К другим не слишком комфортным действиям этот трюк тоже применим. Не стоим подолгу в ванной комнате, размышляя, подходящий ли сегодня день для закаливания. Вместо этого сразу же встаем под душ и включаем воду. Не придумываем сотни причин, почему сегодня не стоит прыгать с парашютом, а без промедления подходим к открытому люку и хорошенько отталкиваемся.
Даже если нужный момент упущен и обезьянка начинает подавать голос, у нас в запасе остается еще одно супероружие. Названий у него много: кто-то именует его «правилом пяти секунд», кто-то – «принципом самурая». Суть одна, и она предельно проста.
Нужно остановиться. Сделать глубокий вдох и мысленно включить обратный отсчет: от пяти до одного. Как только внутренний таймер дойдет до единицы, не мешкая, выполнить задуманное.
Чем же закончилась история с бассейном? Спустя некоторое время мне приснился необычайно яркий сон. В нем я, ни секунды не сомневаясь, разбежался и прыгнул с той самой вышки в воду. Проснувшись, я тут же побежал в бассейн. Наконец-то удалось избежать диалога с обезьянкой и сделать то, на что в прошлый раз не хватило духу.
К слову, страх высоты меня так и не покинул. Но правило пяти секунд с тех пор каждый раз приходит на помощь в самый ответственный момент. Благодаря ему я сумел шагнуть в неизвестность, когда прыгал с парашютом. Да и в Южной Америке, привязанный за ноги веревкой, сиганул в пропасть с моста только потому, что не дал себе ни доли секунды на размышления.
Этот инструмент настолько же мощный, насколько и простой. Принцип его работы основан на том, что профессор умеет и любит концентрировать внимание на вычислениях. И как только мы начинаем считать, обезьянка вынуждена уступить место у руля профессору. Пусть всего лишь на несколько секунд, но больше и не нужно. Главное – прервать назойливый внутренний диалог и не упустить момент.
У гостя подкаста ультрамарафонца Петра Зозули с правилом пяти секунд связаны студенческие воспоминания. Его дом был в двух часах езды от института. Рано вставать и так долго трястись в пробках совершенно не хотелось. Тогда Петр выработал у себя привычку: лежа в кровати, считать до пяти и затем сразу вставать. Позже, когда он начал обливаться ледяной водой из ведра, правило пяти секунд также помогало решиться, несмотря на внутреннее сопротивление, которое он испытывал в данную минуту.
Правило применимо не только для внедрения привычек. Оно также способствует повышению продуктивности и овладению навыками. В Америке правило пяти секунд получило бешеную популярность. Эта простая и вместе с тем эффективная техника даже легла в основу книги The 5 Second Rule, которая с космической скоростью стала супербестселлером на Amazon.
Чтобы овладеть этим инструментом на мастерском уровне, начните с «тренировки на кошках»: используйте правило пяти секунд для не слишком приятных, но предельно простых действий. Например, для мытья посуды. В раковине гора тарелок, но возиться с ними не хочется? Запускайте внутренний таймер – и вперед.
Правило пяти секунд может выручить в самый неожиданный момент. Например, оно помогает парням, которые стесняются или боятся знакомиться с девушками на улице. Все, что нужно сделать, – досчитать до пяти, подойти и сказать: «Привет!»
Так называемый «страх подхода» одолевает только до того момента, как прозвучало приветствие. Дальше деваться все равно уже некуда. Кстати, среди пикаперов это правило называется «3 с». Таким образом, мастера соблазнения дают себе еще меньше времени на мысленный счет – всего три секунды. Видимо, опасаются, что за дополнительные две кто-то может опередить их и увести красотку прямо из-под носа.
Подготовка и устранение препятствий
Мы слегка отвлеклись. Давайте вспомним о подготовке к практике. Следующим шагом будет мысленный эксперимент, который поможет найти и обезвредить все возможные и имеющиеся препятствия.
Представьте, что вы проснулись и собираетесь на пробежку. Где спортивные шорты? Ага, вот они. Еще надо взять плеер, чтобы послушать музыку во время бега. Опа! А подходящей музыки-то там нет. Значит, нужно заранее составить плей-лист и загрузить треки.
Таким образом мы сглаживаем все шероховатости на пути к привычке. Идеальный конечный результат – ситуация, при которой вообще не приходится задумываться, что и как делать дальше.
Проснулись? Вот спортивная одежда – лежит на прикроватной тумбочке. Рядом плеер и кроссовки. Маршрут составлен. Готов голосовой помощник в iPhone, который будет контролировать темп бега. Наше дело – просто передвигать ноги, а все остальное должно быть подготовлено заранее.
Любая лишняя мысль, ненужное действие – страдания для обезьянки. Не будьте жестокими, не заставляйте ее мучиться. Хотите заниматься йогой? Расстелите коврик рядом с кроватью. Пусть утром вам останется только скатиться на него. А может быть, вам понравится идея делать комплекс йоги прямо в постели. Хотите пить воду с лимоном? Купите запас лимонов на месяц вперед и положите в холодильник, а из одного плода сразу выжмите сок в специальную бутылочку.
Общая формула выглядит так: на этапе подготовки и планирования думаем, а на этапе выполнения отключаем голову и действуем на автомате – передаем управление обезьянке. Если автопилот не справляется с задачей, значит, на этапе подготовки мы что-то не учли. Проводим работу над ошибками и запускаем процесс снова.
Куда потратить миллион?
Определение целесообразного пространства
Каждая мелочь имеет значение. Школьником я жил с родителями в самой обычной квартире. Таких полно в каждом городе, везде примерно одинаковая планировка и похожий интерьер. В каждой комнате, включая кухню, был телевизор. В каждой стоял диван или кровать. Было, где разместить пятую точку, и было, чем занять свою обезьянку.
Внимание, вопрос: может ли у человека, живущего в такой квартире, вдруг появиться тяга к спорту? Захочется ли ему поупражняться с гантелями или побоксировать с невидимым противником? Сильно в этом сомневаюсь! Никаких гантелей дома нет, а схватка с врагом того и гляди закончится разбитым сервантом, где мама хранит свои хрустальные сокровища. Для подобных тренировок в квартире слишком мало места.
А теперь представим противоположную картину. Просторная квартира, где нет лишней мебели, а телевизор, если и есть, скромно прячется в дальнем углу. Одна из комнат отдана под домашний спортзал. Пол в ней устлан резиновыми матами, а посреди – мультистанция с турником, брусьями и атлетической скамьей. В углу беговая дорожка, напротив – стойка для гифов и дисков. На полу разбросаны гантели и гири. И в довершение ко всему у выхода из спортзала стоит манекен, своим видом как бы приглашая вступить с ним в бой. В общем, здесь есть все, что требуется для тренировок, разве что баскетбольного кольца не хватает.
Такая обстановка будет подталкивать к физическим упражнениям. В моменты скуки обезьянка начнет оглядываться по сторонам и первое, что заметит, – это спортинвентарь. «Ну что же, спорт так спорт. Все равно заняться больше нечем», – велика вероятность, что ее вердикт будет именно таким.
