Гротескная похвала
Мои аргументы вас еще не убедили? На этот случай у меня припасена секретная хитрость. Она точно сработает, если вам некомфортно хвалить себя от души и с чувством.
Встаньте перед зеркалом с максимально серьезным выражением лица и начинайте произносить заранее заготовленные фразы. Можете даже намеренно преувеличивать свои заслуги. Говорите себе что-то вроде: «Я чемпион мира среди медитирующих! Никто не может сравниться со мной в этом! Так круто, как я, не медитирует никто на свете!»
В какой-то момент вам захочется рассмеяться, ситуация-то комичная. Как только это случится, можно сказать, дело сделано. Что такое смех, если не выражение искренних эмоций?
В этом состоянии уже легче закрепить результат и похвалить себя, то есть свою обезьянку, так, как изначально собирались. Со временем вы научитесь быстрее попадать в нужное состояние, и похвала станет более искренней.
Никакой эзотерики
Скептически настроенным читателям может показаться, что я предлагаю заниматься эзотерикой. Ничего подобного! Я вовсе не обещаю, что «волшебная визуализация» после нескольких практик похвалы внезапно сделает вас богатыми и знаменитыми.
Нет, похвала – это предельно приземленная техника. Единственное ее назначение – зарядить обезьянку энергией на новые свершения. Показать ей: то, чем она только что занималась, – хорошо, полезно и правильно.
Если рассматривать ситуацию с позиции мозга, то с помощью похвалы мы даем понять дофаминовой системе, что совершенное действие надо бы зафиксировать, а в следующий раз – выделить дополнительную энергию на повтор.
Даже если вы все равно отказываетесь верить в эффективность этой техники, предлагаю отнестись к ней как знаменитый датский физик относился к подкове.
Над дверью своего деревенского дома ученый Нильс Бор прибил подкову, которая, согласно поверью, должна приносить счастье. Увидев ее, один из посетителей воскликнул:
– Неужели такой великий ученый, как вы, действительно может верить, что подкова над дверью приносит удачу?
– Нет, – ответил Бор, – конечно, я не верю. Это предрассудок. Но, вы знаете, говорят, она приносит удачу даже тем, кто в это не верит.
Иначе говоря, верить необязательно. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.
Принцип № 6. Игры, веселье и все такое
Вот мы и добрались до заключительного, шестого обезьяньего принципа. Он предельно прост и звучит так: обезьянка очень любит все новое, забавное, интересное, необычное и веселое. Она совсем не терпит скуку, тоску и однообразие. В этом плане она похожа на ребенка: готова играть и развлекаться с утра до вечера, причем желательно – каждый день с новой игрушкой.
Перед нами неожиданно возникает проблема. С одной стороны, важно сохранить новизну и интерес. Но с другой – они теряются буквально через несколько суток после начала практики, ведь мы повторяем одно и то же действие изо дня в день. А вместе с интересом пропадает и мотивация. В результате мы бросаем начатое, не в силах уговорить себя на продолжение. Весьма распространенный сюжет. Тони Роббинс утверждает, что 95 % людей забывают о своих новогодних обещаниях уже к середине января.
Вноси разнообразие или заскучаешь
Деваться некуда! Если обезьянка любит разнообразие, нужно его обеспечить, несмотря на то, что природа привычек этому противоречит. А поможет вам воображение.
Условия
Для начала можно поэкспериментировать с условиями, при которых мы практикуем привычку. Если каждое утро начинается с пробежки на стадионе и это уже порядком наскучило, то как насчет того, чтобы исследовать вдоль и поперек близлежащий парк?
Если мы привыкли ходить в тренажерный зал во второй половине дня, можно перенести занятия на утро. Это, кстати, позволит не только внести разнообразие, но и с некоторой долей вероятности повысить эффективность подготовки.
По крайней мере, так утверждает один из гостей подкаста – эндокринолог Илья Магеря. По его словам, в районе восьми утра в организме начинается активный синтез мужского полового гормона тестостерона. В это время физические нагрузки как нельзя кстати.
Для каждого действия есть свой подходящий момент в течение дня. Если разбираться в выработке гормонов, можно все всегда делать вовремя.
[13]
Сопутствующие атрибуты
Дальше имеет смысл обратить внимание на сопутствующие атрибуты: вещи, которые прямо или косвенно помогают нам в практике. Если у нас одни кроссовки на все случаи жизни, стоит задуматься о покупке еще одной пары
[14]. Можно чередовать комплекты или назначить новую пару «кроссовками выходного дня». Это автоматически повысит ценность и желанность субботних и воскресных тренировок в глазах обезьянки. Помните первый обезьяний принцип?
Чтобы обливание холодной водой было более веселым, можно последовать примеру Петра Зозули, предпринимателя и ультрамарафонца.
«Я назвал ведра женскими именами, добавил некую сексуальность процессу, потому что очень противно утром подходить к черным ведрам. У тебя чуть ли не депрессия из-за того, что через пять минут после пробуждения на тебя выльется холодная вода. А тут – Наоми, и все мрачные мысли сразу улетучиваются».
На ведрах появились имена: Наоми, Инес и Эния. Наоми означает страсть и влечение. Это образ, помогающий сонному организму подойти к первому ведру. Инес символизирует красоту процесса и окружающего мира. Эния – богиня воды. Теперь Петр не может подойти к ведрам без улыбки.
Формат практики
Формат практики – еще одна область, в которую можно и нужно вносить разнообразие. Только новичкам кажется, что бег – это просто бег. Опытные спортсмены знают, что существует десяток различных видов тренировок: интервальный бег, в гору, с пульсом в зеленой зоне, по пересеченной местности и так далее – выбирай любой.
Даже такое простое и, на первый взгляд, скучное упражнение, как отжимания, можно выполнять сотней разных способов! Вы только представьте: это означает больше трех месяцев ежедневных тренировок без единого повторения. Не верите? Зайдите в Google и наберите 100 Different Push-Ups.
