1. Подготовка.
Практиковать можно сидя или стоя, все равно. Если вы решите стоять, подготовьте место, чтобы потом сразу сесть. Встаньте перед креслом, у стены или перед стулом для медитации. Установите будильник на 10 минут. Наденьте маску для глаз.
2. Излучайте звук!
Излучайте звук наподобие зуммера, таким образом, чтобы звук выходил не просто из горла, но в большей степени из живота. Обязательно сидите динамично! Позвольте телу двигаться, находиться в гармонии со звуком.
3. Отдохнуть в гармонии с телом.
Когда зазвонит будильник, сразу сядьте. Отдохните, пока «переработка» гудения в вашем теле полностью не закончится.
Совет профессионала: голос и радость
Факт остается фактом: мы живем в безголосом обществе. Приветствуются только упорядоченные звуки в песнях, ариях и хоралах или рок-концерты на футбольном стадионе. Многие люди выплескивают внутреннее напряжение в спорах, порой устраивая настоящий гвалт. Но в повседневной жизни, как правило, они предпочитают молча проглотить обиду.
Такие эмоциональные заторы в какой-то момент дают о себе знать. Возникает катарсис.
Но это еще не все последствия! Как уже не раз упоминалось, такие эмоции могут вызывать боль. Подавленные, проглоченные переживания отражаются не только в излишнем напряжении мышц, но приводят к усилению боли. Поэтому ничего не подавляйте, но в обыденной жизни выражайте голосом то, что вас задело! Вы увидите, как это полезно, и прежде всего, насколько быстро ваше тело привыкнет к такой естественной форме «мини-катарсиса». А если вы полны радости или энтузиазма, также используйте вокал! Смейтесь и кричите! Радуйтесь громко!
Итог третьей недели
Думаю, вы согласитесь с тем, что была проделана огромная работа. Взгляните на опыт прошлой недели.
1. Вспомните и пометьте детали цветом «мне нравится». 2. Вспомните своих фаворитов и отметьте их. Какие инструменты вам особенно понравились? Если вернуться к предыдущим неделям, наметилось ли определенное сходство, личные или методические предпочтения?
3. Также взгляните на историю вашей шкалы оценки боли. Как она развивалась? Есть ли новые результаты? Если да, как они выглядят?
4. Также просмотрите свои заметки о семи ключевых точках прогресса, которые означают положительные изменения. Какие из них вы могли наблюдать? И как происходило их развитие за последние три недели?
5. Обратитесь к своему первому опыту по уменьшению обезболивающих средств, если вы его проводили. Как вы себя чувствовали? Если возникали какие-либо проблемы, являлись они выражением изменения и адаптации, или их создавало ваше тело? В последнем случае проконсультируйтесь с вашим врачом или на свой страх и риск возобновите прежний рацион. Повторите попытку позже, когда приобретете дополнительный опыт медитации.
Если уменьшение приема лекарств прошло хорошо и ваше тело уже дышит, – продолжайте! И теперь пришло время финального рывка!
Неделя 4
Семь эмоциональных типов реагирования на боль
Усиление внутреннего наблюдения
Добро пожаловать в последнюю неделю программы! Я убеждена, что вы начнете ее с максимальным самоосознанием. Разумеется, вы уже определили, какой вид опыта осознания вас больше всего привлекает и какие упражнения нравятся вашему телу. Я рада, что вы все еще с нами и готовы к получению новых импульсов.
О чем пойдет речь на этой неделе?
Как я упоминала в предыдущих главах, эмоциональное участие в процессе избавления от боли играет ключевую роль. Исследователи мозга видят это на экране компьютера. Как показала магнитно-резонансная томография, восприятие боли не только сильнее, но и длится дольше, если мозговые центры, ответственные за обработку эмоций, сильно вовлечены в процесс.
Этот фактор должен учитываться при переходе острой боли в хроническую. Согласно исследованиям, уже в стадии острой боли появляются признаки этого перехода. Например, американские эксперты по снимкам КТ с большой долей вероятности могут предсказать, у кого с жалобами на спину могут развиться хронические боли в пояснице. Это факт: перепады эмоций и высокая эмоциональная реактивность способствуют сильной чувствительности к боли и переходу ее в хроническую.
Поскольку этим важным аспектом нередко пренебрегают, я хочу посвятить ему четвертую неделю. Хорошая новость: доказано, что медитация позволяет освободиться даже от беспокоящей эмоциональной части болевого процесса. Поэтому за эти семь дней я поделюсь с вами знаниями, практическими приемами и советами. С их помощью вы сможете исследовать свою ситуацию с болью в зависимости от возможных эмоциональных кризисов и продуктивно помочь мозгу в реорганизации процессов обработки боли.
Семь болевых эмоциональных типов личности
Я неоднократно наблюдала процессы эмоционального возбуждения нервной системы, являющиеся выражением мышления. Хотя каждое возникновение боли, включая ее эмоциональные составляющие, очень индивидуально, можно выявить семь типов реакций, показывающих, как и в каком направлении человек использует свой мозг. Особые процессы ума и эмоциональные состояния неоднократно повторяются и красной нитью проходят через тип реакции. Обратите внимание на семь болевых эмоциональных типов личности.
1. Тревожный тип.
2. Боевой тип.
3. Экстремальный тип.
4. Вялый тип.
5. Скептический тип.
6. Хаотический тип.
7. Высокочувствительный тип.
А теперь переходим к четвертой неделе программы. С помощью семи типов реакции я покажу вам, как проявляются эти эмоциональные характеристики в движении и чувствах, в самооценке и жизненных ситуациях. Определив свой тип, вы сможете позитивно влиять на уменьшение боли.
Кроме того, я хочу представить в другом свете ранее применявшиеся методы. Вы научитесь применять ставшие уже знакомыми инструменты в соответствии с текущими потребностями вашей нервной системы.
Методы самосознания и медитации, как правило, адресуются одинаково всем медитирующим. При этом не учитывается, подходит ли соответствующая техника к состоянию нервной системы или настроению практикующего. Очевидно, что человек с чрезмерно возбужденной, хаотической нервной системой нуждается в другом медитативном импульсе, чем тот, кто озабочен, подавлен, истощен или чересчур чувствителен.
В частности, конкретный метод можно описать как эффективный, проверенный или успешный, но если он не резонирует с нервной системой, он также не приносит результата.
По моему опыту, методы и техники наиболее эффективны, когда они резонируют с фактическим состоянием нервной системы, а это тесно связано с эмоциональным состоянием. Именно эта согласованность техник и эмоциональная реактивность станут темой последней недели. Вы узнаете, что нужно вашей нервной системе в определенных эмоциональных обстоятельствах, связанных с настроением и болью, и как вам действовать.
