Из-за этой ловушки вы теряете уважение к себе. Вы не можете развиваться в одном темпе со сверстниками. Ваша зависимость тянет силы из других и причиняет вред вам.
Перечислите те услуги близких людей, от которых можно постепенно отказаться. Важно объяснить все происходящее тем, кто усиливает вашу ловушку, и постепенно взять на себя большую часть ответственности за свою жизнь.
Составьте иерархию задач и постепенно двигайтесь по ней. Вначале выполните задачи полегче и потихоньку переходите к самым сложным. Оттачивайте свое мастерство и компетентность.
У вас две ловушки – Зависимость и Избранность. Вам нужно обратиться к обеим. Следуйте техникам изменения, описанным также в главе о Зависимости.
Как помочь другим людям преодолеть Избранность?
Как помочь вашему знакомому преодолеть проблему с границами
1. Определите свои рычаги воздействия. Что он/она ценит? Ваше уважение? Деньги? Работу? Любовь?
2. Как далеко вы готовы зайти, чтобы убедить человека измениться? Вы сможете покинуть партнера? Уволить работника?
3. Подойдите к Избранному человеку и выскажите свои претензии, не переходя в атаку. Спросите, знает ли он/она, что вы чувствуете. Он/она хочет работать, чтобы измениться?
4. Если он/она соглашается, пройдите вместе другие этапы, описанные в этой главе.
5. Если он/она не реагирует, расскажите о последствиях, которые наступят, если все останется без изменений. Постарайтесь составить иерархию негативных последствий. Начните применять их по одному, пока Избранный человек не захочет с вами сотрудничать. Постарайтесь понять, как трудно ему/ей измениться, но сохраняйте твердость.
6. Помните, что иногда невозможно заставить человека с этой ловушкой измениться. Если у вас нет сильных рычагов, вероятно, вам не удастся достичь успеха. Будьте готовы заплатить за свое решение настоять на перемене. Составьте список достоинств и недостатков стремления к изменению и сознавайте риск нарваться на конфликт и, возможно, разорвать отношения. Сделайте осознанный выбор.
И Мэл, и Нина – необычные люди с ловушкой Избранности, способные измениться. Что отличает их от других? У обоих были партнеры, которых они любили и которые хотели уйти от них. Любовь – это мощный рычаг воздействия.
Перестаньте ждать, что ваш Избранный партнер изменится. Вам надо измениться и научиться справляться со своим партнером. Жизнь с Избранным человеком – это навык, и вполне возможно, что вам удастся его освоить. По сути своей это умение устанавливать ограничения. Избранные люди – нарциссы. Им не хватает эмпатии, они любят обвинять и считают, что им положено больше, чем они могут дать в ответ. Они никогда сами не установят себе границы. Вам нужно сделать это за них.
Когда Кэти только начала терапию, она верила, что, если бы только Мэл увидел, какую сильную боль причиняют ей его измены, он перестал бы себя так вести. Она продолжала демонстрировать ему свою боль.
КЭТИ: Я не понимала… Я никогда бы не обидела его так. Я не смогла бы вынести этого, смотреть, как он мучается. Были моменты, когда я почти готова была покончить с собой. Я не могла взять в толк, как он видит, что причиняет мне боль, но продолжает изменять.
Кэти пришлось понять, что ее боль никогда не остановила бы Мэла. Вы тоже должны это признать. Демонстрация боли Избранному человеку почти всегда бесполезна.
Вместо этого вам нужно установить границы. Используйте любые рычаги, которые у вас есть. Когда Кэти сказала Мэлу, что бросит его, если он не пойдет на терапию, она использовала этот рычаг, чтобы установить границы. Конечно, на этом Кэти не остановилась. Это было только начало. Во время терапии Мэл всеми силами избегал перемен. Он продолжал обвинять Кэти, чтобы заставить ее подчиниться и сдаться.
Кэти приходилось постоянно поддерживать себя. Она научилась твердо говорить: «Твое поведение недопустимо». Ей пришлось установить границы во всех аспектах жизни – от угрозы «Если ты снова изменишь мне, я уйду от тебя» до предупреждения «Если ты оставишь грязную одежду на полу, а не в корзине для белья, я не стану ее стирать». Она больше не давала Мэлу возможности манипулировать ею с помощью вины и перестала просить у него разрешения жить своей жизнью. Когда она хотела пойти куда-то с друзьями или на вечерние курсы, она делала это, не оглядываясь на мнение Мэла.
Это не значит, что Кэти стала плохо относиться к Мэлу. Скорее она научилась обращаться с ним в более спокойной, сдержанной манере. Сама она стала гораздо приятнее в общении: пропорции того, что она давала и получала в отношениях, стали выравниваться, и она меньше злилась.
В глубине души Мэл хотел, чтобы Кэти установила границы. Так он чувствовал себя спокойнее и увереннее. Он начал уважать Кэти, чего ему также хотелось.
Несколько слов напоследок
Исследования показали, что чем сильнее пациенты страдают, когда приходят на терапию, тем больше вероятность, что они изменятся. Ради вашего блага мы надеемся, что вы хоть немного страдаете и найдете повод преодолеть свою Избранность. Не сделав этого, вы никогда не раскроете свой потенциал в работе и любви.
17
Философия перемены
Семь предпосылок
Процесс изменения непрост. Мы ежедневно наблюдаем, как пациенты стараются преодолеть засевшие глубоко внутри закономерности поведения. Мы и сами проходим через процессы роста и видим, как мучительно это для наших друзей и членов семьи.
Книги, подобные этой, наверное, заставляют думать, что меняться проще, чем это происходит на самом деле. И все же нам хочется подготовить вас к взлетам и падениям взросления. Не удивляйтесь, что перемена пойдет непредсказуемо. Пациенты всегда рассказывают, что это «шаг вперед и два шага назад». Стараясь измениться, вы встретите на пути множество препятствий. Пятая глава описывает многие из них и предлагает решения.
В основе нашего подхода к изменению лежит философия, которая включает в себя несколько предпосылок. У нас нет четких аргументов, и все же меняться легче, если принять эти убеждения на веру.
Во-первых, часть нашей натуры всегда хочет быть счастливой и удовлетворенной. Иногда этот процесс называют самоактуализацией. Мы предполагаем, что здоровая личность годами была похоронена под пластами игнорирования, подчинения, насилия, критики и других разрушительных сил. Процесс изменения означает пробуждение этой здоровой стороны и обретение надежды.
Во-вторых, мы предполагаем, что существует несколько базовых потребностей или желаний, удовлетворение которых приведет большинство из нас к более счастливому существованию. Это потребность строить отношения и чувствовать связь с другими людьми; потребность быть самостоятельным и независимым; потребность быть желанным, умелым, успешным, привлекательным, достойным – быть «хорошим» человеком среди подобных нам; потребность выражать другим свои чувства и желания, настаивать на своем; потребность в удовольствии, радости, творчестве – заниматься интересами, хобби и приятными делами; и наконец, потребность помогать другим, проявлять заботу и любовь. В этой главе мы более подробно обсудим эти потребности.
