Рассмотрим три примера.
1 Встав рано утром, вы хотите выпить кофе после душа, прежде чем покинуть дом. Вы наслаждаетесь запахом кофе, открываете дверь в сад и настраиваетесь на предстоящий день. Но на кухне ваш взгляд падает на мобильный телефон. Вы проверяете сообщения, отвечаете на одни и получаете новые. Facebook сообщает о заявке в «друзья», вы переключаетесь на Twitter, вступаете в диалог и теряете себя, читая сообщение. И, не успели вы оглянуться, как время, отведенное для кофе, прошло. Вы быстро хватаете куртку и сумку, чтобы не опоздать на работу, и выбегаете из дома.
Сегодня все по-другому! Если вы хотите выпить чашку кофе, сделайте это! Все остальное второстепенно, по крайней мере, сегодня.
2. Коллега приглашает вас выпить после работы. Вы радуетесь. «Да!» – кричит ваше Я, и вы соглашаетесь. Но потом на ум приходят контраргументы: «Ах… – говорите вы себе. – Такая ли это хорошая идея?» Внезапно возникает целый список причин, почему принять приглашение – сумасшедшая идея. В конце концов, вы отменяете встречу и сидите дома один перед телевизором. Сегодня все по-другому! Сегодня вы идете на встречу.
3. Вы планируете купить пальто и точно знаете, какого оно должно быть качества и как должно выглядеть.
Вы отправляетесь за покупкой. По крайней мере, женщины точно знают, что произойдет дальше: когда вы распакуете свою покупку, там будет что угодно, только не пальто.
Сегодня все по-другому! Сегодня вы покупаете то, что действительно хотите купить.
Я специально выбрала эти три примера, потому что привычка игнорировать первый порыв является основной причиной неудовлетворенных потребностей, а также самых неправильных решений в области избавления от боли.
Поэтому практикуйте сегодня, отслеживая свое первое намерение, и по возможности следуя за ним. Даже если его немедленное исполнение по разным причинам невозможно, осознайте, что в данный момент ваш выбор – это просто альтернативный вариант или план Б, В или X. И это потому, что он не отвечает вашим основным потребностям.
Техника дня: латихан – движение, происходящее изнутри
Сегодня я хочу вас познакомить с техникой движения, которая направляет внимание на физический уровень и ценится на вес золота, особенно для пациентов с болью. Это потому, что большинство страдающих от боли людей принимают самые неуместные для своего организма решения. Они руководствуются чужими советами: врача, терапевта, учителя йоги, психолога, друга, коллеги, партнера или просто сочувствующего соседа. Но ваше тело, о котором идет речь, почти не имеет права голоса. Вот почему я выбрала латихан. Благодаря своей простоте этот метод движения поможет вам прислушаться к телу и проследить за его текущими потребностями.
Латихан-медитация
1. Подготовка.
Встаньте свободно. Если вам трудно стоять, можете сидеть. Поставьте будильник на 15 минут. Если вы уже привыкли к маске для глаз, наденьте ее. Можете слегка приподнять повязку, чтобы был виден пол. Если повязка для вас по-прежнему неудобна, просто закройте глаза.
2. Латихан.
Сконцентрируйтесь на своем теле. Установите внимание на максимум и «слушайте» внутреннюю деятельность вашего тела. Прочувствуйте, тихо ли там, или проявляется движение. Почувствовав желание двигаться, следуйте за ним. Вместо того чтобы создавать движение, просто следуйте за новым импульсом. Вместо «делания» здесь происходит уступка. В этом смысле вы никогда не перенапряжетесь. Ваше движение будет органичным и легким, без усилий.
Что касается физического выражения, тут нет ограничений. Если у вас сильные импульсы, можете не останавливаться. Двигайтесь в комнате и опускайтесь на пол. Так как вы находитесь на пике внимания, то непременно заметите, если приблизитесь к стене, торшеру или цветочной вазе.
В случае, если вы не получаете импульсы полноценного движения и остаетесь относительно неподвижными, вам не обязательно намеренно двигаться. Это нормально. Важно быть индивидуальным, настроенным на сиюминутные импульсы. Вот что важно здесь.
3. Фаза отдыха.
Когда будильник зазвенит, пусть движения медленно затихают, пока вы не вернетесь в положение покоя. Обязательно выделите на это время! Затем отдохните в течение нескольких минут в контакте с вашим телом.
Совет профессионала: куда мы тогда попадем, если…
Может быть, вы воскликнете: «Да уж! И куда это нас приведет, если все первые желания мы будем претворять в жизнь!» Или: «Что было бы, если бы каждый мог делать, что ему вздумается?!» Я дам вам на это ясный ответ: это приведет нас к отличным результатам, потому что первые побуждения, спонтанные намерения зачастую оказываются самыми правильными и наиболее продуктивными. Это не вопрос моего личного отношения или опыта, а серьезный факт, которым также заинтересовались психологи. Действительно, исследования показали, что первая мысль является самой творческой и верной по отношению к текущей задаче. Кроме того, есть свидетельства того, что так называемые спонтанные «ага-моменты» порождают наиболее адекватные решения, а результаты логико-аналитического подхода качественно отстают от них по «узости». Поэтому следование инстинктивным порывам ведет нас не к хаосу, но к очень мудрым, разумным решениям и правильному образу жизни.
Уверена, что страдающие от боли люди догадываются, о чем идет речь. Я знаю пациентов, осознающих, что нужно их больному организму. Но они себе не доверяют, следуя мнениям других, особенно если человек носит белый халат и список званий на бейджике.
«Я знаю, что мне нужно чаще делать паузы…» – сказала Ли, жалуясь на головную боль. Но вместо отдыха, она покорно глотала таблетки от боли, которые даже не считала полезными для организма. Или Элиас, рассказывая мне о своей мечте взять тайм-аут и разобраться с собой после болезненного развода, заметил: «Когда я прислушиваюсь к боли, то действительно понимаю, чего мне не хватает». Но он продолжал трудиться и соглашался на сверхурочную работу от
10 до 20 часов еженедельно. Марианна неоднократно повторяла выражение «на самом деле» в каждом предложении. «На самом деле, я должна была уже тогда уменьшить прием лекарств… – говорила она. – Но на самом деле, сейчас это не имеет значения». Она опять накупила себе кучу таблеток, пообещав, что этот раз будет последним.
Да, «на самом деле» многие люди, страдающие от боли, точно знают, что нужно организму и душе, но делают все наоборот.
С этого момента навострите свои внутренние уши, чтобы не пропустить такие озарения.
День 17
Теория дня: слушать музыку
Сегодня мы снова вернемся к дидактике, продолжая прослушивание своего тела и занятия двигательной медитацией. Заметим, что люди часто ассоциируют движение с музыкой. И мы начинаем двигаться интуитивно, услышав знакомые звуки, любимый хит или когда навязчивая мелодия начинает крутиться в голове. В связи с этим, мы просто обязаны использовать силу музыки для медитации.
