3. Я хорошо относилась к другим людям.
4. Я умела петь.
5. У меня были задатки лидера (Я была главой чирлидеров и представителем класса в девятом и десятом классе).
6. У меня были хорошие отношения с младшим братом и сестрой.
7. Я была популярна среди девочек.
Недостатки в детстве и подростковом возрасте
1. Мне трудно сказать, какие у меня были недостатки. Я просто была скучной. Никому не хотелось со мной дружить. Мне всегда казалось, что людям во мне что-то не нравится. Я не знаю точно, что это было. Люди во мне что-то видят. Особенно меня не любили мальчики. Когда я была подростком, мальчики не приглашали меня на свидания.
Элисон нелегко дался этот список.
ЭЛИСОН: Странно, но когда я писала о позитивном, я расстроилась. Мне было трудно вспомнить, что во мне было хорошего.
ТЕРАПЕВТ: Тебе это чуждо.
ЭЛИСОН: И о негативном тоже было тяжело писать. Вначале я удивилась, что не могу придумать недостатки. Но потом поняла, что дело было не в какой-то определенной черте, а во мне самой.
Элисон почувствовала то же самое, когда составляла список о себе нынешней. Хотя это было непросто, она смогла придумать много позитивных качеств. Но ей было трудно перечислить какие-то явные недостатки. Очевидно лишь то, что она чувствовала себя неполноценной.
В этих списках доказательства ваших недостатков противопоставляются доказательствам вашей ценности. Списки помогли Элисон увидеть, что у нее есть позитивные черты, которых она не учитывала.
Вы можете обратиться к своей семье и близким друзьям за помощью в составлении списков. (Конечно, не стоит просить об этом тех, кто наградил вас ловушкой.) Вначале Элисон не могла назвать вообще никаких своих положительных качеств. Она просто не привыкла так мыслить.
ЭЛИСОН: Знаешь, все хорошие качества, о которых говорили мне люди, – я так удивилась, ведь я о них знала, но не думала, что это важно. То есть я знаю, что я хороший человек. Просто я не думала, что это имеет значение по сравнению с моей никчемностью.
ТЕРАПЕВТ: Ты автоматически обесцениваешь все, что делаешь хорошо.
Когда думаете о хороших качествах, не преуменьшайте их и не выносите за скобки. Если люди дают вам такую хорошую характеристику, что вам трудно в нее поверить, все равно включайте ее в список. Включайте в него все, не вынося никаких суждений.
Меньше значения придавайте качествам, которые ориентированы на успех, – они могут оказаться частью вашей ложной личности. Спрашивая у людей, что они в вас ценят, просите их отвечать подробно. Не удовлетворяйтесь общими комментариями: «Ты классная» или «Ты мне нравишься». Пока они не скажут точно, вы будете верить, что они видят лишь вашу маску, а не настоящего вас.
Вы удивитесь, но люди с радостью начнут говорить о ваших достоинствах. Мы видели невероятные преображения в представлении пациентов о себе сразу, как только они просили своих друзей и близких о положительном отзыве.
7. Оцените серьезность ваших нынешних недостатков. Когда ваш список закончен, спросите себя, что бы вы подумали о постороннем человеке с такими достоинствами и способностями. Не забывайте, что недостатки есть у всех. Все обладают и хорошими, и дурными качествами.
ЭЛИСОН: Я бы решила, что это неплохой человек. Может быть, у нее есть проблемы с мужчинами, но человек она хороший. Но я все еще чувствую, что я не хорошая. То есть я знаю, что я хорошая, но все равно чувствую, что это не так.
Как и в случае с Элисон, возможно, на этом этапе вы не станете лучше себя чувствовать. Но мы хотим, чтобы вы поняли, хотя бы логически, что вы – стоящий человек, и сами могли сказать почему.
Каждый день просматривайте список своих достоинств. Постарайтесь больше не отмахиваться от них. Отсекайте щепки от ловушки. Это поможет вам постепенно перейти от знания к эмоциональному принятию.
8. Начните программу по изменению недостатков, которые можно изжить. Многие люди обнаруживают, что их недостатки сформированы ситуацией, а не врожденные. Начните программу их изменения.
Мы часто замечаем, что недостатки, которые перечисляют пациенты, – это результат их ловушки, а не причина. Это проявления самой ловушки. И Элисон, и Элиот обнаружили, что многие из их недостатков на самом деле были механизмами преодоления их чувства неполноценности.
Например, мы попробовали разложить по полочкам проблему Элисон «я не нравлюсь мальчикам» (которая превратилась в «Мужчины не находят меня привлекательной» в ее взрослом списке). Она спросила нескольких друзей-мужчин, и они подтвердили, что у нее есть некие качества, которые могут показаться мужчинам непривлекательными. Она выглядела слишком старательной и неуверенной в себе. Мы могли это подтвердить на опыте нашего общения. Но это поведение было вызвано работой ловушки. На самом деле Элисон не могла назвать ни одного недостатка, который не зависел бы от ее ловушки. Ее неполноценность явно отражала то, как с ней обращались в детстве, а не то, какой она была на самом деле.
Как только Элисон осознала поведение, продиктованное ловушкой, ей оказалось нетрудно прекратить его.
ЭЛИСОН: Когда я с Мэтью, я чувствую себя несчастной и ревнивой. Я говорю себе, что, если начну доставать его по этому поводу, это никак не поможет и мне только будет хуже.
ТЕРАПЕВТ: Как именно ты себя чувствуешь из-за этого?
ЭЛИСОН: Слабой и какой-то никчемной. Вдобавок он начинает на меня сердиться. Это не помогает. Когда я на работе и у меня возникает желание позвонить ему, чтобы удостовериться, не разлюбил ли он меня, я останавливаюсь. Я говорю себе, что это не поможет. Мне стало намного лучше с тех пор, как я перестала ему без конца названивать.
ТЕРАПЕВТ: И что ты делаешь, вместо того чтобы искать поддержки?
ЭЛИСОН: Я говорю сама с собой. Я говорю себе, что все хорошо, что он меня любит и я заслуживаю его любви.
ТЕРАПЕВТ: Хорошо. Ты себя утешаешь.
Недостатки Элиота тоже были по большей части контратакой или способами компенсации: его критическое отношение, потребность производить впечатление на людей, трудоголизм, измены. Как мы уже отмечали, Элиот согласился прекратить это поведение на один месяц.
ЭЛИОТ: Удивительно, что я спокоен и контролирую ситуацию, особенно на работе. Меня вообще больше никто не расстраивает.
ТЕРАПЕВТ: Это чувство уверенности в себе.
Элиоту было тяжело проводить время с женой и детьми, когда он стал собой. Внезапно он оказался с ними лицом к лицу, без маски.
ЭЛИОТ: В их присутствии я нервничаю. Я как будто не совсем понимаю, о чем говорить. Мне стыдно за то, как я с ними обращался, особенно с детьми.
