Вот несколько отговорок, которые Мэл собрал во время нашей терапии.
Отговорки Избранности
Люди должны принимать меня таким, какой я есть.
Я никого не обижаю.
Все делают из мухи слона на пустом месте.
Я особенный, и я этого заслуживаю.
Меня никогда не поймают.
Я забочусь о себе, а другие люди могут позаботиться о себе сами.
Выплескивать гнев полезно.
Я смогу добиться своего, если проявлю смекалку.
Отговорки Нины больше концентрировались на отсутствии дисциплины.
Отговорки Импульсивности
Если скучно, зачем это делать?
Я всегда смогу доделать позже.
Я сделаю это завтра.
Мне хватит моего врожденного таланта.
Кто-то мог бы сделать это лучше вместо меня.
Реймонд на самом деле никогда от меня не уйдет.
Жизнь веселее, когда я делаю то, что хочу.
Ничего не поделаешь, такой уж я уродилась.
Отговорки помогают вам отрицать реальность ситуации. Если вы продолжите так поступать, вам придется заплатить определенную цену за вашу Избранность и импульсивность. Вы читаете это, а значит, что-то уже пошло не так. Не позволяйте отговоркам затмить негативные последствия вашей ловушки.
3. Перечислите пути, которыми ваша проблема с самоограничением проявляет себя в повседневной жизни. Заполните таблицу ограничений.
Мы хотим, чтобы вы составили очень подробный список проявлений ловушки в вашей жизни. Попросите помощи у семьи и друзей. Они будут более чем счастливы возможности указать вам на них.
Подумайте о различных сферах жизни: дома – с супругом – с детьми – на работе – в машине – в ресторанах и гостиницах – с друзьями. Для каждой сферы заполните таблицу ограничений. Это даст вам возможность сравнить ваши ожидания с нормой.
Основной принцип, лежащий в основе нормы, – взаимная выгода, или взаимовыгодный обмен. Это лучше всего выражено в Золотом правиле нравственности: «Относись к другим так же, как ты хотел бы, чтобы они относились к тебе».
Вот пример таблицы ограничений, заполненной Мэлом для ситуации «Выбор фильма с Кэти».
На этот шаг уйдет много времени, потому что надо заполнить такую таблицу для каждой сферы жизни, в которой Избранность создает вам проблемы. Эти сферы могут быть неявными и незаметными. Например, когда Мэл идет в ресторан, ему нужно, чтобы в помещении была определенная температура, стол стоял в правильном месте и т. д. Его Избранность проникла во все аспекты его жизни.
Если вы ходите к терапевту, он поможет вам выполнить это задание. Как мы уже указали, свою роль сыграют семья и друзья. Важно обращаться к другим, потому что сами вы не осознаете, как часто находитесь под влиянием ловушки.
4. Сделайте карточки, которые помогут вам побороть свою Избранность и проблемы с самодисциплиной в каждой ситуации. Теперь мы хотим, чтобы вы начали бороться со своей ловушкой. Когда бы вы ни попали в ситуацию, указанную в таблице, ведите себя согласно нормам, а не импульсивно или недисциплинированно.
Карточки могут помочь. Составьте карточку для каждой ситуации. Используйте ее накануне, чтобы подготовиться, и во время ситуации (если возможно) – в качестве напоминания.
Когда будете писать карточку, не забудьте о следующих пунктах:
Как написать карточку Избранности
1. Настройтесь на нужды окружающих. Постарайтесь понять, что они чувствуют. Сопереживайте.
2. Нацельтесь на взаимную выгоду, справедливость и равенство как на основные принципы, направляющие ваше поведение.
3. Спрашивайте себя, достаточно ли важна ваша сиюминутная потребность, чтобы рискнуть и испытать негативные последствия (например, испортить отношения с друзьями, потерять работу).
4. Научитесь терпению на пути к долгосрочной цели. Как говорится: «Любишь кататься – люби и саночки возить».
Вот пример карточки, которую написал Мэл для ситуации «Чувствую влечение к другой женщине».
Карточка Избранности
Я знаю, что сейчас меня привлекает эта женщина, и я уже планирую, как затащу ее в постель. Но если я это сделаю, Кэти очень разозлится и обидится. Я не хочу, чтобы Кэти спала с каждым встречным, поэтому и я не должен так поступать. Секс с этой женщиной не так важен, как мой брак с Кэти. Если я продолжу спать со всеми подряд, я точно ее потеряю. Я люблю Кэти и хочу быть с ней до конца моих дней.
Мэл чуть не потерял Кэти. Опасность была реальной, и карточка напоминала ему об этом. Любовь Мэла к Кэти стала рычагом, подтолкнувшим его к перемене.
Перечислите ситуации, когда вы ведете себя нормально и когда ваше поведение продиктовано ловушкой. Этот перечень может объективно продемонстрировать ваш прогресс.
5. Просите окружающих оценивать ваше поведение, когда будете меняться. Вам важно вовлечь людей, которым вы доверяете, в свои попытки измениться. Спросите друзей, коллег и возлюбленных, каковы ваши успехи. Они заметили перемены? В каких сферах нужно еще работать над улучшением?
Избранность настолько стала частью вашего существования, что вам трудно увидеть ее. Окружающим она заметнее. Их отзывы помогут вам развить собственное видение.
Они также позволят вам постепенно понять, что такое нормальное поведение. Что люди обычно делают для других людей? Что означает справедливость и равенство в отношениях? Каких договоренностей люди обычно придерживаются? Продолжайте исследовать эти вопросы. Уясните то, что другие люди давно поняли, – негласные правила жизни в обществе.
6. Постарайтесь понять чувства людей вокруг вас. Ваш недостаток эмпатии поддерживает ловушку Избранности.
КЭТИ: Мэл как будто не понимает, как мне больно. Он думает, что может мне изменять и ничего страшного в этом нет. Сколько бы я ни плакала, ничего не меняется.
ТЕРАПЕВТ: Твоя боль его не останавливает.
МЭЛ: Я не понимаю, что тут такого. Зачем ты раздуваешь проблему?
Мэл ничего не знает о чувствах других людей. Это верно для большинства людей с Избалованностью. Эгоцентризм так давно прижился в них, что они совершенно не представляют себе, как сильно от этого страдают другие. Огромная область связей между людьми ускользает от их взгляда.
