5. Почти в каждой сфере вашей жизни недостаток самодисциплины мешает вам достичь цели.
6. У вас не хватает денег, чтобы получить желаемое в жизни.
7. У вас могли быть проблемы с полицией, в школе или на работе, потому что вы не контролируете свои импульсы.
8. Вы отдаляетесь от друзей, супруга, детей или начальников из-за своей злобы и вспыльчивости.
В случае ловушки Избранности самая большая проблема – мотивация к изменению. В отличие от других ловушек, ваша Избранность не причиняет вам боли. Скорее она кажется приятной. Страдают люди вокруг вас.
ТЕРАПЕВТ: Мэл, тебе придется позволить Кэти заняться карьерой. Ты поступаешь несправедливо.
МЭЛ: А почему я должен поступать справедливо? Зачем мне делать то, что ты говоришь? Меня все устраивает. Мне нравится, что жизнь Кэти вертится вокруг меня.
Мэла легко понять. Действительно, зачем ему меняться? Внешне его ловушка, кажется, приносит ему только выгоду. Так же и Нина – зачем ей учиться жить самостоятельно, когда она может заставить других людей делать все за нее?
Работая с Избранными пациентами, мы всегда ищем рычаги. Для чего им меняться? Как ловушка вредит им в личной жизни и на работе?
Тщательно обдумайте, какую цену вы платите за свою ловушку.
Изменение избранности
Когда мы писали этот раздел, нас не оставляло ощущение безнадежности. Мы признаем, что очень немногие люди с ловушкой Избранности вообще согласятся прочесть эту главу. Они редко хотят измениться, не читают книг по самопомощи и отказываются ходить на терапию. Вместо этого они винят окружающих в своих проблемах и сражаются за возможность оставить все как есть.
Если вы – исключение, человек с ловушкой Избранности, читающий эту главу, то, скорее всего, ваша ловушка обходится вам так дорого, что вы больше не можете закрывать глаза на проблему. Ваш супруг решил развестись, любимый человек оставил вас, или вы рискуете потерять работу. Случилось что-то, ввергнувшее вас в кризис.
Мы понимаем, что большинство паттернов, которые мы обсуждали в этой главе, для вас ничего не значат. Например, вам скорее всего не важно, что ваша Избранность несправедлива по отношению к другим. Вас не волнует, что вы причиняете боль людям. Вы заботитесь только о себе. Это большая помеха при поиске мотивации.
Поэтому раздел, посвященный изменению, состоит из двух частей. Первая адресована тем, у кого есть такая ловушка и он хочет измениться.
Но мы уверены, что большинство людей, читающих эту главу, – жертвы Избранных. У вас самого нет Избранности. Вы пытаетесь понять такого человека – вашего любовника, супруга или родителя.
Вторую часть мы написали для вас.
Как помочь себе преодолеть проблемы избранности
Вот шаги по изменению вашей ловушки.
Как помочь себе преодолеть проблемы Избранности
1. Перечислите достоинства и недостатки неприятия ограничений. Это необходимо для того, чтобы найти мотивацию для изменения.
2. Оспорьте отговорки, которые вы используете, чтобы избегать ограничений.
3. Перечислите пути, которыми ваша проблема с самоограничением проявляется в повседневной жизни. Заполните таблицу ограничений.
4. Сделайте карточки, которые помогут вам побороть свою Избранность и проблемы с самодисциплиной в каждой ситуации.
5. Просите окружающих оценивать ваше поведение, когда будете меняться.
6. Постарайтесь понять чувства людей вокруг вас.
7. Если ваша ловушка – это форма Контратаки, постарайтесь понять, какие ловушки лежат в ее основе. Обратитесь к соответствующим техникам изменений.
8. Если у вас проблемы с самодисциплиной, составьте иерархию задач с точки зрения уровня скуки или раздражения, которые они у вас вызывают. Постепенно продвигайтесь вверх по иерархии.
9. Если вам трудно контролировать эмоции, освойте технику «тайм-аута».
10. Если у вас Зависимая избранность, составьте иерархию задач с точки зрения сложности. Постепенно начните делать то, что вы позволяете другим людям делать за вас. Начните доказывать себе, что у вас это получится.
1. Перечислите достоинства и недостатки неприятия ограничений. Это необходимо, чтобы найти мотивацию для изменения. В недостатках обязательно упомяните: вред, который вы причиняете другим; вероятность того, что друзья и семья от вас отдалятся; риск потерять работу или не получить повышения; возможность судебного иска против вас; и т. д. Если у вас проблемы с импульсивностью, обязательно учтите, что вы, возможно, никогда не достигнете целей, если не научитесь управлять своей раздражительностью. Обязательно включите сюда все негативные последствия, которые вас уже настигли.
Вот список, который составил Мэл.
Достоинства и недостатки моей Избранности
Достоинства
1. Все делается по-моему, и мне это нравится.
2. Я беру, что захочу – деньги, женщин, жизненные блага.
3. Когда я злюсь, я обычно могу заставить людей делать то, что мне надо.
4. Я могу контролировать большинство людей, и мне это нравится.
5. Я чувствую себя избранным.
6. Я и есть избранный, и мне не нужно соблюдать правила.
Недостатки
1. Кэти угрожает уйти от меня.
2. Люди злятся и избегают меня.
3. На работе сотрудники боятся меня; я им не нравлюсь.
4. У меня мало близких друзей. Я быстро начинаю раздражать людей, и мы перестаем общаться.
Заметьте, что Мэл, как и ожидалось, не включил в список недостатков боль, которую он причиняет другим, или несправедливость его Избранности. Это и станет объектом будущей терапии.
Создайте в воображении образы этих плохих событий, чтобы их последствия казались вам реальнее. Представьте, что любимый человек вас бросает, что вы лишаетесь работы. Например, один из пунктов в списке недостатков Нины: «Реймонд может уйти от меня, и я не смогу позаботиться о себе».
ТЕРАПЕВТ: Закрой глаза и представь, каково это будет.
НИНА: (пауза) Я вижу, как говорю по телефону. Я звоню маме, звоню друзьям, пытаюсь уговорить их сделать что-то для меня. Это унизительно. Мне кажется, что я умоляю их. Я злюсь из-за этого, злюсь на Реймонда. Но, как бы я ни злилась, я не могу вернуть его.
Постарайтесь осмыслить цену вашей Избранности до того, как появятся негативные последствия. Между импульсом к действию и самим действием включите разум.
2. Оспорьте отговорки, которые вы используете, чтобы избегать ограничений. Составьте список своих отговорок. К каждой отговорке припишите, почему это просто оправдание, которое на самом деле не считается. Начните сопротивляться мыслям, которые поддерживают вашу Избранность.
