Чтобы действительно менять себя и свою жизнь к лучшему, а не просто бросать в воздух пустые обещания, нужно создать вдохновляющее видение. Нарисовать убедительную, красочную картинку будущего, которая станет вашей новой целью.
Визуализация мечты будет отражать ваши новые стандарты. Можете сто раз бросать курить. Но на самом деле отказаться от табака удастся только тогда, когда «хотелось бы» поменяется на «должен во что бы то ни стало». А для этого нужно поменять представление о себе и не просто примерить новый образ, а вжиться в него. Это и будет повышением стандартов, первым шагом к прогрессу.
К счастью, микропривычки способны разорвать порочный круг и стимулировать развитие, а значит, и помочь пересмотреть внутренние стандарты. Происходит это очень просто. Каждый раз, когда вы совершаете какое-либо действие, которое идет вразрез с вашим текущим образом, он ослабевает. Его утраченная сила становится основой для создания нового представления о себе.
Безусловно, очень хорошо, когда действие перечеркивает образ, от которого вы хотите избавиться. Так, если во время пятничных посиделок с друзьями вы вместо бутылки пива выпьете стакан сока или даже обычной воды, то образ «Я человек, который пьет пиво с друзьями» на сантиметр сдвинется к «Я человек, который способен воздерживаться от алкоголя» или даже к «Я человек, который ведет здоровый образ жизни».
Однако подобные подвиги слишком энергозатратны и к микропривычкам никакого отношения не имеют. Гораздо разумнее начать с чего-то совсем простого и, на первый взгляд, даже не связанного с целью, например с одного стакана воды сразу после пробуждения. Это заложит первый кирпичик в фундамент нового представления о себе.
А дальше останется только прилежно практиковать выбранную микропривычку и постепенно добавлять другие. Со временем новый образ наберет такую силу, что вытеснит старый. Помните присказку про чашку с ядом? Если в нее по капле наливать молоко, в конце концов в чашке останется только молоко – и никакого яда.
Может произойти удивительная штука: курение, алкоголь, другие нежелательные привычки исчезнут, несмотря на то что вы даже не работали с ними напрямую. Таким образом микропривычки через изменение представления о себе приводят к чудесному эффекту домино. Но есть кое-что, способное помешать хеппи-энду.
В ведре с крабами
Кое-что, а вернее кое-кто, будет нам мешать. Я имею в виду ближайшее окружение: родственников, друзей и коллег. Неожиданно, не правда ли? От этих людей обычно не ждешь неприятностей.
Всеми силами мы поддерживаем внутреннее представление о себе. Но это только первая половинка пазла. Вторая заключается в том, что в голове каждого, с кем мы хоть раз общались, тоже создается представление о нас. Чем дольше история общения с ним, тем представление крепче.
Как вы понимаете, первое место в «хит-параде прочности» занимает представление о нас в головах наших родителей. Сколько раз, уже повзрослев, вы слышали такие слова: «Ты навсегда останешься для меня маленьким мальчиком / девочкой»? И это не просто фигура речи.
Какими бы деловыми дядями и тетями мы ни стали, сколько бы детей ни родили, сколько бы бизнесов ни построили, родители со всей серьезностью будут продолжать воспринимать нас как маленьких детей. Образ другого человека словно бетон: когда застыл, изменить практически невозможно. Проще разбить и сформировать новый.
Казалось бы, какая разница, что думают о нас другие люди? Почему чужое мнение должно влиять на наше поведение? Но влияет! И все потому, что мы социальные существа. За сотни тысяч лет эволюции у нас сформировались определенные шаблоны поведения, и они засели так глубоко, что об их существовании мы даже не догадываемся. Вот и получается, что в общении мы чаще всего неосознанно ведем себя так, чтобы соответствовать не только образу в собственной голове, но и тому нашему имиджу, который живет в головах этих людей.
Иногда влияние окружения настолько сильно, что мы готовы отказаться даже от собственных мыслей, подстраиваясь под мнение большинства. Может показаться, что это преувеличение, у каждого своя голова на плечах. Между тем знаменитый эксперимент Аша представил доказательства, с которыми трудно спорить.
В 1951 году американский психолог Соломон Аш собрал группу людей, в которой все были подставными актерами и только один человек – реальным испытуемым. Участникам предложили сравнивать линии и выбирать те, которые имеют одинаковую длину.
Раз за разом актеры единогласно давали неверный ответ, а мнение испытуемого спрашивали в последнюю очередь. Несмотря на то что главный герой эксперимента был уверен в своей правоте, в какой-то момент он начал соглашаться с остальными и вслед за ними указал ложный вариант.
Понаблюдайте за собой в следующий раз, когда вернетесь в родной город, где давно не были. Когда встретитесь со школьными друзьями и навестите первую учительницу. Даже если сейчас вы вполне успешны и уверены в себе, попав в старый контекст, с большой вероятностью почувствуете себя как в детстве.
Например, словно ниоткуда возникнет смущение перед девушкой, в которую вы были тайно влюблены в восьмом классе и считали неприступной королевой. А на расспросы учительницы о ваших успехах будете отвечать так, будто боитесь схлопотать двойку.
Выходит, изменить собственное представление о себе и вытеснить нежелательную привычку из жизни – лишь часть задачи. Другая, более трудная часть – сделать так, чтобы окружающие обновили для себя представление о нас. Вот тут-то и начинается настоящее веселье.
Описанные выше идеи не достижение современной науки, они были известны сотни лет назад. И уже тогда широко применялся способ, позволяющий человеку обнулить представление о себе и практически начать жизнь с чистого листа. Причем способ был нехитрый: все, что требовалось, – постричься в монахи.
Во всех известных мне религиях человек, который посвящает свою жизнь служению богу, получает новое имя. Совпадение? Не думаю. Имя – по сути, шкатулка, в которой хранится представление о человеке. Меняя имя, человек заводит новую шкатулку, а старую выбрасывает на свалку истории. Король умер, да здравствует король!
[23]
Как, вы не настолько хотите бросить курить, чтобы отправляться ради этого в монастырь? И даже имя пока менять не готовы? Ну что ж, это было самое простое, но далеко не единственное решение.
Мы пришли к выводу о том, что ближайшее окружение может мешать нам меняться просто тем, что слишком много знает о нас. Это пассивное влияние.
Идеально, когда этим все ограничивается и люди доброжелательно относятся к нашим попыткам изменить привычки: подбадривают, поддерживают словами и действиями, верят в нас.
Ситуация выглядит чуть хуже, если окружение ведет себя нейтрально. Никак не помогает, но и не сильно провоцирует вернуться к старым привычкам. Хотя иногда даже невинный вопрос вроде «Пойдешь курить?» может сыграть с нами злую шутку.
