Новая фотография вызвала у друзей Андрея не только бурю положительных эмоций, но и вопросы. «Сколько рассветов ты собираешься поймать?» – интересовались они. «Сто!» – ответил Андрей, и с этого момента начался его утренний марафон.
Эксперимент оказался непростым. С каждым днем приходилось вставать на две минуты раньше, чтобы не пропустить небесное зрелище. В Перми, где жил тогда Андрей, самый ранний рассвет начинался в 3:45, но это ведь не оправдание для того, кто принял вызов. За сто дней привычка рано просыпаться полностью прижилась. Андрей признается, что самым сложным в этом марафоне было вылезать из постели сразу после сигнала будильника.
В результате «охотник за рассветами» собрал коллекцию восхитительных фотографий и смонтировал их в видеоролик. А главное – привык вставать вместе с солнцем.
Получается, что внутренняя обезьянка тщательно анализирует каждую привычку. Есть ли объективные причины тратить на нее силы? Сильно ли наше намерение довести дело до конца? Воспринимайте собственную решимость как лакмусовую бумажку. Мы можем усердно убеждать себя в важности здорового образа жизни. Но если в глубине души в это не верим, обезьянка «проявит» все истинные мотивы и вынесет однозначный вердикт не в нашу пользу.
Примеры причин
Какие еще причины можно считать объективными? Представьте моряка-подводника. В повседневной жизни на суше он дымит как паровоз и, кажется, не может жить без сигарет. Когда наступает пора выйти в море, внезапно обнаруживается, что легко можно обходиться без пагубной привычки несколько недель или даже месяцев.
Говорит ли это о том, что подводник распрощался с табаком? Вовсе нет. Просто его внутренняя обезьянка согласилась на перерыв. А что ей остается? Когда моряк вновь выходит на сушу, он первым делом покупает свои любимые сигареты и продолжает курить так, словно никакого перерыва не было.
Похожая ситуация может возникнуть и у молодой женщины. Она пропускает по сигаретке после каждого приема пищи, легкомысленно относясь к собственному здоровью. Но однажды приходит пора готовиться к материнству: тест на беременность показывает две четкие полоски. С этого момента курение прекращается, но только на время беременности и грудного кормления. Как только эта прекрасная пора заканчивается, сигареты снова появляются в прежнем количестве.
Определение причин
Все объективные причины можно разбить на две группы: героические и катастрофические. Обезьянка будет готова с нами сотрудничать, если увидит, что может принять участие в достижении какой-то невероятно важной цели. Например, сохранение здоровья малыша (героическая причина). Сюда же можно отнести подвиги влюбленных («Я брошу курить ради тебя, милая»), подготовку к важным соревнованиям или экзаменам и много чего еще.
Также на обезьянку может подействовать осознание, что текущее поведение уже привело или скоро приведет к серьезным проблемам, например к болезни (катастрофическая причина), и нужно из этой ситуации как-то выкарабкиваться.
К списку катастрофических причин можно добавить горькие неудачи в личной жизни (любимая девушка бросила, потому что я курил) или ответственность, в том числе денежную, перед значимыми людьми (если покурю, придется отдать друзьям всю зарплату). Это случай, когда люди опускаются на дно, а потом от него отталкиваются.
Из отчета участника обучающей программы:
«Однажды я понял, что хочу выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Долго не подавал заявку, все ждал, когда доведу форму до пика. Разумеется, подготовка шла с превеликим трудом. Тогда я поступил иначе: за четыре месяца до соревнований пришел в федерацию и записался на старт. А затем обзвонил всех знакомых спортсменов и сообщил им, что буду соревноваться. Таким образом, я обрезал все пути к отступлению и перестал отлынивать. В итоге значительно улучшил форму и занял призовое место».
До тех пор, пока в нашей жизни присутствует героическая или катастрофическая причина, обезьянка ведет себя тише воды, ниже травы. Она спокойно переносит любые тяготы и лишения, терпит «жестокое обращение» в виде изматывающих тренировок и нелюбимых занятий. Никаких срывов, никаких истерик. Сказка, да и только! Но не все так просто, любой сказке приходит конец.
Что не так с катастрофическими и героическими причинами
Несмотря на всю привлекательность, у героических и катастрофических причин есть два серьезных недостатка. Во-первых, их крайне трудно и часто бесполезно создавать искусственно. Чаще всего они появляются в жизни внезапно, сами собой.
Пожалуй, единственное исключение – коллективная ответственность, когда мы заявляем о своем решении группе или принимаем участие в денежном споре. Подобные ситуации человек может создать в любой момент. Правда, не для всякой обезьянки угроза потерять деньги или уважение будет достаточно устрашающей.
Попытка искусственного создания других причин будет выглядеть по меньшей мере странно. Сомневаюсь, что женщина решит родить ребенка лишь для того, чтобы это помогло ей бросить курить. С трудом верю, что найдется человек, специально провоцирующий появление болезни, чтобы начать вести здоровый образ жизни.
Во-вторых, героические и катастрофические причины – это, как ни крути, форма внешней мотивации. Если мы претендуем на звание зрелого, самостоятельного и осознанного человека, не стоит возлагать на нее слишком большие надежды. Рано или поздно великие причины исчезнут, и тогда нам снова придется рассчитывать исключительно на свои силы, оставшись один на один с привычкой.
В 2005 году в журнале Fast Company была опубликована статья «Меняйся или умри»
[9]. В ней среди прочего речь идет о пациентах, страдающих сердечными заболеваниями. В США ежегодно проводится около 600 тысяч операций по коронарному шунтированию. Стоимость одной – 100 000 долларов. Шунтирование временно улучшает состояние больного, но крайне редко предотвращает новые сердечные приступы. Через год многим пациентам обычно требуется повторная операция.
Здоровье можно улучшить настолько, чтобы вторая операция не понадобилась. Для этого нужно просто изменить стиль жизни. Тем не менее таким способом пользуются очень немногие. Даже угроза смерти не заставляет людей корректировать поведение. «Два года спустя 90 % пациентов, которые перенесли хирургическое вмешательство, так и не прислушались к рекомендациям врачей, – отмечает кардиолог Эдвард Миллер. – Они знали, что сделать это необходимо, но по каким-то причинам не смогли внедрить новые привычки».
Здорово, если вы сможете использовать время с умом и успеете подготовиться к самостоятельному поддержанию нового образа жизни, пока у вас есть героическая или катастрофическая причина. Однако обычно люди не столь дальновидны, и это неудивительно, потому что нами управляет обезьянка, которая не переживает по поводу будущего.
Альтернатива героизму и катастрофам
Что же делать, если мы не хотим идти на крайние меры и дожидаться появления героических или катастрофических причин? На самом деле выбор невелик. Если внешняя мотивация недоступна, нужно полагаться исключительно на внутреннюю. Она проистекает из четкого понимания, зачем нужно прорабатывать привычку.
