Совсем плохой вариант, когда окружение «токсично» и ведет себя как крабы, которые мешают друг другу выбраться из ведра, цепляясь клешнями и затягивая обратно.
Давно мы не вспоминали нашу героиню из первой главы, которая по-прежнему мечтает стать стройной. У девушки может быть титановая сила воли, но, если каждый раз после тяжелого рабочего дня на пороге дома ее будет встречать аромат сдобных булочек, заботливо испеченных бабушкой, шансы на победу невелики.
Клинический психолог Светлана Бронникова связывает страх обидеть человека с опытом небезусловной любви, которую некоторые из нас пережили в детстве. Всегда соглашается и выполняет чужие просьбы тот, кто боится настроить окружающих против себя. Проще съесть пирожок, чем перечить бабушке.
Дело не только в неумении отстаивать свои границы и принципы. Рождаясь, ребенок сразу получает еду, защиту, комфорт, уют. Для него все это связано с переживанием счастья. Мы взрослеем, а отношение к еде остается прежним.
Именно поэтому совместный прием пищи мы воспринимаем как метафору любви. Бизнес-ланчи, свидания в ресторане, посиделки с подружками в кафе, ужин в кругу семьи… Все это способ выразить отношение к человеку. По той же причине бабушки стараются накормить нас и дают в дорогу вкусные гостинцы.
Не в лучшей ситуации находится и человек, который решил завязать с сигаретами, но при этом работает в компании, где все самое интересное происходит в курилке.
Поспешу утолить ваше любопытство и сразу отвечу на вопрос: как же все-таки изменить поведение, находясь в токсичном окружении? Ответ простой: никак. Понимаю, звучит не слишком оптимистично, зато правдиво.
В самый разгар вьетнамской войны выяснилось, что почти 20 % американских солдат пристрастились к героину. Наркотик помогал бойцам переживать стресс и объединял их перед лицом царившего вокруг ужаса.
Американские власти всполошились. Был создан специальный комитет, который отслеживал судьбы наркозависимых солдат, после того как они возвращались на родину. Общество опасалось, что военные не смогут побороть зависимость и продолжат прием героина в мирной жизни.
Однако этого не случилось. 95 % бойцов, покинув линию огня, отказались от наркотиков. Многие солдаты бросили даже курить. Вернувшись домой, фронтовики попали в нормальные условия, оказались в кругу близких и друзей. Кошмары войны остались в прошлом, в новой среде не было раздражителей и стресса, которые могли бы спровоцировать срыв. Как только окружение сменилось, от старой привычки не осталось и следа.
А теперь предлагаю более глубоко погрузиться в вопрос, и в этом нам очень поможет модель обезьянки и профессора.
Практически всегда во время нашего общения у руля сознания находится обезьянка. А если рядом близкие и дорогие люди, с которыми мы чувствуем себя в безопасности, вероятность пробуждения профессора вообще нулевая.
То же самое верно и для крупных коллективов: чем больше людей, тем более неограниченную власть захватывает обезьянка. Согласитесь, люди в толпе напоминают скорее стаю необузданных приматов, чем команду знатоков из игры «Что? Где? Когда?».
Если вернуться к результатам эксперимента Аша, становится понятно, почему так происходит. Чтобы чувствовать себя в безопасности, человек старается не выделяться. Для этого он копирует поведение окружающих – даже если их мнение противоречит его убеждениям.
Чтобы лучше понимать причины мощного влияния окружения на наше поведение, полезно присмотреться к обезьянке и изучить, так сказать, ее биографию.
Для современных людей ценность общения не слишком высока. Космонавты, проводящие на орбите целый год, страдают от одиночества. При этом миллионы людей на Земле становятся «одинокими космонавтами» добровольно и совершенно бесплатно. Они просто не выходят из дома, а все их общение сводится к перепискам в мессенджерах и соцсетях.
В далеком прошлом все было иначе. Оставить древнего человека одного на долгий срок означало обречь на верную смерть. Не было даже потребности в наказаниях или казнях: неугодных и преступников просто изгоняли из племени. Дальше роль палача исполняли дикие хищники или суровая природа.
А вы замечали, что негативные эмоции обычно гораздо ярче позитивных? Когнитивные психологи тоже связывают это с эволюционным развитием человека. Наши предки жили в джунглях и каждую минуту беспокоились, как бы не попасть в лапы хищникам. В такой опасной среде в первую очередь приходится заботиться о том, чтобы не покалечиться, а уже потом – об излишках еды и приятных вещах.
Гостья подкаста Ксения Паниди считает, что избегание потерь и отрицательные эмоции, связанные с ними, – способ выжить в суровых условиях. Современные люди живут в гораздо менее опасной среде, но мозг не может так быстро перестроиться. Мы до сих пор руководствуемся принципами, которые были необходимы для выживания в древние времена.
В память о тех временах у внутренней обезьянки осталась очень сильная потребность ощущать принадлежность к стае. Где стая – там защита. Обезьянка до сих пор убеждена, что без поддержки сородичей ее долгосрочные шансы на выживание стремятся к нулю. Она думает примерно так: «Ничего, что они не разделяют моих ценностей и ставят палки в колеса, когда я пытаюсь изменить себя. Пусть! Лишь бы не выгоняли».
Каждый раз, отказываясь идти с коллегами на перекур, мы ставим обезьянку перед непростым выбором. На одной чаше весов – неочевидная польза от здорового образа жизни, далекая и призрачная. На другой чаше – немедленное удовольствие от контакта «со своим племенем» и от предвкушения вредной привычки.
С учетом того, что обезьянка всегда стремится к мгновенным результатам, нам очень сложно сказать «нет». Ситуация осложняется еще и тем, что негативные последствия сигарет, алкоголя или переедания появляются далеко не сразу, а обезьянка живет текущим моментом и не думает ни о каком далеком будущем.
Но ничего, как говорится, даже если вас съели, у вас все равно остается как минимум два выхода. Вот и мы сейчас обсудим два сценария, позволяющих внедрить желаемые привычки и не остаться при этом в социальной изоляции.
В этой ситуации следует учесть еще один фактор, который можно назвать антинапоминаниями. Для успешного внедрения привычки нужно сделать так, чтобы окружающая реальность регулярно о ней напоминала. Так вот, в примерах выше все происходит ровно наоборот. Девушка заходит на кухню и каждый раз видит выпечку, которая вдобавок еще и вкусно пахнет на всю квартиру.
Получается, что каждый раз ей приходится задействовать ресурсы профессора, чтобы противостоять искушению, то есть использовать силовой подход. А длительная практика силового подхода, как мы уже знаем, гарантированно приводит к срыву.
Начну с менее радикального способа. Нужно иметь план. Четкий план действий для тех ситуаций, когда искушению просто невозможно сопротивляться. Прямо сейчас задумайтесь на секунду и попытайтесь вспомнить момент, после которого все как в тумане, а потом вы внезапно обнаруживаете, что выкурили / выпили / съели гораздо больше, чем собирались?
