Конечно, если вы генетически уникальный человек, у которого мышцы растут от одного взгляда на гантели, для вас этот срок может занять и меньше трех лет, но будь вы таким человеком – вы вряд ли читали бы эту книгу.
Глава 13
Этапы создания идеального тела
Похудение ● Нейромышечная связь ● Создание формы ● Итоги
Через какие же этапы нам предстоит пройти, чтобы получить тело нашей мечты? Несмотря на то что в рамках этой книги я затрагиваю только первый этап – похудение, общей концепцией является изменение образа жизни. А раз так, давайте представим, что же нас ждет на пути к успеху.
В прошлой главе я рассказал о том, что должно пройти время, чтобы прийти к такому телу, которое дает какое-то социальное преимущество, то есть к накачанному, рельефному и атлетическому. И времени этого требуется больше, чем просто для похудения. Как минимум три года, прежде чем окружающие начнут замечать результат и будут задавать вам вопросы: «Парень, а ты чем-то занимаешься? Ты где так накачался?» или: «Девушка, вы спортсменка?»
И вполне логично задать вопрос: неужели последующие три года предстоит организовать питание с профицитом калоража и качаться? К сожалению, все не так просто. Поэтому я и сказал, что накачаться значительно сложнее, чем просто похудеть. В этой главе я вкратце расскажу, через какие этапы нам предстоит пройти для того, чтобы получить идеальное тело. Вы должны понимать, к чему готовиться.
Первое. Похудение, то есть снижение процента жировой ткани. В одной из прошлых глав я уже достаточно подробно объяснял, почему надо действовать именно так. Если вы не хотите набирать шлакомассу и не хотите заниматься жиробилдингом, то вам, прежде чем качаться, необходимо сбросить процент жировой ткани до приемлемого. Это неоспоримый факт. Предположим, вы похудели и приступили к набору мышечной массы.
Второе. Самый главный этап – это нейромышечная связь. Вы должны почувствовать свои мышцы. Причину, по которой растут мышцы, никто не знает, и я говорю это серьезно. К сожалению, у ученых нет четкого представления о том, как происходит мышечный рост. Есть необходимые факторы для роста: наличие тестостерона, аминокислотного пула в крови, мышечный стресс и т. д. Есть какие-то факторы, с которыми все соглашаются, что это необходимое условие для роста мышц. Но как именно они растут, никто толком-то не знает. Поэтому есть масса теорий: теория накопления, теория разрушения, но так или иначе одно из условий, которое обязательно: вы должны прочувствовать ваши мышцы.
Любой спортсмен вам скажет: если вы не чувствуете мышцу, вы ее не тренируете. Как говорил Арнольд Шварценеггер, «само по себе движение ничего не значит». Вы должны чувствовать мышцы. Арни не просто так был номер один.
Для этого вам необходимо развить в достаточной степени нейромышечную связь. Чтобы ее развить, требуются практика и время. И от этого мы с вами никуда не уйдем. Практика и время.
Третье. В процессе, пока вы развиваете нейромышечную связь, вы должны привыкнуть к тому, что бодибилдинг – это по большей степени нефункциональный вид спорта. Что это значит? Мы выполняем движение не так, как нашему телу и природе было бы удобно, а так, чтобы нагрузить определенные мышцы, сделать так, чтобы они росли. Понимаете? Мы не поднимаем так, как удобно было бы поднять, мы не подтягиваемся так, как удобно, мы, наоборот, усложняем себе задачу. А это подразумевает под собой изучение техники. И опять-таки для того, чтобы получить какое-то техничное исполнение упражнений, которые приведут к мышечному росту правильному, помимо нейромышечной связи требуется что? Время. Даже если у вас всё в порядке с координацией, вы не сможете всё сделать мгновенно. Вы не сможете взять и с первого же раза начать делать упражнение идеально. И даже когда рядом над душой стоит тренер и говорит: локти не опускай, разводи, дыши, тут вдох, тут выдох, – все равно требуется время. И это всё я включаю в этап набора грубой мышечной массы.
Это время, когда вы просто качаетесь и набираете мышечную массу. Когда вы вводите организм и мышцы в состояние стресса, вы питаетесь с профицитом калоража, вы тренируете нейромышечную связь, вы тренируете вашу технику, вы достигаете прогресса весов и набираете грубую мышечную массу при помощи, как правило, базовых упражнений. Почему? Потому что они загружают максимально больший процент мышечных волокон, которые вам дают максимально больший эффект в плане мышечного роста. На этот этап я отвожу от полутора до двух лет.
Все мы думаем о том, что успех идеален. Если есть некий сферический человек в вакууме, который никогда не совершает ошибок, все делает по теории, у него с первого раза все получается, тогда да. Тогда вполне возможно, под руководством тренера, притом идеального тренера, который тоже ни разу не ошибается, а такого не бывает, вы сможете получить результат гораздо быстрее, чем за эти два года. При вашей одаренности. Но мы сейчас рассматриваем реалии.
Все думают, что успех выглядит так, как справа, а на самом деле он выглядит так, как слева
Когда я говорил про три года, я говорил про реальность. Вы обязательно будете ошибаться, это нормально. Будете делать не те вещи, обязательно накосячите где-то, может быть, поначалу, с питанием, потому что где-то что-то прочитали, что-то попробовали и что-то вам не подошло. В результате где-то через год или два вы поймете, что, в принципе, неплохо развили нейромышечную связь, неплохо разработали технику и вы уже большой такой крупный парень, вы поднимаете серьезные рабочие веса, но красивого тела и рельефа как такового – нет.
Значит, надо начать сушиться, и это будет следующий этап. И тут вы понимаете, что (как правило) жировой ткани вы набрали чуть больше, чем планировалось. Почему? Потому что, как я уже сказал, не надо верить слухам о том, что есть суперметодики, которые позволяют на дефиците калоража без спортивной фармакологии в «натураху» раз и накачаться. Потому что в натураху набирать мышечную массу и при этом одновременно худеть – такого не будет. Вы едите с профицитом калоража, поэтому вы набираете и мышечную массу, и жировую ткань.
Когда совершаются какие-то огрехи, когда вы еще пока не знаете своего тела, как оно реагирует и на что, как оно растет, то вы, разумеется, где-то накосячите. И в результате получается, что по прошествии года вам не мешало бы опять начать худеть.
Я бы даже не назвал это сушкой, я бы назвал это небольшим откатом в сторону. Вы уже неплохо выглядите, имеете колоссальный багаж, который остальным еще предстоит накопить. А вы это уже получили и прошли. У вас развита нейромышечная связь, у вас есть техника и опыт. И где-то через год вы начинаете исправлять огрехи, которые за этот год накопили из-за неправильного питания.
