Ина: «После того, как я начала делать упражнения, что-то стало происходить в моем теле, нечто совершенно новое для меня. Я не понимала раньше, что способна воспринимать так много деталей».
Барбара: «Я могла бы поклясться, что со мной все это не сработает. Но теперь у меня нет слов… Это просто огромное вау!»
Ширли: «Удивительно, что не нужно часами сидеть нога за ногу. Я не смог бы этого вынести, моя спина дала бы о себе знать».
Дитер: «Меня утешает, что я – старик – еще могу чему-то научиться. Боже мой, какая это была прогулка!»
Клара: «Я не ожидала, что музыка и медитация согласуются друг с другом. Это меня действительно удивило».
День 15
Теория дня: внутрь, наружу или шаг за шагом
Есть три разных подхода в связанной с движением медитации, с которыми я хочу вас познакомить.
1. Подход наружу. При таком подходе вы просто смотрите на себя во время движения. Вы берете на себя роль наблюдателя и рассматриваете свои движения, как будто они происходят отдельно от вас, на некотором расстоянии, на периферии зрения. Ваше тело движется, но вы не являетесь частью этого движения. Вы выходите из идентификации с «движением».
«Clou»
[23] при наличии боли заключается в том, что вы отстраняетесь от своего тела и, следовательно, от всех симптомов. Именно этот процесс изменяет отношение к боли и ее интенсивности. Не будет преувеличением сказать, что благодаря практическому опыту такого подхода ваше отношение к боли может измениться кардинальным образом.
2. Подход внутрь. Как следует из названия, ваше внимание при таком подходе имеет совершенно противоположный вектор: здесь вы глубоко и самозабвенно погружаетесь в соответствующее движение, «поглощаетесь» им и становитесь единым целым. Вы ощущаете себя частью движения, так что умственные процессы уходят на задний план и тем самым адаптируют нервную систему. Ваша боль получает другую значимость. Медитирующие люди часто чувствуют, что боль теряет силу, отступает на задний план или исчезает естественным образом.
3. Подход шаг за шагом. Если в практике первых двух подходов вы свободны в выборе движения, есть также методы, которые помогут вам шаг за шагом познать опыт тишины, или четкие технические инструкции, которым вы следуете, как рецепту. Двигаясь, вы забираете у нервной системы волнение и медленно направляете ее в состояние покоя. Хотя они подходят не для каждого медитирующего с физическими недугами, я не хочу о них умалчивать, потому что они могут значительно сократить путь к внутреннему успеху и чрезвычайно эффективны с точки зрения борьбы с болью.
Предполагаю, что вы сами быстро найдете, какой из трех подходов наиболее продуктивен для вас, и лучше всего подходит для борьбы с вашей болью. Давайте перейдем к практике!
Задача дня: найти медитацию в буднях
Когда на семинарах или отдельных занятиях по медитации, связанной с движением, я привожу примеры, мои пациенты с радостью узнают это состояние. В разные моменты жизни они уже неосознанно ощущали похожее «состояние медитации». Оказалось, что большинство моих пациентов уже давно знакомы с вышеупомянутым «подходом внутрь».
Леа испытывает это чувство, когда чистит овощи, печет кексы, делает суши и много готовит. Армин полностью погружается в движение при беге. Он называет это «Running in the Zone». «Зона» – это место, где ему никто не мешает бегать, и все идентификационные данные растворяются в воздухе. Мари чувствует себя так, плавая на большие расстояния. Кира «теряет себя», когда танцует рок-н-ролл и поет. Тим – архитектор и входит в «транс», проектируя новый дом. Густл ощущает, словно время остановилось, когда шьет.
Миша – когда скачет на лошади, Элен – когда срезает розы, а Конни – когда танцует.
И вот ваша задача на сегодня: проследить и выяснить, возникают ли у вас в течение дня такие моменты, когда вы настолько погружаетесь в движение или деятельность, что все остальное вокруг и внутри вас становится вторичным.
Если вы сразу вспомните о подобном опыте, вам нечего делать сегодня. Просто погрузитесь в эту деятельность целиком и осознанно насладитесь влиянием медитации на организм. Если вы знаете об этом состоянии, но пренебрегли опытом или отказались из-за боли, сегодня тот день, когда стоит оживить и реактивировать его. А если вам незнакомо, как происходит полное погружение в действие или движение, посвятите этому день и будьте внимательным к своим ощущениям.
Техника дня: выделить безболезненное состояние
Сегодняшняя задача дня соответствует подходу «движение наружу». Она состоит из трех частей и позволяет выбрать несколько вариантов.
Двигайте свободными от боли участками и наблюдайте за ними
1. Подготовка.
Сегодня нужно выбрать движение. В зависимости от ваших возможностей, выберите любые действия, например, танец, велосипедную или пешую прогулку, бег трусцой, плавание, прыжки на батуте, йогу, тайцзи или цигун, или любое другое знакомое упражнение. Если вас не привлекает ни один из этих вариантов, обратитесь к упражнению шестого дня. В этом случае вы сознательно и медленно качаете свой таз взад и вперед, позволив дыханию плавно течь.
Если хотите, можете сопровождать движения музыкой, используя наушники. Но можно двигаться и в тишине. Установите будильник на 15 минут или не ограничивайте себя во времени. Подходит и то и другое.
Также подготовьте маску для глаз. Повесьте ее на шею, чтобы потом можно было быстро ее надеть. Если вы находитесь на улице, наденьте солнцезащитные очки. Кроме того, учтите, что после движений вам понадобится присесть. Если вы находитесь на улице, это может быть место под деревом, скамейка в парке, раскладной стул или шезлонг в саду.
2. Двигать частями тела, которые не болят.
Начнем активную фазу. Двигайтесь так, чтобы хорошо себя чувствовать. Теперь определите те части вашего тела, которые, по вашему мнению, никогда не болят. Вы лучше всех знаете эти участки. Поскольку, за редким исключением, все тело никогда не болит, я предполагаю, что вы быстро их найдете. Наблюдайте за этими свободными и легкодоступными частями тела во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, упражнений тазом и т. д.
3. Фаза отдыха.
Если вы хотите прекратить движение или зазвенел будильник, медленно займите сидячее положение на 10 минут, закройте глаза, наденьте маску для глаз и понаблюдайте, как внутреннее движение вашего тела волнообразно и медленно затихает.
Совет профессионала: используйте повязку для глаз
В дальнейшем я буду часто предлагать вам надеть повязку или маску для глаз. С ней вам будет легче оставаться бодрствующим внутри. Уменьшив оптические раздражители, вы дадите глазам отдохнуть от постоянно раздражающих факторов.
