Итак, мы попытались перейти от жестких ограничений к тотальной вседозволенности. Если сделать еще шаг и применить немного насилия по отношению к обезьянке, удастся искоренить нежелательную привычку в самом зародыше.
Уверен, что вы хоть раз слышали историю (а может, и сами были ее участником) о том, что родители, заставшие малолетнего сына с сигаретой, заставляли его выкурить всю пачку разом, отбивая таким образом все желание. Это не слишком гуманный способ, но он достаточно эффективен. По крайней мере, позволяет сделать так, чтобы ребенок возненавидел сигареты и больше не захотел с ними связываться.
Жаль только, что строгие, но справедливые родители не ведут нас за руку всю жизнь, а сами мы с легкостью пропускаем момент зарождения вредной привычки. Однако если каким-то чудом вашему внутреннему профессору удастся вовремя проснуться и заметить появление новой угрозы, то метод «обжорства по принуждению» может сработать. Правда, я предпочитаю другие способы.
Принцип № 2. Руки убрал быстро!
Кстати, о насилии над обезьянкой. Как мы уже поняли из первого принципа, она очень свободолюбива. Это касается не только запретов, но и любого принуждения или силовых воздействий. Отсюда вытекает второй принцип: никакого насилия над собой. Любые попытки силой изменить поведение, например сформировать новую привычку, на длинной дистанции (за редким исключением) обречены на провал.
Я неслучайно вставил в формулировку принципа слова про долгосрочную перспективу. У каждого в жизни были ситуации, когда его заставляли регулярно делать то, чего совсем не хотелось. И он делал. Это могло продолжаться долгое время, но заканчивалась история чаще всего одним и тем же.
Великий музыкант и злобная горилла
Первый сценарий: спокойный
Классический пример – обучение игре на музыкальных инструментах. Из меня родители никогда не стремились вырастить великого музыканта, а вот моей старшей сестре повезло меньше. Все ее детство прошло за синтезатором. Нравилось ли ей заниматься музыкой? Нет. Но ее никто и не спрашивал.
Сестра занималась достаточно долго и даже могла похвастаться приличными успехами. Правда, они достигались исключительно за счет «кнута», о «прянике» она могла только мечтать. В какой-то момент занятия сошли на нет. С тех пор прошло уже много-много лет. Синтезатор теперь пылится в кладовке, сестра не играет на нем даже по праздникам.
Это первый, причем довольно безобидный, сценарий. Родители ослабили контроль, и занятия сразу прекратились. Если работает только внешняя мотивация (в нашем случае – принуждение со стороны родителей), то, как только она исчезает, сразу же заканчиваются и действия.
Второй сценарий: срыв
Второй сценарий не такой спокойный. Рассмотрим его через призму обезьянки и профессора. Представьте, что каждый акт принуждения – удар кнутом по обезьянке. Разумеется, это не улучшает ее настроения.
С каждым новым ударом в ней постепенно накапливаются злость и раздражение. В какой-то момент эти чувства вырываются на свободу, и перед нами уже не милая обезьянка, а разъяренная горилла, которая готова крушить все на своем пути. Наступает состояние, которое в простонародье называется срывом.
Что-то чересчур кровавую и жестокую картинку я нарисовал. Попробую еще раз. Применяя силовой подход по отношению к обезьянке, мы будто бы сажаем ее в клетку и удерживаем там против воли. Она, конечно, пытается вырваться, поэтому у входа в клетку дежурит профессор и держит дверь.
На борьбу уходит масса энергии. Как мы помним, выносливостью профессор похвастаться не может. Рано или поздно его силы заканчиваются, он покидает свой пост и отправляется на отдых. В этот момент обезьянка вырывается на свободу и пускается во все тяжкие.
В таком состоянии она преследует только одну цель – отомстить. Обезьянка сделает все, что сможет, назло своему надсмотрщику. Хотели ограничить ее в пончиках и заставляли есть пресную брокколи? Теперь готовьтесь! Она съест три коробки сладостей за один присест, вы и оглянуться не успеете.
Вынуждали тратить время на спорт – музыку – изучение языка? Получите стойкое отвращение к этим занятиям на много месяцев вперед. Кстати, этот эффект я испытываю до сих пор на себе. Когда я жил в Таиланде и придерживался строгой веганской диеты, мой рацион по большей части состоял из фруктов и овощей. С той поры прошло несколько лет, я смягчил правила питания, но любовь к фруктам не вернулась до сих пор.
Нормальные герои не ищут катастроф
Иногда силовой подход все-таки работает
«Как же так? – спросит читатель, – У каждого человека в жизни были ситуации, когда он добился чего-то наскоком, благодаря усилию воли. Сказал, что завязывает с сигаретами, и с тех пор больше ни разу не курил. Решил, что достигнет успеха в спорте, и тренировался каждый день, пока не завоевал чемпионский титул. И ничего, обезьянка смирилась и не ставила палки в колеса».
Не отрицаю, такие случаи возможны. Но если приглядеться, окажется, что у них есть нечто общее. В каждой ситуации присутствовал определенный фактор. Какой именно?
Не сопротивляется, если есть шанс избежать
Внутренняя обезьянка часто бывает наивной, но никогда – глупой. В отличие от капризных детей, которые готовы закатывать истерики по любому поводу, она внимательно оценивает каждую ситуацию.
При этом она обладает поразительной способностью точно определять мотивы наших поступков и решений. А дальше все зависит от того, насколько убедительными выглядят эти мотивы. Если они веские, обезьянка встанет на нашу сторону и поможет в работе над привычкой. Если нет, то извольте, сударь, справляться сами.
Возможно, получить желаемое нельзя по объективным причинам. Например, оно недоступно или до него не добраться без непозволительно больших затрат энергии. Если обезьянка видит это, она входит в наше положение, не бунтует и не донимает требованиями.
Этот же принцип относится и к сопротивлению тем вещам, которые обезьянке не хочется делать. Если есть хоть малейший шанс их избежать, она будет упираться до победного конца. И поэтому, приняв решение проснуться в пять утра ради пробежки, будьте готовы к ожесточенной внутренней борьбе и многочисленным переносам будильника «еще на десять минуточек».
Но, например, встать еще до рассвета, чтобы успеть на самолет, для обезьянки не составит никакого труда. Она почувствует, что тут опоздать просто непозволительно, слишком уж серьезные последствия. Вы с удивлением обнаружите, что иногда вставать рано совсем не трудно. К тому же путешествия – это не работа, а скорее праздник.
Для гостя подкаста Андрея Пометуна настолько же сильной причиной оказалась красота предрассветного неба. В один из майских дней он решил встать пораньше, чтобы сфотографировать зарю. В половине шестого утра Андрей вышел на балкон, сделал снимок и выложил в Facebook. Подписчики оценили кадр и предложили повторить то же самое на следующее утро.
