Правило № 1. Вы должны быть научно подкованы в том, что вы делаете. И есть один секрет: вспомните главу о том, зачем надо усыплять обезьяну. Изучая научную сторону питания и ЗОЖ, вы автоматически убиваете двух зайцев – уменьшаете необходимость в использовании вашей силы воли и всегда сможете успокоить тех, кто за вас действительно переживает.
Правило № 2. Не показывайте, как вам трудно не есть вредную еду. Для любящих вас родственников ваш недовольный и страдающий вид – это подсознательный сигнал, что все плохо, ребенку надо помочь, мужа надо накормить и т. д.
Правило № 3. Прочтите книгу Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Особенно главу о том, как спорить. Книга очень старая, но поверьте мне, она до сих пор работает как часы.
Правило № 4. Заготовьте заранее научно обоснованные ответы на все любимые мамины страхи.
Как бороться с манипуляторами
Манипуляция – это воздействие через эмоции с целью заставить вас поступать так, как хочет манипулятор. Запомните, манипуляция – это всегда воздействие на ваши эмоции, и вам необходимо четко выявлять такие случаи. Чувство вины, страха, тревоги, которые будет пытаться поселить в вашей душе манипулятор, лишают вас мотивации и сил двигаться дальше.
Рассмотрим классические примеры:
1. Вызывание чувства вины и жалости: «Ты эгоист, я тебя растила и ночами не спала», «Я рядом с тобой как бегемот какой-то», «Что я, зря готовила? Я старалась, между прочим», «Я и так устаю, тебе что, отдельно готовить теперь?»
2. Попытки снизить чувство собственного достоинства: «Ты че, не мужик?», «Че, слабо бухнуть? Бабла нет?»
3. Противоположность этому – открытое неверие в ваши начинания: «Да ладно, давно ты пить-то бросил?»; «Да закури уже, все равно сорвешься».
4. Исключение из социума: «Все едят, а ты особенный?», «И что, все жирные ходят, по-твоему?», «Ты не такой, как все, ненормальный», «Все надо в меру между прочим, как у всех!», «Веди себя как мужик уже, выпей с братанами».
5. Драматизирование ситуации. Это демонстрация слез, истерик, подавленного вида, иногда даже без слов. Просто всем своим видом вам показывают, что сейчас произойдет что-то просто ужасное, что вы причина того, что жизнь кончилась.
Как я уже говорил, хорошим средством, выбивающим почву из-под ног любого манипулятора, является требование объяснить свою позицию при помощи знаний и логики. Стоит задать вопрос манипулятору: «Кто сказал, что это норма? Почему я должен ему верить?», как вся атака сразу же разрушится, как карточный домик. Однако есть один неприятный момент: манипулятор никогда не простит вам того, что вы его уличили. Поэтому вариантов обороны будет несколько:
1. Близкие родственники, отношения с которыми важно сохранить, – мама, друг, муж/жена. Это самое сложное, ведь когда вы не поддаетесь на демонстрацию их страданий, то в их глазах становитесь черствым и нелюбящим человеком. Здесь есть один простой и действенный метод. Манипулятору очень важно понимать, что он имеет на вас влияние, так он ощущает, что его уважают, любят, что он ценен. Вам необходимо дать ему эту уверенность, но другим способом. Составьте заранее список всех положительных качеств, за которые вы уважаете своего друга/маму/мужа, и любым способом дайте ему об это знать. Скажите прямо или расскажите по секрету маминой подруге, как вы маму цените. Будьте уверены, подруга передаст все как надо. Внушите родителям и друзьям ощущение их нужности и ценности, и они спокойно проглотят «вашу придурь с похудением», а градус отношений при этом не повысится.
2. Люди, отношения с которыми можно спустить до нейтральных, но которые вы вынуждены сохранять, – коллеги, начальник, одногруппники. Есть нюанс, почему желательно не обострять отношения с ними. Помните, что я вам говорил? Нам как воздух нужны единомышленники. Как только изменения в вашей внешности и фигуре станут видны невооруженным взглядом, то люди, открыто говорившие, что вы сорветесь и что все это чушь, станут вас ненавидеть. Но только в том случае, если вы посмеете им об этом напомнить. Поверьте, они больше всего на свете хотели бы узнать, «черт, как ему это удалось». Но они хорошо помнят, как в курилке насмехались над вашими контейнерами и обсуждали вашу придурь. Гордыня не даст им напрямую у вас это спросить. Но если вы покажете, что вы этого не помните, и сами предложите помощь, то они смогут стать вашими союзниками. Самый простой вариант: сказать «мол, врач рекомендовал соблюдать режим», или «стараюсь ради мужа», или еще что-нибудь в этом роде.
3. Псевдодрузья. Это те, кто кричат больше всех: «Штрафную Вовану за опоздание! Давай до дна!» Это не друзья, это собутыльники. Как вы уже догадались, небо не упадет на землю, если вы избавитесь от них, тихо и не прощаясь. Еще и время освободится: для них вы всегда будете заняты. «Не могу, извини, братан, дела».
Итак, ни при каких обстоятельствах нельзя поддаваться на манипуляции. Для таких людей это как наркотик. Сегодня мама заставила вас слезть с диеты и поесть пельмешек, завтра она таким же образом заставит вас бросить неугодного ей молодого человека (девушку), потом выберет за вас профессию, вуз, работу. Поддаваясь на манипуляции, вы сами даете маме пульт управления собой, держите себя на коротком поводке и лишаете себя жизни. Ради себя стоит потерпеть временный дискомфорт.
Глава 9
Тонкости процесса
Курение ● Ловушка возвращения ● Сон, лишний вес и стресс
Курение и похудение
Вокруг связи курения и лишнего веса всегда много мифов. Многие не бросают эту вредную привычку, так как боятся растолстеть. Другие же, почитав популярного Аллена Карра, считают, что курение и лишний вес никак не связаны. Кому верить? Что делать, если вы уже курите?
Для начала давайте рассмотрим, как влияет курение на наш вес. В отношении лишнего веса есть два момента: никотин как химическое вещество и сама по себе привычка как психологический фактор.
Вспомните о самом важном понятии в деле изменения внешности – о метаболизме, или скорости обмена веществ. Напомню, что высокая скорость обмена веществ, или, как говорят, разогнанная обменка, – это ключ к успеху в похудении. Скажу вам прямо: никотин способствует ускорению скорости обмена веществ. Это ни в коем случае не означает, что вам надо срочно начинать курить, чтобы похудеть. Есть способы разогнать обменку без вреда для здоровья и вашего кошелька. Если вы курите, то внимательно читайте дальше.
Итак, никотин ускоряет обмен веществ. Кроме этого, он способствует выработке адреналина – это один из гормонов с липолитической способностью, который учувствует в жиросжигании. Никотин стимулирует работу кишечника и пищевода, что также препятствует набору лишнего веса. Вопреки расхожему мнению, что сигареты успокаивают, никотин возбуждает центральную нервную систему. Кроме этого, никотин притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит. Все это способствует тому, что курильщик меньше жиреет. Но что же произойдет, когда вы бросите курить?
