Вернемся к практике. Сегодня ваш день! Если вы всегда хотели провести концерт или выступить на сцене, вы можете сделать это сейчас. Выражением лица, жестами и движениями тела погрузитесь в музыку по вашему выбору. Растворитесь в ней и пусть вас ничего не сдерживает!
Погружение в музыку
1. Подготовка.
Во-первых, вам нужно выбрать подходящую музыку. Выберите ту, которая вам особенно нравится. Самый простой способ – включить свою любимую. Кроме того, вы можете посмотреть концерт на YouTube, возможно, тот, где можно слышать фанатов. Это облегчит вам активное участие. Продолжительность должна составлять не менее пятнадцати минут. Установите будильник. Наденьте маску для глаз.
2. Движение.
Теперь все более активно вовлекайтесь в физическую интерпретацию музыки, насколько это возможно. Вы можете даже стоять на кухонном столе, если это вас вдохновляет и усиливает удовольствие. Не прерывайтесь! Пусть каждая частичка тела станет активной, независимо от того, насколько она мала или как движется. Не оставляйте в покое ни клетки тела!
3. Отдых и тишина.
Когда музыка закончится или зазвонит будильник, немедленно остановитесь. Оставайтесь на месте, пока полностью не пройдет возбуждение тела от музыкальных интерпретаций, придет в норму пульс, а дыхание станет равномерным. Это может занять от 10 до 20 минут, в зависимости от уровня нагрузки.
Совет профессионала: создать список музыки
С сегодняшнего дня добавляйте понравившиеся треки в список. Вам также может понравиться искать новые композиции, когда прискучат старые. И все это очень хорошо, так как вы открываете новую главу в своей жизни.
Прежде всего выберите музыку, под которую хочется быстро двигаться и танцевать и которая заводит все части тела. Также найдите тихую расслабляющую музыку, под которую можно просто посидеть сложа руки, закрыть глаза и послушать. Это может быть классическая музыка или замечательные музыкальные произведения из Азии, композиции на флейте, тибетские песни или специально составленные медитационные или релаксационные клипы. Собирайте музыку для всех настроений, спокойную, успокаивающую, согревающую душу и бодрую, стимулирующую, активизирующую ваше тело.
Вы также можете «загуглить» любимые музыкальные жанры, поискать на iTunes или YouTube или отправиться в ближайший музыкальный магазин. Возможно, в вашем кругу есть меломаны, которые могут что-то порекомендовать. Имейте в виду, что новую музыку сочиняют и публикуют ежедневно, действительно ежедневно.
Я сама отслеживаю большую часть музыкальных новинок. Где-то в кафе, магазине или гостинице звучит песня, которую мне обязательно хочется добавить в свой плэй-лист. Чтобы получить ее, я использую приложение для распознавания музыки. Недавно я догнала-таки машину, остановившуюся на перекрестке, из которой звучала композиция, похожая на энергичное техно. Водитель был немного удивлен, но узнав, что меня интересует его музыка, крикнул название песни.
И последнее: сегодняшняя тема вполне может послужить хорошим поводом для спонтанного посещения концерта, мюзикла, балета, шоу или просмотра музыкального фильма. Возможно, вы даже сами что-нибудь сочините.
День 18
Теория дня: танец
Теперь, когда вы создали музыкальный список, мы чаще будем использовать ваши любимые песни, чтобы двигаться и танцевать. Такое заявление может вызвать холодную сдержанность, особенно у людей, страдающих от боли, ведь многие из них давно уже забыли о танцах.
«Помогите! – жаловалась Урсула. – Я вообще не могу танцевать». Урсула была профессиональной танцовщицей, но ревматические боли привели к отказу от всего, что связано с движением. А затем она стала одной из первых, кто танцевал на семинаре по медитации, как будто дни напролет только этим и занималась. Это одна из причин, почему я хочу опровергнуть сомнения и перенаправить людей на интуитивное, творческое движение.
Целительный эффект интуитивного танцевального движения бесспорен. Даже научные исследования подчеркивают, что это самый простой и приятный способ активизировать организм и стимулировать сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. В процессе танца также увеличивается приток крови к мозгу. Конечно, танцевать рекомендуется в рамках программы, потому что в процессе преобразования ваш мозг нуждается в безопасном кровоснабжении.
Задача дня: наблюдение за движением
Сегодня я дам вам смежное задание по наблюдению. Понаблюдайте за своими движениями и задайте вопрос «как?»: «Как вы двигаете телом? Вы двигаетесь плавно, замедленно, не чувствуя ног, напряженно, скользя, тяжело или легко? Как вы движетесь по жизни – танцуя, приплясывая, неровно или еле волоча ноги? Какой глагол описывает ваш нынешний или временный способ передвижения наиболее подходящим образом?
Запишите ответы, но не анализируйте их! Подкрепляйте все ваши определения уже знакомым «ага»: «Ага, вот как… я сейчас двигаюсь…» Вы можете заметить, что в момент, когда вы говорите «ага», ваши движения меняются, они становятся более изысканными и плавными.
Техника дня: танец-музыка-медитация
Подберите из своей коллекции любимые музыкальные произведения. Общая продолжительность проигрывания должна составлять около 15 минут. Создайте плэй-лист из треков на компьютере или смартфоне, чтобы не прерывать медитацию. Но даже если вы все-таки отвлечетесь, сегодня это не страшно.
Вам снова понадобится повязка для глаз, потому что медитацию движения вы будете делать с закрытыми глазами. Наденьте легкую одежду. Чем легче, тем яснее вы будете ощущать свое тело.
Танец-музыка-медитация
1. Подготовка.
Удостоверьтесь, что вам хватает места и уберите мешающие предметы. Установите будильник на 30 минут. Наденьте повязку.
2. Движение.
Танцуйте под любимую музыку, но не так, как вы танцуете на вечеринке или следуя определенному стилю танца. Двигайтесь интуитивно, спонтанно. Идите на поводу у своего тела, побалуйте его, удовлетворяя потребность в движении. Погрузитесь в музыку целиком.
Не прерывайтесь! Пусть каждая клеточка тела танцует, даже если из-за боли вы не можете быстро двигаться. Дело не в амплитуде взмахов, а в том, насколько вы ими увлечены.
3. Опора.
Когда музыка остановится, снимите повязку, чтобы ориентироваться в пространстве и к чему-то прислониться, например, к стене или двери. Если вы сели, прислонитесь к спинке стула, кресла или к стене. Закройте глаза, пока не зазвонит будильник. Следите за дыхательным движением.
Совет профессионала: вытанцевать боль
Танцуйте, когда можете: на вечеринке, дома, в одиночестве, с друзьями, с вашим партнером и при каждом удобном случае. Если свободное вдохновляющее движение не для вас, применяйте управляемые танцевальные медитации, которые подпадают под термин «танцевальная терапия». Поискав в Google, вы обнаружите множество предложений в вашем регионе.
