Неважно, ведем мы осознанную работу над своими привычками или нет, тренируем силу воли или вообще не задумываемся об этом. Можно получить огромную фору, просто изменив пространство вокруг себя. Я называю такое пространство целесообразным, или поддерживающим. Оно помогает быстрее двигаться к целям и внедрять привычки, не требуя ничего взамен.
Проверка на целесообразность пространства
Что окружает вас прямо сейчас? Оглядитесь по сторонам и спросите себя: «К каким действиям подталкивает меня место, в котором я нахожусь?»
Если это кухня, то чем заполнен ваш холодильник? Есть ли в нем полезные продукты, купленные заранее? Или на полках можно найти лишь вкусняшки всех сортов, а дверца оклеена магнитиками с рекламой пиццерий?
Если это офис, то созданы ли в нем условия для продуктивной и сфокусированной работы? Или вы сидите в open space, где единственная возможность сосредоточиться – дождаться, когда коллеги разойдутся по домам? Конечно, нелегко работать, когда в одном углу офиса начальник отчитывает нерадивого менеджера, в другом скрипит принтер, в третьем секретарша обсуждает с подругой по телефону предстоящий корпоратив, а в четвертом кто-то чистит апельсин, и цитрусовый аромат обволакивает помещение и сбивает с мысли всех, кто проголодался.
Воображаемый миллион
Окружающая обстановка воздействует на нас 24 часа в сутки, и мы не можем избежать этого влияния. Если пространство, в котором мы находимся, нецелесообразное, вся наша работа над собой превращается в заплыв против течения.
Мы словно ходим целый день вокруг пончика, лежащего на самом видном месте, и каждый раз внутренне напрягаемся, стараясь справиться с искушением. К концу дня сила воли покидает нас, и еда побеждает. Но зачем так страдать, если можно просто спрятать вкусняшку подальше или вообще не покупать? Воспользуйтесь этим советом, если вы не осмелились ввести легализацию пончиков и не разрешаете себе есть их в неограниченном количестве.
В наших силах сделать обстановку целесообразной. Хорошая новость в том, что приложить усилия придется всего один раз. Дальше зачетка начнет работать на нас.
Представьте, что щедрый меценат вручил вам миллион долларов. Единственное условие: вы должны потратить эту сумму на организацию целесообразного пространства. Как вы обустроите свое идеальное помещение?
Критерии целесообразного пространства
Минутку! Не спешите улетать вслед за своей фантазией, прихватите с собой три ключа. Они помогут оценить, насколько хорошо вы смогли освоить предоставленный меценатом бюджет. Чтобы пространство могло справедливо считаться поддерживающим и целесообразным, должны выполняться следующие условия.
№ 1. Невозможно забыть про внедряемую привычку
Буквально все вокруг должно говорить о практике. Это могут быть прямые напоминания вроде мотивирующих плакатов «Не трать время впустую, сядь и помедитируй!» или любые атрибуты практики, например статуэтка Будды.
Даже посторонний человек, случайно оказавшийся в вашем пространстве, должен сразу понять, чем тут принято заниматься. Может случиться, что вы дадите слабину и умудритесь забыть про внедряемую привычку. Вот тут-то правильно сформированное окружающее пространство и проявит себя во всей красе. Оно не позволит вам «слиться» и поможет вернуться к работе.
№ 2. Практику проще выполнить, чем пропустить
Нужно создать такие условия, чтобы привычку было бы глупо не практиковать. Если за окном который день льет дождь, а мы то и дело забываем взять зонт, можно повесить его на крючок у входной двери. Так автоматически выполнится и первое условие (невозможно забыть про привычку), и второе. Странно не взять зонт, если вот он – висит прямо перед носом.
То же самое касается любой другой привычки. Глупо не пить воду, если мы хотим себя к этому приучить и натыкаемся на бутылки с водой во всех комнатах своей квартиры. Или, например, если в дверном проеме закреплена перекладина, что может быть проще и естественнее, чем подтянуться пару раз, проходя под ней? Создайте с помощью окружающего пространства такие условия для практики, чтобы обезьянка не смогла придумать ни одного аргумента против.
№ 3. Привычка вызывает приятные ассоциации
Этот пункт самый «вкусный». Находиться в целесообразном пространстве должно быть в удовольствие. То же относится ко всем атрибутам привычки: они обязаны вызывать настоящую радость.
Если вы собрались правильно питаться, не поленитесь купить посуду, которая вам действительно нравится. Пусть от одного взгляда на красивые тарелки в душе начинают петь птички. Хотите на досуге заниматься с гирей? Не покупайте обычную. Пусть она будет, например, в форме головы любимого супергероя (да, такие тоже бывают) или даже черепа (мало ли что вызывает у вас радость). С таким снарядом точно скучать не придется.
Возвращение на землю
Ну что, успели помечтать и мысленно потратить свалившийся на голову миллион? Пора вернуться на землю. И пусть миллиона пока нет, зато уже должно быть понимание, как обустроить поддерживающее пространство. Чаще всего это не требует неподъемных расходов. Достаточно сделать небольшую перестановку в комнате.
Полиглот и синхронный переводчик Дмитрий Петров однажды всего за четыре дня обучил приятеля основам итальянского языка. Друзья окружили себя итальянской атмосферой: приготовили пасту и купили вино, включили альбом Челентано, развесили по стенам картины Боттичелли и Микеланджело. Комната, где проходили уроки, наполнилась эмоциями и образами, это помогало погрузиться в мелодику и дух итальянского языка.
Более того, на первом этапе работы с привычкой лучше обойтись без внушительных вложений. Если инвестировать разом много денег в привычку, то обезьянка начнет считать ее очень важной. Настолько важной, что даже страшно будет приступать к практике. И утром между вами и беговой дорожкой снова появится непреодолимое препятствие: слишком дорогие кроссовки, жаль надевать!
Цели в фокусе
На формирование полноценного поддерживающего пространства часто уходит некоторое время. И я не могу оставить вас без решений, которые можно воплотить прямо сейчас, не отходя от кассы.
Откройте Word и крупным кеглем напишите формулировку ключевой цели или привычки, над которой планируете работать в ближайшее время. Распечатайте документ и повесьте листок над своим рабочим местом… и заодно на входной двери.
После этого в графическом редакторе создайте картинку, где будет обозначена ваша цель. Установите рисунок в качестве заставки на все устройства: компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. Вот так, буквально за пару минут мы с вами обеспечили выполнение по крайней мере одного критерия («невозможно забыть про внедряемую привычку»). Дальше дело за вами.
Принцип № 4. Снова сегодня?
Следующий принцип звучит так: обезьянка живет исключительно текущим днем. В ее картине мира не существует таких понятий, как «далекое будущее» или «далекое прошлое».
