Что касается избавления от боли, то с боевой нервной системой необходим продуманный подход. С болью так и так придется бороться, но когда первый шаг в расслаблении сделан, начинает действовать эффект домино: первый камень по цепочке тянет за собой другие.
Задача дня: определить в деталях боевые ситуации в теле
Сегодня вы определите, свойственны ли вам какие-либо элементы борьбы. Как было описано, они проявляются в двух формах, одна – открыто, другая – замаскированно до неузнаваемости. Думаю, вы догадались, что открытые борцы с минимальными усилиями могут быстро определить свои места боя.
На основании привычек они быстро определяют, когда действуют, напирают и форсируют, когда вступают в соревнования и сравнивают, когда противостоят, сопротивляются или проявляют силу. Именно потому, что реакции открытого борца очевидны, их легко отфильтровать. Я уверена, что, если у вас боевая нервная система, вы так же быстро догадаетесь, как это делать.
Другое дело – замаскированный борец. Здесь я вынуждена затронуть щекотливую тему. Особенно это касается пациентов с хронической болью. Такие больные часто молчат и, к сожалению, не признают свою битву. Хотя отрицание, отталкивание и избегание уже является частью борьбы. В языковом отношении это строгие отказыватели, «Да, но…» или «Я уже перепробовал всё».
Это звучит сурово и может создать впечатление, что я недооцениваю серьезность боли. Но боевая нервная система, работающая «под прикрытием», саботирует избавление от боли. Это крепкий орешек, который можно расколоть, лишь полностью отдаваясь процессу саморефлексии. Поэтому сегодня внимательно прислушайтесь к себе и определите, нет ли внутри вас скрытых боевых качеств.
Открытый или скрытый – ваш подход сегодня такой же, как и вчера: вы наблюдаете за собой, и, заметив борьбу, подтвердите это с помощью простого «ага». Но сегодня вы делаете это с небольшой разницей: обнаружив искомое, прервитесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите тихо или громко «ага». Еще раз: обнаружить борьбу – приостановиться ненадолго – выдохнув, сказать «ага».
Наберитесь храбрости пойти дальше и посмотреть, получится ли у вас продышать «ага» и невербально его прочувствовать. Я знаю, что это для вас незнакомая территория, но вы уже можете начинать действовать.
Техника дня: сильный выдох и звук локомотива
Людям с боевой нервной системой, в первую очередь как инструмент для помощи, я предлагаю применять принцип вентиля. Лучше всего для этого использовать голос. Хотя простые дыхательные упражнения тоже эффективны, я продолжаю исследовать сам принцип и ввожу в практику более интенсивные методы вентиля. Эти упражнения позволяют пациентам в трудных ситуациях получить передышку и освободиться от внутреннего давления, подталкивающего их к борьбе.
Сегодняшнее медитативное упражнение связано с осознанной фазой тишины. Оно основывается на вчерашней технике, но с большей интенсивностью. Решающим для положительного эффекта является ваша полная самоотдача. Чем интенсивнее физически вы выполняете это упражнение, тем более эквивалентный клапан создается к общему напряжению тела, и тем глубже вы погружаетесь в последующую фазу тишины.
«Клапан» и звуковой сигнал локомотива «ч-ч-ч»
1. Подготовка.
Установите будильник на 20 минут. Подготовьте для последующего отдыха сидячее место, возможно, подушку для медитации, кресло или стул. Встаньте и наденьте маску для глаз.
2. Выдох «ч-ч-ч!»
Теперь сопроводите выдох сильным звуком «ч-ч-ч», который вы «выстреливаете» как можно громче и дольше. Используйте все свое тело для поддержки. Подключите руки и ладони, верхнюю часть тела и таз. Если у вас закончился воздух, переведите дух, вдохните и продолжайте: «ч-ч-ч…». Повторите упражнение 5 раз.
Затем положите обе руки на грудь и отдохните в этой позе, пока не почувствуете, что вы готовы двигаться дальше. Повторите 5 подходов дважды, добавляя все больше и больше интенсивности к движениям тела.
3. Тишина.
Сядьте сразу и отдыхайте до звонка будильника. Наблюдайте за своим телом, пока оно занято «переработкой» интенсивных звуков. Если вы хотите отдыхать дольше, никаких проблем!
Совет профессионала: конец борьбы
Если вы сегодня обнаружили много фаз борьбы, пожалуйста, не сдавайтесь! Я знаю, бравые борцы всегда сражаются хорошо. Пациентам не всегда легко освоить полученные знания. «Если я перестану сражаться, – говорит Арно, – мне придется отказаться от работы, оставить жену и спать под мостом». Он уверен в этом, потому что ничего другого не делал в жизни, кроме как вкладывал свою энергию в борьбу всех видов. И знаете что? Я не раз слышала такие заявления.
Если сегодня вы пришли к похожему убеждению, просто расслабьтесь. Поймите, что вы уже сделали огромный шаг, а именно – стали внимательны к себе. Вам не нужно делать ничего особенного в битве, кроме как быть внимательными. Пусть небольшие корректировки и изменения постепенно проникают в вашу жизнь.
Еще раз вернемся к Арно, для которого жизнь без борьбы предполагала полный крах. Поскольку он не хотел оставаться в бездействии, я ему предложила упражнение седьмого дня «50 процентов». Он сосредоточенно делал его, и был при этом очень счастлив. Ведь это было реальной возможностью вести наблюдения, позволяя находить ориентиры. И если вы можете поставить себя на место Арно, то также займитесь упражнением седьмого дня.
День 24
Теория дня: экстремальная нервная система
Как следует из названия, люди с таким типом нервной системы чувствуют себя комфортно в экстремальных условиях. По сути, этот тип страдает от глубоко укоренившейся сенсомоторной амнезии, то есть мир ощущений таким пациентам доступен минимально. Жесткое мышечное напряжение, сидящее в теле, подавляет не только чувства и ощущения, но и сильно связывает межмышечную координацию, что приводит к скелетно-мышечной боли.
Поскольку такие люди не способны чувствовать полноту жизни, они хоть как-то могут это восполнить, оказавшись в пограничной сенсомоторной ситуации.
Вот почему они стремятся к крайностям.
Это неплохо в общественной жизни, потому что экстремалы обычно получают много внимания в определенных видах деятельности, таких как спорт, политика, управление людьми, эстрада или киносъемки, а любовь к риску помогает им реализоваться.
В личной жизни они часто разыгрывают драмы и чувствуют себя комфортно, только когда доводят все до крайности. Это относится как к уровню чрезмерного возбуждения, так и к возможному эмоциональному срыву. Экстремальный тип нервной системы просто не задерживается в промежуточном состоянии.
В контексте избавления от боли это часто является решающим моментом, поскольку крайности тут сильно мешают. Боль – это крайняя реакция нервной системы, которой не хватает адекватности, гибкости и баланса. Значит, люди с такой нервной системой при наличии боли постоянно подливают масло в огонь, поэтому очень мало шансов, что они избавятся от боли. Да и как этого можно достичь, если нервная система постоянно находится на пределе?
