Обильное неконтролируемое потребление пищи, в свою очередь, формирует психологическую почву для возникновения новых идей самообвинения.
Чувство вины – это целый комплекс отрицательных эмоций, которые порождают стремление получить утешение и вновь съесть «что-нибудь вкусненькое» в качестве компенсации за моральные страдания.
Так формируется своеобразный порочный круг.
Но роль психологического фактора в формировании неправильного пищевого поведения этим не исчерпывается. У каждого человека существует свой набор различных жизненных ситуаций, которые сами по себе вызывают ответную реакцию – перекусить. Этих своеобразных спусковых крючков много, и они разнообразны. Для одних причиной повышения аппетита становится включение телевизора или компьютера. Для других – разговор на повышенных тонах или необходимость провести продолжительное время в состоянии ожидания. А для кого-то прием пищи является неотъемлемым атрибутом процесса принятия ответственного решения. Уверен, что вы с легкостью дополните этот список.
Таким образом, абсолютно очевидно, что психика напрямую влияет на наше отношение к пище и формирует наше пищевое поведение. Переедая, мы стремимся «задобрить» не желудок, а мозг.
Психологические проблемы занимают первое место среди всех причин переедания и набора веса.
Понимая, какую важную роль в питании играет психологический фактор, мы можем найти ответы на самые часто задаваемые вопросы.
• Почему для снижения веса простых ограничений в питании недостаточно?
• По каким причинам диеты дают только временный эффект?
Что нужно делать, чтобы похудеть и не набрать вес обратно?
Нельзя изменить свое тело, не изменившись психически.
Для того чтобы победить ожирение, нужно в корне изменить концепцию лечения этого заболевания.
Укоренившаяся в сознании формула: «Для того чтобы похудеть, нужно просто меньше есть» – не работает.
Чтобы организм начал избавляться от накопленной жировой ткани, необходимо в первую очередь устранить психологические причины, приведшие к ее набору. Важно правильно сформулировать цели, для того чтобы организм понимал, чего именно от него хотят. И только после этого провести психокоррекцию пищевого поведения. В структуре всех мер, направленных на избавление от избыточного веса, психотерапия имеет первостепенное значение.
В этой связи я хочу вспомнить случай из практики известного врача-психотерапевта Милтона Эриксона. В своей книге «Мой голос останется с вами» он рассказал о женщине, которой, для того чтобы похудеть, вначале пришлось поправиться на 10 кг. Она неоднократно пыталась сбросить лишний вес, и ей это удавалось довольно легко. Но всякий раз она набирала вес снова.
Постепенно в ее сознании сложилась психологическая установка, которую можно охарактеризовать фразой «сбросить вес – набрать вес». Для того чтобы сломать сложившийся стереотип, Милтон Эриксон изменил эту формулу на «набрать вес – сбросить вес». Он заставил женщину поправиться на 10 кг, прежде чем начать работу над снижением веса. Это было его обязательным условием, и пациентка была вынуждена согласиться его принять.
Каждый набранный килограмм, сверх ставшей уже привычной «верхней планки», вызывал у женщины психологические страдания и просьбы отменить данное указание. Но Милтон Эриксон настаивал на своем. И, когда вес достиг заданной отметки, приступил к терапии.
Когда вес снизился до нормы, женщина чувствовала себя абсолютно счастливой. При этом шаблон ее поведения изменился. Внутренне она отказалась от попыток вернуться к исходной точке, чтобы потом все повторить заново. Формула «набрать вес – сбросить вес» стала для нее абсолютно неприемлемой. Она стала следить за своим весом, поддерживать его на уроне нормы и дала себе слово, что больше никогда не будет полнеть.
Изменение психологических шаблонов и стереотипов
Для того чтобы решить проблему, иногда нужно выйти за рамки привычного шаблонного подхода и постараться увидеть ее под другим углом. Изменить привычные установки и сложившиеся стереотипы.
У каждого человека, страдающего от ожирения, есть свой «уровень толерантности» – тот вес, с которым он готов мириться. При достижении или превышении этого порога возникает состояние психологического дискомфорта и настоятельное стремление похудеть. Подход Эриксона к лечению был основан на том, что он значительно превысил привычный уровень толерантности и превратил его в субъективно неприемлемый, недопустимый. То, что всю жизнь воспринималось вполне спокойно, превратилось в нечто немыслимое и болезненное. С этого времени женщина перестала набирать вес, боясь повтора того, через что ей пришлось пройти. Она стала контролировать свой вес, не позволяя ему повышаться.
Изменение психологических установок – это один из самых эффективных способов изменения шаблонов поведения и мышления. Это не только путь к решению проблемы, но блокировка самой возможности ее повторения.
Как полюбить себя?
С чего же начать путь к позитивным изменениям?
Первое, что вы должны сделать, – это примириться с собой.
Примите себя со всеми своим достоинствами и недостатками, многочисленными плюсами и минусами.
Попробуйте взглянуть на себя непредвзято, как бы со стороны.
Откажитесь от оценочных штампов и суждений. Разглядите себя хорошенько. Загляните внутрь себя. Уверен, что вам удастся увидеть не только недостатки, но и достоинства. Не будьте строгими, но будьте справедливыми. Постарайтесь подружиться с собой. А еще лучше – полюбите себя.
Не нужно себя с кем-то сравнивать.
Это имело бы смысл только в том случае, если бы существовал ваш идеальный прототип. Но лучшей или худшей версии вас самих не существует. Вы уникальны. Вы – это целый мир. Ни на кого не похожий. Гармоничный. Самодостаточный. И по-своему совершенный. Вы не можете быть лучше или хуже кого-то, как не может быть одна вселенная лучше или хуже другой. Вы неповторимы. Обретение мира с собой – это первый и самый важный шаг к успеху. Причем не только в деле снижения веса, но и во всех других сферах вашей жизни тоже.
Когда вы помиритесь со своим внутренним Я, рассмотрите и изучите свое тело.
Тело – это важная и неотъемлемая часть нашей личности. Это не скафандр, в котором живет наша духовная сущность и который в случае ненадобности можно заменить или «подкорректировать» с помощью пластического хирурга. Наше тело едино с нашим духом. Это неразрывные половинки одного целого. Их нельзя рассматривать по отдельности.
Научитесь жить в своем теле
Постарайтесь почувствовать и понять связи, существующие между телом и разумом. Воспринимайте себя как результат взаимодействия физической оболочки с интеллектом, эмоциями, духовностью, нравственными понятиями и привычками, сформировавшимися в процессе жизни.
