Когда дело доходит до выбора методов медитации и осознания, нельзя забывать, что в первую очередь нужно настроить нервную систему пациента на более упорядоченную обработку импульсов. Но в этом-то все и дело. Метод, работающий через постоянные, монотонные или повторяющиеся импульсы, вряд ли попадет на благодатную почву. Я не преувеличиваю, когда утверждаю, что для хаотической нервной системы обычное сидение в медитации просто противопоказано. Как подавление движения, так и физическое оцепенение часто приводят к тому, что внутри таких пациентов разгорается настоящая война, которая затем переносится на коврик для медитации.
В этом контексте я помню пациентку, которая считала, что ей нужно пройти десятидневный Випассана-ретрит для избавления от внутреннего хаоса. Добравшись до третьего дня, она прервала ретрит в совершенно безутешном состоянии. Ее боль вызывала тревогу, а цикл сна был так нарушен, что врач рекомендовал направить ее в психиатрическую клинику. Ее нервная система нуждалась в других, более адекватных импульсах, чем проводить дни в сидячей медитации.
Напротив, люди с хаотичной нервной системой почти всегда положительно реагируют на осознанное движение. Оно может быть довольно сильным и ритмичным, воздействующим на настроение, чтобы забирать пациента оттуда, где он есть. Основные фазы тренировки и активности на природе, как правило, подходят лучше всего. Только когда нервная система «отработала» в прямом смысле этого слова, она способна уменьшить свое чрезмерное возбуждение. Тогда пациент готов к путешествию во внутренний мир, ощущая себя на седьмом небе от счастья, испытывая внутренний покой и центрированность.
Коротко стратегия восстановления хаотической нервной системы звучит так: сначала выработайтесь, затем отдохните.
Задача дня: войти в деятельность и медитация работы
С этой задачей я хотела бы подключиться ко вчерашним упражнениям с гримасничаньем: тотальное, активное, заинтересованное вступление в ваши текущие действия.
Сегодняшний день посвятим вовлеченности. Вы включаетесь во все, что делаете в течение дня, целиком и полностью погружаясь внутрь. Делайте это с увлечением и самоотдачей. Используйте полученные вчера знания, когда вы представляли, в каких действиях вы можете легко раскрыться. Если сегодня вы сможете подключиться к такой деятельности, будет здорово!
Стопроцентно включитесь в работу! Многие люди делают свою рутинную работу равнодушно и механически. Они ходят на работу, но никогда по-настоящему не вникают в рабочий процесс. При этом они посылают важные импульсы своей нервной системе, потому что, если делать что-то ежедневно в течение многих часов, внутренне не участвуя в процессе, то это открывает дорогу чрезмерному возбуждению разума. Поэтому: будьте сегодня «там»! Примите участие! Погрузитесь в сердцевину своей деятельности!
Заметив попутно, что у вас возникают хаотические тенденции, мечты, вы дрейфуете или исчезаете в воспоминаниях, рассказах, идеях, измышлениях и планах, – мягко возвращайтесь к моменту здесь и сейчас. Скажите себе «ага»: «Ага, здесь я вижу обычную путаницу». И продолжайте с вовлеченностью делать свое дело.
Техника дня: медитация на природе
Мы продолжаем обучаться развитию «тотальности», и поэтому сегодня я предлагаю медитацию на природе. Природа всегда «тотальна». Она знает только «да» или «нет». Она не применяет половинных мер, и ее расчет времени всегда идеален. Сегодня вы полностью погрузитесь в шумы и звуки природы и посмотрите, как это понравится вашей нервной системе.
Я сознательно выбрала спокойную технику, которая благотворно влияет на людей с хаотическим типом нервной системы. Поскольку тишина, как было описано, слишком часто искушает, сфокусируйтесь на восприятии внешних «звуков», чтобы нервная система удовлетворила свой голод информации и также успокоилась.
Медитировать на природе
1. Подготовка.
Установите будильник на 15 минут. Организуйте место так, чтобы стоять или сидеть на свежем воздухе. В идеале это среда, которая окружает вас естественными звуками. Вы можете медитировать в парке, в горах или вблизи воды, на террасе, на крыше, у садового пруда или на балконе. В крайнем случае можно устроиться перед открытым окном.
2. Определите звуки на расстоянии.
Сядьте или встаньте с закрытыми глазами. Прислушайтесь ко всем близким звукам и шорохам, а потом постепенно расширяйте диапазон восприятия. Пусть ваши уши будут словно раскрывающиеся антенны. Расправляя их, вы начнете улавливать более удаленные звучания. Представьте себе, что ваши уши становятся все больше и больше, и активируется все больше рецепторов. Как следствие, они начинают улавливать более тонкие звуки.
3. Направьте «антенны» в спокойствии внутрь.
Когда зазвенит будильник, сложите «антенны» и прислушайтесь к своей внутренней жизни. Оставайтесь с этим сосредоточенным акустическим вниманием внутри от 5 до 15 минут. Не спешите возвращаться к своей привычной деятельности.
Совет профессионала: волшебство «да или нет»
На этом этапе я хочу классифицировать аспекты хаотически функционирующей нервной системы. Конечно, вы помните заданный вам основной вопрос в отношении всех применяемых средств и методов, таких как медикаменты, методы лечения или медитации: помогают они вам приблизиться к «центру» и внутреннему балансу? Что скажете? Да? Или нет?
Этот вопрос служит своего рода перилами мостика на вашем пути через многогранную область борьбы с болью, а также через джунгли медитационных методов. В частности, он протягивает руку неадекватно работающей нервной системе. Вместо того, чтобы путаться в бесконечных внутренних дебатах с риском заблудиться, здесь внезапно возникает структура. Всякий раз, задав себе этот вопрос, вы получите ответ «да» или «нет», с которым можете сразу сориентироваться. Следуйте за ним и не оглядывайтесь назад. Даже если вы потом заметите, что ответ был неправильным, вы можете изменить решение в любой момент.
На самом деле, самый простой выбор, сделанный с точки зрения нашего здоровья, почти всегда является правильным. Человеческое тело, состоящее из ста триллионов клеток, которые в идеале гармонично работают, больше похоже на космическое чудо, так что о простоте тут говорить не приходится. Но «импульс», присущий этому чуду, будь то тело, Дао или жизненная искра – просто «тикает» и представляет собой незаметную силу.
Это обычная сила. Она возникает при ясных (простых) ответах, словно поток движется к утвердительному «да».
Я даже утверждаю, что большинство болезней и проблем со здоровьем возникают из-за того, что, с одной стороны, мы не понимаем свою нервную систему, а с другой – запутываем ее слишком сложными решениями.
Вот почему, незадолго до окончания программы, я хотела бы еще раз напомнить вам, что с хаотичной, боевой или чувствительной нервной системой обращаться довольно просто. Принимайте четкие решения и как можно меньше надумывайте. При этом страдает наше эго, но ведь им боль и не вылечить.
