Решение заключается в том, чтобы в такие моменты взять пример с обезьянки. Не думать, насколько длинная предстоит дорога. Это не имеет никакого значения. Важен только этот день. Все, что нужно, – сосредоточиться на одном небольшом шаге и сделать его.
Этот прием хорошо помогает марафонцам продержаться до финиша. Среди гостей подкаста было много участников забегов, и на сложных дистанциях они по-разному мотивируют себя.
Так, Юрий Белонощенко особенным образом считает километры. До середины дистанции – по возрастанию (сколько уже пробежал), а далее – по убыванию (сколько еще осталось). Другой спортсмен – Владимир Дегтярёв – концентрируется на коротких участках пути. Он не думает, что до финишной черты еще добрых сорок километров. Следующий флажок – вот что для него ориентир, а флажок этот появится уже через сотню метров. Всего сто метров! С такой дистанцией вполне можно справиться, даже если силы на исходе. А там и до следующего флажка недалеко.
Если все эти методы не срабатывают, можно поступить как фанат спорта Максим Журило, еще один гость подкаста. Он выбрал поистине необычный способ подбадривать себя. Перед самым первым забегом Максим сделал татуировку на запястье, смысл которой в том, что не финишировать нельзя. С тех пор спортсмен еще ни разу не сошел с дистанции, хотя участвовал в десятках марафонов разного уровня сложности. Не так-то просто все бросить, когда у тебя с собой вечная героическая причина. Или катастрофическая?
Пусть вас не беспокоит, что произойдет дальше и хватит ли вам сил совершить очередное действие завтра. Сбросьте эту непосильную ношу со своих плеч, она вам ни к чему. А еще, скажу по секрету, не существует никакого «завтра». Вся жизнь – это бесконечная череда «сегодня». Сделайте свое «сегодня» шедевром. Проживите всего лишь один совершенный день.
Уилл Смит рассказывал, как отец учил его искусству маленьких шагов. «В один прекрасный солнечный день мой отец разнес кирпичную стену, а потом повернулся к нам с братом и сказал, что ее нужно восстановить. Это задание показалось мне нереальным, я не знал, как его выполнить.
Тогда отец произнес: “Не пытайся построить стену. Просто клади по одному кирпичу. Не старайся построить лучшую стену. Все не так начинается. Скажи себе: ‘Я положу этот кирпич настолько идеально, насколько возможно’”.
Трудно сделать первый шаг, когда ты видишь, что задача велика. Но на самом деле она проста: положить всего один кирпич. Через полтора года стена была восстановлена.
Дайте себе обещание, что вы каждый день будете класть по кирпичику. И если перед самим собой будете выполнять обещания и действительно делать маленькие шаги, скоро вы построите собственную стену успеха».
Принцип № 5. Покажи мне результаты
Простой для понимания, но невероятно важный принцип: обезьянка всегда стремится к мгновенным, видимым результатам и немедленной отдаче от любых своих действий.
Логика этого принципа следующая: обезьянка живет только одним днем, в вечном состоянии «здесь и сейчас». Значит, если она не наблюдает отдачи от вложения сил в какое-то занятие на коротком промежутке времени, то вполне разумно предполагает, что этой отдачи не будет и дальше.
А если видимой отдачи нет и не намечается, продолжать работу – пустая трата энергии. С учетом того, что обезьянка не любит напрягаться без повода, занятие очень быстро сойдет на нет.
Профессор может сколько угодно убеждать обезьянку, что некоторые действия – это зерна, которые в будущем дадут отменный урожай. Бесполезно! Она ни за что не поверит. А если и поверит, какой ей от этого толк? Она все равно не сможет насладиться плодами своей работы.
Ранее мы с вами уже пришли к выводу, что нужно выстраивать свою жизнь и работу таким образом, чтобы обезьянке было комфортно. Давайте и тут попробуем пойти ей навстречу и подумаем, как обеспечить немедленные вознаграждения за любые обезьяньи действия.
Ситуация осложняется тем, что многие действия и практики по своей природе не предполагают быстрой отдачи. Мы можем провести три часа в тренажерном зале, но все, что получим в результате такого марафона, – это нестерпимая боль в мышцах. Не очень-то похоже на вознаграждение, правда?
Нужно больше галочек!
Обезьянка не станет возражать, если вознаграждение будет связано не с самим действием, а с сопутствующими «процедурами». В этом первый ключ к сундуку мгновенных результатов.
Если вы хоть раз составляли список задач на день, должны быть знакомы с удовольствием, которое возникает, когда мы вычеркиваем выполненную задачу. Казалось бы, какой пустяк – поставить галочку! Однако это действие заряжено энергией проделанной работы, и обезьянка воспринимает его как самую настоящую награду.
Похожего эффекта можно добиться, если вести учет практики в специальной таблице или приложении. В этом случае обезьянка тоже будет искренне радоваться каждой поставленной галочке. Конечно, она по-прежнему не сможет оценить, каким образом ее действия влияют на общую картину. Но, по крайней мере, теперь ей отлично видно, что каждый шаг добавляет монетку в общую копилку привычки.
Существует великое множество таблиц, трекеров и приложений для учета привычек. Если вы любите работать с ручкой и бумагой, обратите внимание на шаблоны с сайта 365done.ru, или достигаторы, – карты-раскраски, придуманные Натальей Бабаевой. Если предпочитаете иметь дело с компьютером, вам подойдут обычные электронные таблицы Google.Docs или специальный сервис HWYD.me. Если много времени проводите с iPhone, протестируйте приложение Momentum. А если у вас Android, попробуйте HabitBull.
Закрой свой гештальт
Однажды начинающий артист жанра стендап спросил у более опытного коллеги Джерри Сайнфелда, как стать таким же крутым. Джерри к тому моменту уже входил в топ-100 комиков всех времен и играл главные роли в популярных комедийных телесериалах.
Он сказал молодому человеку, что единственный способ добиться успеха – придумывать хорошие шутки, а для этого нужно писать заготовки каждый день. «Купи большой настенный календарь на весь год и повесь его на видном месте, – посоветовал Джерри. – Еще приобрети “волшебный” маркер. Каждый день придумывай и записывай новую шутку, а после этого ставь маркером большой красный крест в календаре. И запомни: никогда не прерывай цепь».
Стремление к целостности и завершенности
Случайно или нет, но Джерри Сайнфелд придумал, как использовать одну из особенностей человеческой психики – стремление к целостности и завершенности. Каждый из нас в самых разных ситуациях так или иначе имеет дело с проявлением этой особенности.
Думаю, вы неоднократно замечали: что-то всегда подталкивает дочитать до конца даже весьма тоскливую книгу или досмотреть скучный фильм. Именно поэтому от сериалов так трудно оторваться. Режиссеры прекрасно знакомы с эффектом гештальта и ловят нас на крючок, каждый раз обрывая серию на самом интересном моменте.
