Вы начинаете опять худеть, при этом с попыткой сохранить мышечную массу. Это первая «недосушка». На этом этапе не надо использовать никакие жиросжигатели, все равно толку особого не будет. Вы при этом сливаете набранную с трудом мышечную массу, но также сливаете и жир. Помните раздел про мышечную память? До этого я писал, что восстановить ранее набранное гораздо проще, чем набирать с нуля. Когда слили и массу и жир и требуется восстановить мышечный объем, вам предстоит теперь это делать «не с нуля». Теперь все пойдет быстрее, у вас есть нейромышечная связь, у вас есть опыт и эффект мышечной памяти, про который я говорил ранее. Вы вернете то, что вы набрали за год и потеряли, месяца за два, за три. Особенно если правильно делаете.
После этого начинается самый классный этап. Более качественный, вдумчивый, с меньшим количеством ошибок набора мышечной массы, который продлится у вас еще один год. Вот на что у вас уйдут два года.
К концу второго года вы уже будете совсем другим человеком. У вас, может быть, не будет шикарного рельефа, но изменения уже будут видны не только вам. После этого вам захочется получить какое-то уплотненное тело, рельеф, кубики, венозность.
Вы уже знаете, как это можно сделать. Забавно, что мы не можем это сделать за один раз. Поэтому мы приступаем к этому в следующем году в несколько этапов, в три или в два этапа по полгода, по два месяца. Этот небольшой этап состоит из циклов: сушка, набор массы, сушка, набор массы.
Эта сушка будет уже более продуманная, вполне возможно, уже с жиросжигателями. Плюс тут в том, что во время этого процесса вы уплотняетесь с каждой сушкой. Вы сгоняете тот жир, который у нас находится между мышечных волокон, и оставляете качественное мясо.
Спортсмены называют это: «получить качественную мышечную массу». Именно она дает глубину, прорисовку, возможность сжигать большее количество жира, потому что мышечной массы много. Человек может казаться небольшим, но зато будет очень тяжелым. Потому что жира мало, а вес в большей степени – это мышечная масса.
Соотношение прослоек жира и мяса будет сдвигаться в сторону мяса. Вы, как говорят спортсмены, будете «уплотняться с каждой сушкой».
Если посмотреть список претендентов на самый престижный в мире турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия», вы увидите, что средний возраст участников составляет 35-45 лет, если не старше. Неужели вы думаете, что в 40 лет у них генетика лучше, чем у 18-летних? Конечно, хуже. Вопрос в том, что должно пройти время, пока человек получит из своего тела такую же красивую картинку, как в 3D. Люди, участвующие в соревновании, безусловно, генетически одаренные, это люди, которые абсолютно все знают по поводу спортивной фармакологии, своего тела и питания. Но есть вещи, которые невозможно изменить никаким способом, кроме как потратив время. И они потратили 40 лет на то, чтобы вылепить форму. На уплотнение, сушку, массу, уплотнение и еще раз уплотнение.
И наконец, последним этапом, который займет третий год, будет самое сложное – создание формы. Что это такое? Это значит, что вы, наконец, накачали грубую мышечную массу, можете совершенно спокойным образом капитально ее загрузить и получить эндокринный отклик. Вы понимаете, что «че-то вот у меня в плечах не хватает там» или «там трицепс вот немножко не такой, там бицепс без пика», «талию бы мне поменьше, бедро побольше визуально».
Вы начинаете делать самое сложное – создавать форму. Выяснять, каким образом из силуэта вылепить те самые пропорции, «накидав мясо» в нужные места, чтобы ваше тело смотрелось так, как вам хочется. И это уже как раз очень сложный творческий этап, когда вы уже понимаете, что базовыми упражнениями вы вызываете эндокринный отклик, и, соответственно, долбая малые мышечные группы вместе с этими базовыми, вы заставляете расти мясо именно там, где вам надо. Вы начинаете создавать себе форму.
Девушкам, как правило, хочется накачать попу, бедра. Мужчины должны следить, я считаю, за плечами, за широчайшими мышцами.
Плечи и спина – это тот самый силуэт, который делает мужчин атлетами. И не забывайте про ноги.
В последний год вы начинаете создавать форму. И что же дальше? Если это стало вашим образом жизни, то дальше не обязательно заниматься набиранием еще большей массы. Следующим этапом идет окончательная шлифовка формы, и этим можно заниматься до конца жизни. Вы начинаете шлифовать свою форму просто ради интереса. Например, я вот хочу трицепс и буду потихоньку его вышлифовывать.
В результате спустя 3-5 лет к вам будут подходить на пляже девушки и говорить: «Простите, можно с вами с фотографироваться?»
Вы начинаете изучать биохимию, основы медицины, вы понимаете, что такое здоровье, вы понимаете, как функционирует ваше тело. И когда к 45 годам большинство ваших сверстников, как, увы, и моих, превращается в развалюх, вы вдруг понимаете, что чувствуете себя на 25.
Вот такой вот у нас трехэтапный процесс построения нашего тела.
Все совершают ошибки, нет людей, которые сразу со старта выстрелили. Может быть, такие есть, но мы их видим на подиуме в день награждения на турнире по бодибилдингу. Я думаю, что вы, наверное, все-таки не из них, потому что эта книга для обычных людей, которые далеки от соревновательного спорта.
Послесловие
Я постарался ответить на самые частые и животрепещущие вопросы о похудении, сидении на диетах и перекачке жира в мышцы. Я основывался на статистике вопросов, возникающих у зрителей канала FreshLife28. Разумеется, в рамках одного издания невозможно осветить все, но главные задачи были таковы:
> Избавить вас от мифов, населяющих село «Похуделкино». Избавить вас от страшилок, которые наши сельские бабки рассказывают заезжим гостям про силу воли и сложный путь.
> Внушить мысль, что привести себя в порядок не так мучительно, а весьма приятно, потому что это сулит нам немалые выгоды.
> Сказать вам правду: что процесс самосовершенствования – это увлекательная игрушка на всю жизнь, от которой можно получить гораздо больше удовольствия, чем от краткосрочного удовольствия от вредной еды.
Насколько у меня получилось, судить вам, дорогой читатель. Но если у вас все-таки появились вопросы – всегда рад видеть вас на канале FreshLife28. А сейчас – ни пуха вам ни пера в начинании новой жизни с понедельника. И пусть она не закончится ни во вторник, ни когда бы то ни было!
