Возможно, вас интересует, что общего все это имеет с медитацией? Очень много! Потому что, если вы умеете растворяться в танце, то вам подвластна самая лучшая, простая и радостная техника медитации, которая существует. И еще: доставляющие удовольствие танцевальные движения могут заставить вас забыть о боли во время занятий. Вы не первый, кто почувствовал это.
Беата поехала на курорт, на чем настоял ее врач. Она без удовольствия зарегистрировалась и неохотно приняла план лечения. К чему все это, думала она, боль в шейном позвонке, так или иначе, не отпустит.
Кроме того, она боялась, что многие виды лечения спровоцируют еще бо怭льшую боль. Но все оказалось по-другому. Беату направили в группу танцевальной терапии. Уже через час занятий она забыла о своей боли. Она танцевала, радовалась жизни и даже записалась на дополнительные сеансы танцевальной терапии. Она забыла обо всех своих проблемах.
Рената отправилась с подругой на выходные заниматься Биоданзой
[24] – методикой самостоятельного опыта, когда в движении танца осознаются внутренние процессы, да, именно процессы мышления. «Я танцевала, как дервиш», – с энтузиазмом рассказывала Рената. После этого ее тело что-то «резануло», но на следующий день все в ней оставалось «подозрительно спокойным». С тех пор Рената регулярно посещает занятия Биоданзы. Она подумывает о том, чтобы выучиться на учителя Биоданзы. И знаете что? Боль в спине больше не проблема для нее.
Рольф никогда не считал себя великим танцором, но, когда на вечеринке его друг поставил старые записи Stones, Рольф чувствовал, как ноги сами пускаются в пляс. После полуночи он даже отважился на яркий рок-н-ролл, а на рассвете протащил партнершу через разведенные ноги и подбросил в воздух. «Против ожиданий спина не подвела меня», – удивился Рольф. Он уже приготовился, что ему аукнется подобная смелость, но ничего не произошло. «Отлично! – резюмировал он. – Сожалею, что раньше не набрался духу».
Я часто сталкиваюсь с некоторыми людьми, с болью или без боли, которые пришли к подобным выводам. Но большинство из них отказываются от танцев не из-за боли. Если в юности было совершенно нормально танцевать спонтанно и раскованно, в какой-то момент включается излишняя серьезность. Они с каждым годом все больше игнорировали свои потребности в движении, пока те не затихли и не перестали быть частью восприятия. Мое обращение ко всем: реактивируйте свое желание танцевать! Танцуйте, когда можете! «Вытанцовывайтесь!»
День 19
Теория дня: почему двигаться, а не сидеть?
Все больше узнавая о музыкальных и танцевальных медитациях, вы, возможно, задавались вопросом, почему весь мир медитирует, сидя в положении лотоса, когда есть множество других вариантов. Тот же вопрос и я задавала себе. Впервые состояние медитации я пережила около 20 лет назад с помощью движений по методу Фельденкрайза, так что для меня эта область сразу оказалась связанной с движением. И позже, попробовав много разных методов, я всегда тянулась к двигательной медитации.
Я считаю, что этот стереотип сложился из-за символической модели статуи сидящего Будды. Конечно. А что еще делать ему, высеченному из камня или мрамора? Но шутки в сторону. Просто потому, что буддизм и другие традиционные методы тесно связаны с «неподвижностью», многие столетия спустя люди по-прежнему считают, что в этом и заключается основной закон медитации.
Но это заблуждение! На мой взгляд, методы медитации должны соответствовать потребностям определенной эпохи. Взгляните в этом аспекте на нервную систему современного человека! Согласитесь, что образ жизни уже не тот, что две тысячи пятьсот лет назад.
Нашему мозгу приходится обрабатывать огромное количество импульсов и раздражений из внешнего мира, чего не было во время возникновения большинства традиционных методов. К тому же образ жизни Будды был обусловлен эпохой физического труда. Не было компьютеров, долгих поездок на автомобиле или поезде, дальних рейсов, бесконечных вечеров перед телевизором, Facebook и т. д. Посидеть после долгого дня физической нагрузки или длинного пути пешком было не просто наградой за труд, а самым естественным делом. В таких условиях удобно сидеть, направив взгляд внутрь.
Все об этом знают, но, если вдуматься, можно ужаснуться. Даже если уделить целый час занятиям спортом после восьмичасового рабочего дня, проведенного в сидячем положении, долгосрочные последствия сидения не будут полностью компенсированы!
Я не могу понять, почему после многочасового сидения в офисе вы должны медитировать сидя. Когда я смотрю ежедневные планы медитационных ретритов, у меня просто слов не хватает.
В стремлении поддержать здоровье люди дни напролет просиживают на медитационных ковриках и ждут, что их мозг настроится на более сбалансированное функционирование. Сомнительное убеждение, потому что длительное сидение, особенно в классических позициях медитации, значительно уменьшает мозговой кровоток. Медитирующие в позе Будды отключают «мышечный насос» и сводят к минимуму кровообращение, из-за позы резко огибающее подколенную ямку и паховый сгиб.
Эта тема особенно актуальна при сокращении приема лекарств. Вдвойне хорошо, если при движении вы потеете. Это стимулирует ваш метаболизм и быстрее нормализует химию тела.
Задача дня: прервать сидение движением
Сегодня во время длительных периодов сидения как можно чаще прерывайтесь и вставайте! Потянитесь и используйте перерыв, чтобы подвигаться, сходить в туалет, что-нибудь выпить, размять конечности или несколькими глубокими вдохами насытить кислородом организм. При возможности, ходите по лестнице.
Если вы работаете в суперсовременном офисе, где между рабочими столами стоят беговые дорожки, велосипеды, ступенчатые тренажеры, батуты, гимнастические мячи и элипсоиды, то обязательно воспользуйтесь ими. Оторвитесь от телевизора или компьютера. Пройдитесь по комнате в ожидании ортопеда и прогуляйтесь в вагон-ресторан, если едете в поезде. Если вы путешествуете на машине, в зависимости от длины дороги делайте остановки. Потянитесь, как кошка, и сделайте несколько физических упражнений.
И соберите все свое мужество и организуйте длительное совещание на ногах. «Walking Meetings»
[25] теперь вошли в моду. Зачем сидеть в офисе, когда можно провести совещание с коллегами, прогуливаясь на свежем воздухе?
Техника дня: медитативная ходьба
Давайте продолжим ходьбу. Вы уже хорошо знакомы с осознанной ходьбой. Возможно, вы еще помните опыт восьмого дня. Сегодня мы используем его как медитацию «движения-наружу». Вы будете словно со стороны наблюдать за собой при ходьбе.
