Пополняем запасы железа в организме
Чтобы понять, насколько хорошо ваш организм справляется с повышенной нагрузкой во время беременности, достаточно посмотреть, насколько хорошо он усваивает железо. Плацента знает, какие питательные элементы из вашей крови нужны ребенку для роста и развития в первую очередь. Проблема в том, что она может истощить ваши запасы железа, даже если вы в изобилии питаетесь красным мясом и листовой зеленью. При дефиците железа в организме ваши органы и ткани получают недостаточно кислорода, из-за чего развивается усталость и даже одышка.
Обязательно свяжитесь со своей акушеркой, если вы испытываете усталость, одышку и учащенное сердцебиение.
Есть несколько разных видов анемии, однако железодефицитная анемия является самой распространенной разновидностью во время беременности. Примерно у каждой седьмой женщины в Великобритании развивается этот вид анемии, причем риск особенно высокий в случае многоплодной беременности. Уровень железа обычно проверяют на 10-й неделе беременности, однако мы, акушерки, предпочитаем провести повторную проверку, чтобы удостовериться, что с ребенком и будущей мамой все в порядке. Если окажется, что у вас низкий уровень железа, не стоит переживать: существует множество способов его повысить.
РАЦИОН ПИТАНИЯ
В очередной раз задумайтесь о своем питании. Действительно ли вы едите только подходящие продукты? Да-да, некоторые продукты и напитки способны действительно помешать вашему организму усваивать железо. Среди них:
• Чай и кофе (из-за содержащихся в них танинов), так что старайтесь избегать их во время еды или сразу после.
• Цельнозерновые злаки являются отличным источником железа, однако они также содержат фитаты, которые могут помешать его усвоению, так что старайтесь крупами тоже не злоупотреблять.
• Богатые кальцием продукты вроде молока и йогурта могут нарушить усвояемость железа, так что не употребляйте их совместно с богатой железом пищей.
Среди продуктов с высоким содержанием железа можно назвать:
• красное мясо, рыбу и домашнюю птицу. Они содержат так называемое гемоглобиновое железо
[35] (соединенное с гемоглобином), которое организму усвоить проще всего;
• такие продукты, как бобовые, сухофрукты, витаминизированные хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, темно-зеленая листовая зелень. Они содержат негемоглобиновое железо (не соединенное с гемоглобином). В таком виде вашему организму усвоить его гораздо сложнее;
• апельсиновый сок. Витамин С помогает организму усвоить железо, так что запивайте хлопья для завтрака стаканом апельсинового сока или просто ешьте их вприкуску с фруктами и овощами с высоким содержанием витамина С.
Порой оказывается попросту невозможно повысить уровень железа в организме только за счет богатых этим минералом продуктов. В таком случае ваша акушерка может порекомендовать вам обратиться к терапевту, чтобы тот назначил таблетки с железом. Они, как правило, отпускаются без рецепта. Лучше всего принимать их на пустой желудок, но не забывайте и про апельсиновый сок. К сожалению, у таблеток с железом есть свои неприятные побочные эффекты, среди которых:
• запоры,
• тошнота,
• недомогание,
• понос,
• изжога,
• боли в животе.
Кроме того, эти таблетки могут сделать ваш стул более темным, чуть ли не черным, так что постарайтесь принимать их регулярно, чтобы дать вашему организму возможность к ним привыкнуть.
Подсчет толчков
Начиная с этой стадии беременности и до самых родов очень важно отслеживать внутриутробную активность вашего малыша. Вы даже можете скачать специальное приложение, которое поможет вам это делать. Вот то, что вам обязательно нужно знать:
• Все дети разные, поэтому понятие нормы весьма размытое. Постарайтесь изучить режим активности, характерный именно для вашего крохи. Частота и интенсивность движений постепенно нарастает до 32-й недели, после чего остается без изменений до самых родов.
• Ребенок не становится менее активным ближе к концу беременности.
• Днем и ночью у вашего малыша есть периоды сна, в среднем от двадцати до сорока минут, но не больше полутора часов. В эти периоды ваш ребенок двигаться не будет.
• Нет какого-то определенного стандарта для количества толчков, которые вы должны почувствовать в течение дня. Распространено ошибочное представление, согласно которому за час нужно насчитать минимум десять толчков, однако врачи больше не рекомендуют его использовать, так как все дети разные. Плод может совершать от 4 до 100 движений в течение часа, так что для большинства малышей десять толчков слишком мало или слишком много.
• Если вы заметите, что активность ребенка снизилась, позвоните своей акушерке или в родильное отделение. Не стоит пытаться спровоцировать детские толчки большим количеством ледяной воды, другой жидкостью или едой, так как это может вызвать несварение или бульканье в животе, которое может впустую вас обнадежить, так как вы спутаете эти физиологические процессы с движениями ребенка.
• Если вы подозреваете, но не совсем уверены, что ваш ребенок стал меньше двигаться, постарайтесь в течение какого-то времени сосредоточиться на его толчках. Если вы по-прежнему будете не уверены, позвоните акушерке или в родильное отделение. Помните, что акушерки и врачи никогда не станут думать, будто вы беспокоите их по пустякам, если вы заметите снижение активности плода. Сразу же сходите проверить сердцебиение своего ребенка в женскую консультацию и не ждите до следующего дня
[36].
Новый стиль для новой фигуры
ЗОУИ ДЕ ПАСС, АВТОР ФОТОБЛОГА «ОДЕВАЙСЯ КАК МАМА»
• Стоит прикупить несколько универсальных предметов одежды для беременных, которые можно комбинировать с тем, что у вас уже есть, например джинсы, трико и лосины. Если же вы хотите основательно пополнить свой гардероб, то убедитесь, что вам будет удобно кормить в этой одежде грудью после беременности, так как носить эти вещи вы будете еще несколько месяцев после появления ребенка на свет.
• К этому времени вы уже должны были обзавестись парочкой хороших бюстгальтеров для беременных, однако имеет смысл снова снять мерки – возможно, теперь вам понадобится несколько другой размер. Ну и купите заодно несколько бюстгальтеров для грудного вскармливания.
• Отличным решением будет надевать под одежду длинные обтягивающие майки и платья из лайкры: они придадут вашей фигуре дополнительную форму и зрительно вытянут ее. Вы даже можете носить свои обычные футболки или блузки, надев под них удлиненную майку, чтобы она закрыла живот. Такой вариант прекрасно подойдет и для грудного вскармливания.
