3 Наконец самая важная часть вашего романтического мини-отпуска, то, о чем вы так мечтаете днем и ночью, страдая от бессонницы, спазмов и изжоги, начинается с буквы «с»… Нет, конечно, я не про секс. Я имею в виду СОН! Любая беременная женщина готова продать душу дьяволу ради того, чтобы хорошенько выспаться, не правда ли? Забронируйте самый шикарный отель. Даже если вашего бюджета хватит только на одну ночь, обязательно это сделайте. За несколько недель до родов нет ничего лучше, чем полежать в удобной кровати в дорогом отеле, окружив себя огромным количеством подушек, и погрузиться в сон с мыслью о завтраке, который утром подадут на серебряном подносе. А если вашей второй половинке повезет, то после хорошего отдыха и вкусной еды вас даже может потянуть на романтическую близость. Хотя гарантировать ничего нельзя.
Узнайте у своей акушерки или врача, можно ли вам летать на самолете, а также можно ли вам сделать прививки, если вы собираетесь в страну, где они требуются. Большинство авиакомпаний требуют у беременных женщин справку от врача, подтверждающую, что он дал добро на перелет. И не забудьте взять с собой на всякий случай копию медкарты!
Гипнороды – лучшее, что было придумано
ХОЛЛИ ДЕ КРУЗ, @THEYESMUMMUM
Хотя многих людей отпугивает само название «гипнороды», на самом деле это самая логичная и глубокая обучающая программа для родов, с которой я только сталкивалась. В основе гипнородов лежит обучение физиологическим и психологическим аспектам родов. Вы узнаете, какие мышцы работают во время схваток, какой вклад в ход родов оказывают гормоны, а также как научиться контролировать их и мышцы.
Природа создала млекопитающих так, чтобы им было легко рожать, однако в западной культуре нам с раннего возраста внушают, будто роды – это болезненное и тяжелое испытание. В нашем подсознании откладывается эта идея, и, когда мы начинаем рожать, организм активирует хорошо известный механизм «бей или беги», который защищает нас от ожидаемой опасности. Вырабатывается адреналин, который направляет кровь на защиту организма, отводя ее от нашей репродуктивной системы, из-за чего участвующие в родовом процессе мышцы оказываются лишены своего драгоценного топлива. Они быстро устают, в них нарастает напряжение, из-за чего начинаются болезненные сокращения, подтверждающие наше представление о родовых муках. Нужно лишь предотвратить этот выброс адреналина – и наши мышцы получат все необходимое для своей гармоничной работы.
Итак, одна из главных задач программы гипнородов – очистить ваше подсознание. Вы узнаете, откуда берут начало связанные с родами страхи, и избавитесь от ложных и пагубных убеждений. После этого вы начнете перепрограммировать свое подсознание, узнав, насколько легко рожают прочие млекопитающие и женщины в других уголках мира. Вы будете каждый день проговаривать позитивные мысли, создавая в голове положительный образ родов.
Партнеры по родам частенько чувствуют себя пятым колесом. Гипнороды могут изменить и это. Вы оба научитесь простым, но невероятно эффективным методикам глубокой релаксации, массажа и дыхательным упражнениям. Вы узнаете, как наиболее эффективно взаимодействовать с медперсоналом, принимать осознанные решения и вообще взять свои роды под контроль. Вы почувствуете себя уверенными, спокойными и полностью готовыми к родам. Совместное изучение с партнером этой программы позволит вам обоим не только получить больше удовольствия от беременности, но и гарантирует максимальную поддержку от него во время родов, что позволит вам полностью сосредоточиться на происходящем с вашим организмом, даже если вы из тех людей, которым сложно отключаться.
Гипнороды не гарантируют идеальный процесс, однако они позволят вам провести самые подходящие для вас и вашего ребенка роды, и если вы будете хотя бы немного практиковаться каждый день, то решающий момент станет для вас и вашего малыша радостным воспоминанием на всю жизнь.
Программа гипнородов не указывает, что вы должны делать. В первую очередь она дает знания. Хотя они и делают упор на особенности естественных родов с минимальным медицинским вмешательством, нельзя исключать непредвиденные обстоятельства. Наша задача – научить женщин прежде всего доверять своим инстинктам, задавать вопросы, принимать осознанные решения и не мешать своему телу делать все необходимое. Доверять своему партнеру по родам, действовать в гармонии со своим ребенком, создавать для родов наиболее оптимальные условия. Не нужно просто перелистывать страницу. Не упустите возможности вооружиться огромным набором знаний и методик, которые придадут вам уверенности в себе и помогут без проблем выносить, родить и воспитать ребенка. Воспоминания о родах останутся с вами на всю жизнь. Так почему бы не сделать все возможное, чтобы они были максимально яркими и приятными?
Уже сейчас вы можете научиться одному незатейливому дыхательному упражнению под названием «верхнее дыхание». Вы можете выполнять его на протяжении всей беременности, чтобы успокоить свой разум и расслабить тело, и даже на ранних стадиях схваток. Закройте глаза, расслабьте тело, сделайте вдох носом, считая до четырех, затем выдохните, считая до шести. Более долгий выдох мгновенно утихомирит ваш разум и уберет на второй план все отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться и успокоиться. Обязательно дышите животом, а не грудью. Не напрягайте плечи: они обязательно должны оставаться расслабленными.
34-я неделя
Уверена в себе и ко всему готова
ВАШ ПЛОД РАЗМЕРОМ СО СПЕЛЫЙ АНАНАС. ЕГО ВЕС 1900 Г И ОН ГДЕ-ТО 43,5 СМ В ДЛИНУ
Ваше тело продолжает меняться и становиться шире
Вы добрались до 34-й недели! У вас может сложиться чувство, будто вы беременны уже целую вечность. Что же, еще всего пару месяцев – и долгожданный день настанет! Вам может оказаться сложно смириться с тем, что вы никак не можете повлиять на происходящие с вашим телом изменения. Постарайтесь не забывать, что весь набранный во время беременности вес предназначен для вашего ребенка и вы с легкостью сможете от него избавиться после родов благодаря грудному вскармливанию и физическим упражнениям. Помню, как я досконально изучила окрестности, когда родились мои девочки! (Старайтесь, однако, не забывать, что в третьем триместре вам нужно не более 200 дополнительных калорий в сутки.)
Вы заметите, что набранные вами килограммы сосредоточены главным образом вокруг поясницы, живота и бедер (в общем в тех местах, откуда мы, женщины, постоянно стараемся согнать жирок). Эти жировые отложения представляют собой запас калорий для вас и вашего ребенка, которые потребуются в последние полтора месяца беременности. Кроме того, они будут использоваться в период грудного вскармливания. Я понимаю, что от этого вам нисколько не легче, когда вы не узнаете себя в зеркале, но постарайтесь все же сосредоточиться на том, для чего эти изменения происходят, и полюбите свою новую прекрасную фигуру. Ваш партнер будет, безо всякого сомнения, восхищаться вами и тем, что происходит в вашем теле, так что последуйте его примеру!
