ТЕРАПЕВТ: И ты перестала делать все эти дела?
ПАМЕЛА: Конечно нет. Я все делаю. Я пока встаю с кровати. Ничего не поменялось. Может быть, дело в том, что мне стукнуло сорок. Я хочу от жизни большего. Я хочу, чтобы у меня было личное время.
Кит: Сорок два года. Упорное стремление к успеху разрушает его здоровье.
Кит также добился успеха в делах. Он – ведущий теленовостей на крупном нью-йоркском канале. Он хорош собой и окружен легким флером превосходства. Он нарочито небрежно рассказывает о своих достижениях. Он сам – знаменитость, знаком со знаменитостями, пользуется авторитетом на своем канале, богат и встречается с прекрасными моделями и актрисами. Но несмотря на все это, Кит недоволен. Он хочет большего. Он жаждет.
ТЕРАПЕВТ: Почему ты пришел на терапию?
КИТ: Не буду врать: я не хочу здесь быть. Единственная причина – доктора говорят, что мой синдром раздраженного кишечника и головные боли вызваны стрессом. Мне нужно научиться расслабляться.
ТЕРАПЕВТ: То есть ты хочешь избавиться от проблем с кишечником и головных болей, но все остальное оставить по-старому?
КИТ: Да. Я не собираюсь останавливаться.
Опросник завышенных стандартов
Заполните опросник, чтобы измерить силу вашей ловушки Завышенных Стандартов. Используйте следующую шкалу.
Критерии оценки
1 Совершенно не обо мне
2 В основном неверно
3 Скорее верно, чем неверно
4 Верно в небольшой степени
5 В основном верно
6 Идеально описывает меня
Если вы оценили какой-либо из пунктов этого опросника на 5 или 6, ловушка может быть вам свойственна, даже если общий счет получился низким.
Опыт завышенных стандартов
Основное чувство, которое вы испытываете, – напряжение. Вам никогда не удается расслабиться и насладиться жизнью. Вы все время неистово рветесь вперед. Вы боретесь за то, чтобы быть лучше всех в любом деле, будь то учеба, работа, спорт, хобби, отношения или секс. У вас должен быть самый лучший дом, самая лучшая машина, самая лучшая работа, больше всего денег и самая красивая внешность. Вы должны быть идеально креативным и идеально организованным человеком.
Название ловушки дано с точки зрения стороннего наблюдателя. Это нам, а не Памеле и Киту их стандарты казались завышенными. Для них самих это нормальный уровень стремлений. Люди с ловушкой Завышенных Стандартов обычно успешны во всех своих делах, но этот успех видят только окружающие. Другие думают, что вы многого добились, но вы принимаете свои достижения как должное. Вы от себя ничего другого не ожидали.
Физические симптомы стресса, такие как раздраженный кишечник и головные боли, которые испытывал Кит, широко распространены. У вас может быть повышенное давление, язвы, колит, бессонница, усталость, приступы паники, сердечная аритмия, ожирение, боли в спине, проблемы с кожей, артрит, астма или любые другие проблемы с физическим здоровьем.
КИТ: Тело как будто говорит мне, что я не справлюсь, что мне нельзя так напрягаться.
ТЕРАПЕВТ: Что-то обязательно выйдет из строя.
Для вас жизнь – это лишь дело, необходимость работать или достигать результатов. Вы всегда трудитесь на пределе возможностей. У вас не бывает возможности сделать перерыв, остановиться и насладиться окружающим миром. Всё, включая удовольствия, например игры или плавание, становится суровым испытанием. Памела и Крейг обсудили это на одном из наших сеансов для семейных пар.
ПАМЕЛА: Мне не особенно удается расслабиться, когда я играю в теннис. Я как будто смотрю на свою игру со стороны и стараюсь выполнить идеально каждую подачу. И я по-настоящему бешусь, когда у меня не получается.
ТЕРАПЕВТ: То есть даже игра для тебя – это работа.
КРЕЙГ: Это точно. Поэтому мне не нравится играть с ней. Она принимает игру чересчур всерьез и сильно напрягается. Каждый раз это вопрос жизни и смерти. И она расстраивается, когда проигрывает. Она совершенно не умеет проигрывать.
Завышенные стандарты могут породить целый спектр негативных эмоций. Вы постоянно чувствуете раздражение и досаду из-за того, что не соответствуете стандартам, которые сами же себе и задали. Вы испытываете хронический гнев и, разумеется, тревогу. Вы одержимы правильностью. Основной предмет вашей тревоги – время: вам нужно столько всего успеть! Вы всегда знаете, который час, и постоянно находитесь под гнетом времени. Вы испытываете депрессию от неумолимости вашей жизни и пустоты своих достижений.
Вы можете задаться вопросом, почему вы продолжаете так требовательно к себе относиться. Несмотря на усталость, вместо того чтобы остановиться, вы разгоняетесь и берете на себя все больше и больше обязательств. Вы как будто думаете, что одно из дел наконец-то сможет принести вам умиротворение. Но ваше отношение к жизни делает удовольствие невозможным. Любое дело неизбежно приносит все то же мучительное напряжение.
КИТ: Я все думаю, что, если я достигну того, к чему стремлюсь, то буду удовлетворен.
ТЕРАПЕВТ: Но чего бы ты ни достиг, будь то новая работа, новая подружка, новая машина или новое путешествие, ты всегда применяешь к этому все те же завышенные стандарты. Это их нужно менять.
Вы верите, что успех возможен – что, если продолжать бороться, вы на самом деле достигнете заветного идеала. Хоть вы и не считаете себя по-настоящему успешным, но чувствуете, что дела идут в гору и цель становится ближе. Это ощущение прогресса заставляет вас двигаться дальше. Вы представляете себе конец пути, где наконец-то удастся расслабиться и насладиться жизнью. Вы фантазируете о будущем, когда наконец освободитесь.
ТЕРАПЕВТ: Что заставляет тебя продолжать эту безумную гонку? Почему бы просто не остановишься?
ПАМЕЛА: Я сама об этом много думаю. Мне кажется, я вижу свет в конце тоннеля, где можно будет расслабиться и получить то, чего я хочу. Пожалуй, я уже близко к этому.
Но умиротворение, которого вы ожидаете в конце гонки, не приходит. И даже если бы оно пришло, вы бы просто ощутили что-то другое, установили бы себе какой-то очередной завышенный стандарт, которому надо соответствовать. Так ваша ловушка поддерживает себя. Она не приносит вам счастья, но вы с ней сроднились. Это знакомый вам демон.
