Когда с подноса исчезнет последний кусочек, вы внезапно придете в себя и почувствуете, что встать со стула не так-то просто. Да что там говорить, это настоящий подвиг, и вам, похоже, он не под силу.
Тут-то вы и начнете причитать: «Никогда больше не буду так объедаться! Да и вообще в “Макдональдс” больше ни ногой!» Обезьянка в этот момент будет чувствовать себя настолько пристыженной, так что даже не обратит внимание на пугающее слово «никогда».
Как долго продлится эта ненависть к фастфуду? Не больше нескольких часов. И уж точно вы не вспомните о ней через денек-другой, когда друзья предложат снова заглянуть в это заведение. Обезьянка к тому времени уже забудет и про обещания, которые вы давали в порыве эмоций, и про тяжесть в животе. Ее мысли будут заняты исключительно предстоящей трапезой.
Ни короткая память, ни стремление жить одним днем ее не беспокоят. Она ко всему относится легкомысленно – на то она и обезьянка. Мы же проявим смекалку и подумаем, каким образом сыграть на ее слабостях.
Представьте ужасную ситуацию: вы обнаружили себя поздно вечером перед открытым холодильником. Рука уже тянется к блинчикам со сгущенкой, и вы не в силах противостоять внезапному голоду. Обезьянка крепко сжимает руль сознания и не собирается отпускать. Попытки силового вмешательства усугубят ситуацию. Остаются только переговоры. Но как подобрать нужные слова?
Самое время вспомнить, что мы уже знаем об обезьянке. Она не терпит насилия. Иногда готова пойти навстречу. Живет одним днем. Быстро обо всем забывает.
Отлично, мы готовы. Оглядываемся по сторонам, убеждаемся, что за нами никто не наблюдает, и ласково произносим:
«Дорогая обезьянка, я целиком разделяю, понимаю и уважаю твое желание съесть эти великолепные блинчики. Нет никаких причин отказывать себе в удовольствии. И мы с тобой обязательно съедим столько блинов со сгущенкой, сколько душа попросит.
Но давай договоримся: только не сегодня. Согласись, я не прошу тебя о многом. Нужно потерпеть всего один день. Завтра все блины мира (как минимум нашего холодильника) окажутся в твоем распоряжении».
Похожая пламенная речь пригодится и в случае, если нам нужно сделать что-то полезное, но не слишком приятное. Скажите своей обезьянке: «Давай позанимаемся этим только сегодня, а завтра не будем, если не захочешь».
Если до этого момента вы не делали ничего, чтобы специально насолить обезьянке, то с большой долей вероятности она войдет в ваше положение и согласится потерпеть. Многого от нее не просят – всего один день. Кстати, именно по этой причине столь эффективна методика Pomodoro. Даже если на вас напала ужасная лень, вы все равно сможете уговорить свою обезьянку потрудиться в течение 25 минут, если пообещаете ей после этого устроить перерыв.
А теперь попробуйте угадать, что мы сделаем, если ситуация с искушением повторится и на следующий день? Совершенно верно. Снова заведем ту же шарманку. Жестоко и нечестно по отношению к обезьянке? Может, и так, не спорю. Но, к нашему счастью, она не расстроится и не обидится, потому что просто-напросто не сможет вспомнить о том, что уже попадалась на эту удочку.
Уподобиться обезьянке
Гость подкаста Эд Халилов – спасатель МЧС и эксперт по выживанию в экстремальных условиях. Он готов ко всему, не боится ни ледяной воды, ни горной болезни. Провести зимнюю ночь в глухом лесу и позавтракать муравьями для Эда в порядке вещей. В рамках проекта «Наука выживать» он регулярно поднимается на Эльбрус и Килиманджаро, учит воспитанников преодолевать страхи и выходить целыми и невредимыми из опасных ситуаций.
Эд поделился со мной мотивационным манифестом, с которого начинает каждый свой день. С тех пор и у меня появился такой же ритуал. Утром, стоя на доске с гвоздями, произношу манифест с чувством, с толком, стараясь как можно глубже вникнуть в смысл каждого слова и настроиться на предстоящий день.
Именно сегодня…
(Мотивационный манифест Дейла Карнеги в интерпретации Эда Халилова)
Именно сегодня я буду счастлив. Все мы счастливы настолько, насколько хотим быть счастливыми. Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.
Именно сегодня я буду принимать все, что происходит. Я буду принимать себя таким, какой я есть. Я буду принимать мою семью, мою работу, мое окружение и мою жизнь такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я вычеркну из жизни все вредные привычки и сделаю мое тело идеальной машиной, которая служит мне для выполнения моих нужд.
Именно сегодня я буду развивать свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать, чтобы в нем появлялись новые идеи.
Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Я буду говорить людям добрые слова и совершать благие поступки, не ожидая ничего взамен.
Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими. Я буду щедрым и постараюсь избегать критики в адрес других.
Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем. Я не буду откладывать дела на завтра. Я распланирую свой день и буду следовать плану, а вечером открою дневник и запишу все события дня, чтобы сохранить воспоминания о нем.
Именно сегодня я выделю час для дневного отдыха и релаксации. Я буду мечтать и думать только о хорошем.
Именно сегодня я перестану бояться неизвестности. Сегодня я буду смелым и отважным, и храбрость станет фундаментом моего счастья.
Я ценю этот день и дорожу им, ибо все, что у меня есть, – это здесь и сейчас. Лентяй хочет трудиться завтра, но я не лентяй. Слабый хочет стать сильным завтра, но я не слабый. Неудачник хочет преуспеть завтра, но я не неудачник.
Есть два дня, когда ничего не происходит. Первый называется «вчера», второй называется «завтра». Но есть и третий день, когда происходит все, и этот день называется «сегодня». Я берегу свое время. Сегодня я становлюсь лучше, чем вчера. И я себя поздравляю: сегодня лучший день в моей жизни!
Часто случаются моменты, когда умение жить одним днем оказывается очень кстати. Вспомните любой большой проект, над которым вы работали, начиная от курсовой или диплома в институте и заканчивая неподъемными служебными задачами.
Что вы чувствовали, когда пытались к ним приступить? Попробую угадать: отчаяние, быстро переходящее в прокрастинацию. Проект возвышался над вами, как огромная и неприступная гора, давил своей тяжестью.
Совершенно неясно, будет ли какой-то толк от работы над этой задачей в течение одного дня. За день не получится сдвинуть гору даже на миллиметр. А если и получится, впереди еще десятки, а то и сотни дней работы. Не видно ни конца ни края, и это угнетает.
