ТЕРАПЕВТ: Почему бы тебе не поискать другое место?
РОБЕРТ: Я и сам об этом думаю. Но мне хорошо платят, и работа стабильная – меня не собираются увольнять.
Когда вы задумываетесь о риске, безопасность и надежность становятся решающими факторами. Они важнее любой возможной выгоды. Жизнь для вас – это не процесс поиска удовольствия и радости. Это скорее процесс спасения от бед.
Ловушка Уязвимости травмирует вас и в социальном плане. Ваша постоянная нужда в утешении мучает людей, которых вы любите. Вас очень трудно успокоить (Уж мы-то знаем. Мы прошли этот путь со многими пациентами с Уязвимостью, прежде чем научились правильно себя вести). Вам всегда не хватает утешения. Это бездонный колодец.
Ловушка Уязвимости также крадет у вас время и энергию, которую вы бы могли посвятить общению. Вместо этого вы бежите к доктору или устанавливаете сигнализации от воров. Вас донимают панические атаки и психосоматические расстройства, которые еще сильнее расстраивают и истощают вас. И, конечно, есть много мест, куда вы просто не ходите, ведь на вас там могут напасть или вы потратите слишком много денег. Кроме того, вы требуете, чтобы ваши любимые точно так же ограничивали и себя.
Уязвимость часто сопровождается Зависимостью. Выбрав сильного партнера и постоянно требуя утешения, вы так и не узнаете, что вполне справились бы сами. В одиночестве вы остаетесь один на один со своим чувством уязвимости и зовете на помощь партнера. Конечно, эта ситуация раздражает вас обоих.
УОЛТ: Она злится, если я куда-то с ней не пошел. Я ничего не понимаю. Как будто я должен следовать за ней хвостом, куда бы она ни отправилась.
Вы склонны к суевериям. У вас могут быть особые ритуалы, призванные отогнать воображаемую опасность.
ХИЗЕР: Перед сном мне нужно обойти дом и все проверить пять раз. Я проверяю утюг, плиту, микроволновку, тостер, фен, детскую комнату, машину и гараж.
ТЕРАПЕВТ: Выглядит довольно утомительно. Почему пять раз?
ХИЗЕР: Это помогает мне расслабиться и пойти спать.
ТЕРАПЕВТ: Что случится, если ты все это не проверишь?
ХИЗЕР: Я буду лежать в кровати и волноваться. Я не могу уснуть, пока не проверю все пять раз.
Подсчет, проверки, мытье, уборка – все это примеры обсессивно-компульсивных ритуалов, к которым вы прибегаете, чтобы магически обезопасить свою жизнь. Они еще сильнее вытягивают из вас жизненные силы.
Подобное поведение усиливает ваше искаженное восприятие мира как опасного места. Вы никогда не узнаете, что с разумными мерами предосторожности мир может быть безопасным.
Вот шаги к изменению вашей ловушки:
Изменение ловушки Уязвимости
1. Попробуйте понять источник своей ловушки.
2. Составьте список ваших страхов.
3. Разработайте иерархию ситуаций, которые вас пугают.
4. Поговорите с людьми, которых любите, – супругом, любовником, семьей, друзьями – и заручитесь их помощью в преодолении своих страхов.
5. Проверьте, насколько велика вероятность того, что пугающее событие случится.
6. Напишите карточку для каждого страха.
7. Поговорите со своим внутренним ребенком. Будьте его сильным и смелым родителем.
8. Используйте техники расслабления.
9. Начните преодолевать каждый из своих страхов в воображении.
10. Преодолейте каждый страх в реальной жизни.
11. Награждайте себя за каждый сделанный шаг.
1. Попробуйте понять источник своей ловушки. Ваши родители были склонны к фобиям? Гиперопеке? Или, наоборот, не опекали вас? В чем вы чувствуете себя уязвимым? Здоровье? Путешествия? Деньги? Опасности окружающего мира? Потеря контроля?
Источник ловушки обычно очевиден. Возможно, вы уже о нем знаете. Его важно понимать, однако на эту ловушку источник влияет не так сильно, как на некоторые другие. Поиск источника – хорошее начало, но этого недостаточно.
2. Составьте список ваших страхов. Мы хотим, чтобы вы объективно взглянули на свои страхи. Посмотрите, как вы отступаете (перестраховываетесь) и как совершаете побег (избегаете определенных ситуаций).
Используйте таблицу, перечислив в ней ситуации, которых вы боитесь: метро, ночные улицы, трата денег, места, где есть микробы, и т. д. Теперь поставьте каждому страху оценку. Используйте шкалу от 0 до 100, где 0 означает «совсем не боюсь», и 100 – «боюсь так, как только можно себе представить». Насколько силен ваш страх? До какой степени вы избегаете этой ситуации? И наконец, как вы и ваша семья перестраховываетесь в них?
Вот таблица, заполненная Робертом для страха «Быть дома ночью одному». Роберт боялся этого, потому что «случится что-то плохое. Я буду один, ничто не сможет меня отвлечь, и мой разум слетит с катушек». В сущности, Роберт боялся запаниковать и сойти с ума.
Проделайте это для всех ситуаций, которых боитесь. Поймите, как ловушка Уязвимости проявляется в вашей жизни.
3. Разработайте иерархию ситуаций, которые вас пугают. Мы хотим, чтобы вы составили иерархию всех пугающих ситуаций, внесенных в таблицу. Разбейте каждый страх на маленькие шаги, которые вы сможете преодолеть. Затем поставьте каждому шагу от 1 до 100 в зависимости от степени тревоги. И наконец, расставьте шаги по порядку, начиная с самого простого, и постепенно двигайтесь к самому сложному. Вот, например, какой список составила Хизер:
Для каждой ситуации перечислите столько шагов, сколько захотите. Самое главное – иерархия должна быть выполнимой. Пусть в ней всегда будет достаточно простой пункт, который можно сделать сначала.
Двигаясь по иерархии, вы должны постепенно перестать избегать различных ситуаций (например, начнете ходить в определенные места) и перестраховываться (в одиночку совершать поступки, кажущиеся небезопасными). Убедитесь, что включили в список и то и другое. Используйте первую таблицу, которую вы сделали, как образец.
