приема лекарств. Как выглядит программа действий на следующие семь дней?
В конце второй недели вы познакомились с различием между связанными с умом и дистанцирующимися от ума методами. Последние я считаю более эффективными для освобождения от боли, так как они помогают целиком выйти из процессов мышления и обратиться к внутреннему голосу тишины.
По моему опыту, нет ничего более благотворного, чем сознательное извлечение себя из внутренней суматохи и боли, когда вы находитесь вне переплетений мыслей, эмоций, чувств. Эти параметры существуют в периферии и не имеют к вам доступа. Тогда возникает состояние, которое не только уравновешивает нейрональные процессы в нервной системе, но и наиболее эффективно влияет на боль. Как вы сможете создать эту чудесную ситуацию, рассмотрим в программе этой недели.
Связанная с движением медитация
Прежде чем заняться практическими задачами, напомню вам об одном факте. Рассказывая о процессах мышления на прошлой неделе, я подготовила вас к тому, что медитативная практика никоим образом не связана с абсолютно безмолвным, пассивным или неподвижным подходом. Вовсе нет! На этой неделе мы познакомимся с другими методами медитации, связанными с движением.
В дальнейшем я резюмирую, почему при наличии боли я отдаю предпочтение именно такой медитации. Эти моменты мы отдельно рассмотрим в ежедневной теории. А здесь предварительный «Snapshot»
[22].
Связанная с движением медитация:
идет одновременно с процессами мышления;
увеличивает циркуляцию крови в мозге;
активирует тело и корректирует «сидячие синдромы»;
успокаивает нервную систему при возбуждении и систематически подготавливает к тишине;
уменьшает стрессовые реакции и создает «вентиль» при чрезмерном мышечном напряжении;
тренирует тело и снижает сенсомоторную амнезию;
примиряет с телом и приносит радость;
создает уверенность и позитивное отношение к медитации.
Теперь вы готовы попробовать подход, ориентированный на движение, и посмотреть, как он согласуется с вашим организмом. Продолжайте записывать и храните на виду записи, которые свидетельствуют о нейрональных изменениях в нервной системе. Я уверена, что вы будете удивлены разнообразию форм медитации с движением. Теперь прочитайте, что к этой теме добавили некоторые из моих пациентов, и примените это на практике.
